Quando dizemos complexo que realmente queremos dizer um complexo de compostos que trabalham juntos tanto que eles precisam um do outro para funcionar. Se você é deficiente em uma vitamina B, então você provavelmente também são deficientes em outra vitamina B neste complexo.

Você provavelmente já ouviu falar da vitamina B “Niacina” e talvez até mesmo Biotina, mas os outros dois neste artigo são provavelmente apenas a outras vitaminas B você não ter tido conhecimento por si mesmos.

Há doenças reais de ser deficiente em vitamina B3, que é niacina. Esta deficiência doença é chamada pelagra, e que também é algo que você pode ter ouvido em sua vida, ou não.

As deficiências em vitaminas B6 e B7 também pode ter uma influência em saber se você pode acabar com Diabetes, porque da sua tolerância à glicose diminuída como resultado de esta deficiência.

a vitamina B6 ou piridoxina, está mostrando uma deficiência no autismo e mesmo a ser utilizado como um tratamento para o autismo agora.

ácido pantoténico, ou vitamina B5, a deficiência tem mostrado ser um fator na acne e também a obesidade nos dias de hoje.

a niacina ou vitamina B3, é conhecido por muitos agora como tendo a ver com a sua circulação.

biotina, que é a vitamina B7, é conhecido agora para ser associado com o seu cabelo, seus problemas de pele, problemas de fígado, e seu açúcar no sangue problemas.

Como estes compostos trabalham em conjunto para cuidar desta miríade de funções fisiológicas em seu corpo em uma base diária para mantê-lo saudável, não é difícil para realmente pensar em comer os alimentos que estas vitaminas vêm de se manter saudável.

de Esquizofrenia ao Diabetes e até mesmo autismo, você pode entender que estas são disfunções do corpo, porque você não tenha dado o seu corpo o suficiente dos nutrientes certos para manter seu corpo funcionando adequadamente.

Way muitas pessoas não comer todos os vegetais, muito menos eles não comem vegetais orgânicos que têm muito mais nutrientes neles, e nenhum dos produtos químicos, devo acrescentar, que manter seu sistema imunológico trabalhando na borda apenas para manter a sua homeostase.

Quando se trata de legumes, se você comer frutas orgânicas e vegetais que você será muito mais saudável muito mais fácil. Quando você come os produtos químicos sobre as frutas e vegetais no supermercado ou nos alimentos processados ​​e embalados no supermercado, você está pedindo o seu sistema imunológico a funcionar forma de horas extras para processar todos os produtos químicos fora de seu corpo só assim você pode obter alguns dos nutrientes dos alimentos que você comeu.

seu sistema imunológico é colocado em um estado de 50% a menos de 6 horas cada vez que você beber uma lata de refrigerante. Pense nisso na próxima vez que você optar por um refrigerante.

A vitamina B3 ou niacina, ou (ácido nicotínico), reduz o colesterol, melhora a circulação e ajuda com a esquizofrenia, e também melhora a memória. A niacina é necessária para: o metabolismo dos hidratos de carbono, proteínas e gordura, uma boa circulação, que a pele é considerada saudáveis, necessária para o sistema nervoso central. Ele é usado para diminuir o colesterol e triglicérides no sangue, bem como ajudar com má circulação, stress, cãibras nas pernas, dores de cabeça e baixa imunidade.

Alimentos fontes de vitamina B3 ou niacina, são fígado bovino, ovos, cogumelos , peixe, abacates, datas, tomates, vegetais de folha, brócolis, cenoura, batata doce, aspargos, nozes, grãos integrais, legumes, sementes saltbush, levedura de cerveja, dandelion greens, coelho, farinha de milho, datas, leite e vegemite.

Algumas deficiências de vitamina B3 ou niacina, são, naturalmente Pellagra, e também a inflamação, aftas, erupções cutâneas, demência, fraqueza muscular, depressão, baixa de açúcar no sangue, diarréia, dores nos membros, tontura, insônia , halitose, indigestão, dores de cabeça, perda de apetite e fadiga.

a radiação que eu tinha que ir em frente com a minha doença me jogou para PTSD então eu tomo vitaminas B diariamente.

a vitamina B5, ou ácido pantotênico, surpreendentemente não tem reações adversas e nenhuma toxicidade. Ele tem sido usado com sucesso na acne, obesidade e ulceração diabética. Ela é necessária para a síntese da coenzima A (CoA). Sob a forma de CoA, ácido pantotênico é também necessária para acetilação e acilação, que são necessários para a ativação da enzima e desativação e transdução de sinal, respectivamente

Alimentos fontes de vitamina B5 ou ácido pantotênico, são:. Carnes de órgãos e leveduras, que são as melhores fontes, mas o mais comum encontrado no leite, legumes, ovos, legumes e cereais integrais cereais, abacate, brócolis e cogumelos

