Se você está grávida, há uma chance de 90 por cento que você vai sofrer algum tipo de dor nas costas, pelo menos, mais tarde em sua gravidez. Sua lamentável que a maioria das mulheres grávidas vai experimentá-lo em algum momento, mas, felizmente, prevenir a dor nas costas durante a gravidez é relativamente fácil de fazer. Primeiro, você deve entender o que causa a dor, e depois é só fazer alguns exercícios simples todos os dias para ajudar a fortalecer os músculos que serão instrumental na prevenção desta dor
como seu barriga incha toda a sua gravidez , você vai encontrar o seu centro de gravidade deslocando para compensar o peso extra puxando para a frente. Para conseguir isso, a sua volta começam a arco cada vez mais, comprimindo as vértebras e discos da coluna lombar. Isto não precisa ir em muito tempo antes que você vai encontrar-se experimentando dor nas costas. Felizmente, evitando a dor nas costas durante a gravidez não é muito difícil, contanto que você diligentemente realizar exercícios que fortalecem os grupos musculares corretos.
O mais importante grupo de músculos para fortalecer quando prevenir a dor nas costas durante a gravidez é conhecido como o grupo minério. Estes músculos foram feitos para apoiar a sua coluna e estabilizar sua pélvis, mas se eles se tornam fracos, em seguida, outras partes do corpo, como sua parte inferior das costas, tentar compensar, muitas vezes resultando em dor nas costas. Se você executar os exercícios abaixo, você vai fortalecer os músculos do núcleo e tirar a pressão de sua parte inferior das costas.
O primeiro exercício que você pode fazer é chamado de linha. Coloque os pés ligeiramente maior do que seus quadris, dobre os joelhos e empurre a sua parte inferior para que você está em uma posição de agachamento. Curvar-se da cintura para que o seu tronco é paralelo ao chão. Usando pequenos halteres, executar um movimento de remo, trazendo os halteres em direção ao seu costelas, e repetir isso 6-10 vezes. Outro exercício é o agachamento. Coloque os pés ligeiramente maior do que seus quadris e transformá-los ligeiramente para fora. Abaixe-se em uma posição sentada, e, em seguida, apertar o seu fundo juntos, como você voltar a uma posição ereta. . Repita este 6-10 vezes bem
A poucos mais exercícios são o cão de pássaro: Get de quatro, com as mãos diretamente sob seus ombros e os joelhos diretamente sob seus quadris. Mantendo as costas retas, estenda os braços opostos e pernas para o ar, em seguida, repita do outro lado. Ou, você pode tentar uma ponte quadril. Descanse sua cabeça e pescoço em uma bola de parto, com seus quadris empurrado para o ar. Drop seus quadris para o chão, em seguida, levantar-los de volta, usando a sua parte inferior para empurrar. Repita ambos os exercícios de 6-10 vezes.
Prevenir dores nas costas durante a gravidez é realmente muito simples se você executar estes exercícios simples diariamente. Todos eles são projetados especificamente para fortalecer os músculos do núcleo. Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Dor nas costas pode ser desagradável e até mesmo debilitante, mas se você começar estes exercícios no início da gravidez, você nunca pode ter a experiência dela.