Frutas como fontes:. melancia, fruta-pão, abacate, grapefruit, preto groselhas, carambola, melão, groselhas, graviola, framboesas, goiaba, datas, e romã

vegetais como fontes:. batata-doce, brócolis, abóbora, abobrinha, couve de bruxelas, abóbora, squash spaghetti, repolho, espinafre, cenoura, spirulina, couve-flor, abóbora, milho, batata, feijão francês, parsnip, quiabo, e cogumelos

nozes e grãos como fontes:. castanhas, trigo, trigo duro, trigo vermelho duro, aveia, trigo duro, de amendoim, sementes de girassol e de centeio

as leguminosas como fontes:.. ervilhas, feijão azuki, feijão verde, ervilhas de olhos pretos, feijão, edamame, e feijão de soja

Algumas deficiências de vitamina B5 ou ácido pantotênico, são: distúrbios do sono, mal-estar, inquietação, cólicas abdominais, vómitos, náuseas, fadiga, irritabilidade e até mesmo apatia, assim como sintomas neurológicos. Eles podem ser dormência, cãibras musculares, bem como parestesia. A deficiência de ácido pantotênico tem mostrado ser uma causa de hipoglicemia, também uma maior sensibilidade à insulina. E também tem mostrado causar a encefalopatia hepática e insuficiência adrenal.

A vitamina B6 ou piridoxina, afecta a saúde física e também de saúde mental, e é requerido pelo sistema nervoso. Ela é necessária para: manutenção do equilíbrio de sódio e potássio e; é necessário para a função normal do cérebro, e ajuda na absorção da vitamina B12, a produção de anticorpos, e a função do sistema imunitário.

piridoxina é utilizado para ajudar no tratamento de artrite, alergias e asma.

As crianças com autismo mostram níveis plasmáticos anormalmente elevados de vitamina B6. Portanto, piridoxal-cinase também mostrou como tendo uma actividade muito baixa em crianças com autismo.

A vitamina B6 tem mostrado desempenhar um papel na imunidade do cancro e ajuda a prevenir a arteriosclerose, o produto químico tóxico chamada formação de homocisteína, eo formação de pedras nos rins, mas não todos os tipos.

tolerância à glicose prejudicada é encontrado com a falta de vitamina B6 ou piridoxina.

uma combinação B6 e magnésio foi mostrado para ajudar transtorno de déficit de atenção.

B6, piridoxina, foi encontrado para ser um fator chave na regeneração de glóbulos vermelhos, metabolismo de carboidratos e até mesmo aminoácido e ou o metabolismo de proteínas.

Alimentos fontes de vitamina B6 ou piridoxina, são: bananas, ovos, fermento, cenoura, peixe, frango, carne, ervilhas, sementes de espinafre, de girassol, nozes, germe de trigo, abacates, feijões, melaço, arroz integral, brócolis, cereais integrais, couve, melão, milho de cerveja, dulse, banana, batata, arroz

Algumas deficiências de vitamina B6 ou piridoxina, são:. do túnel do carpo, problemas de audição, fadiga, perda de cabelo, náuseas, dificuldades de cicatrização, tonturas, perturbações da memória, rachaduras ou feridas na boca e lábios, anemia, vômitos, pele escamosa, anorexia, dormência, dificuldade de aprendizagem, conjuntivite, pele facial oleosa, inflamação da boca e gengivas, a atrofia do crescimento, irritabilidade hiper, artrite, perda de memória, sensação de formigamento, acne, depressão , dores de cabeça, convulsões e ferida na língua.

a vitamina B7 ou biotina é promover glândulas sudoríparas saudáveis ​​e há muitas pessoas que não entendem como isso é importante para o corpo humano, bem como a criação de tecido nervoso saudável e medula óssea bom. A biotina é tão importante para a formação de uma pele saudável e cabelo saudável, também para o crescimento celular ea utilização de outras vitaminas do complexo B. Outro grande importância desta vitamina é para o bom metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos. A biotina é como esta vitamina está geralmente referido em vez da vitamina B7 e que podem ajudar com glucose no sangue na diabetes do tipo II. Se você está propenso ou têm uma tendência genética para o diabetes, então é claro que você tomar vitaminas do complexo B, que você não

Alimentos fontes de vitamina B7 ou biotina, são:? Acelga, alface, verde escuro vegetais de folhas, cebola, cenoura, tomate, aves, peixes de água salgada, pepinos, amendoins, amêndoas, nozes, soja, leite, gemas de ovos cozidos, morangos e framboesas, de cabra leite, repolho, linguado, e couve-flor. Mas a melhor fonte de biotina é em grandes quantidades em geléia real e levedura de cerveja

Algumas deficiências de vitamina B7 ou biotina, são:. Açúcar elevado no sangue, anemia, perosis, perda de apetite, esteatose hepática, perda do crescimento também pode ocorrer, dermatite seborréica, depressão, perda de cor do cabelo que é achromotrichia, fígado gordo e síndrome renal, dermatite, alopecia, que é a perda de cabelo, e até mesmo diabetes.

Agora podemos ir terminar com o resto da história sobre estas vitaminas Complexo b na Parte III.