(BlackDoctor.org) – Você está comendo o mesmo tipo de alimentos, comer a mesma quantidade de alimentos, e exercendo a mesma quantidade que você sempre tem -, mas, de repente, você notar que é mais difícil manter o peso ou perder aqueles quilinhos extras
você diz-se que nada mudou muito -.. exceto você é um pouco mais velho
a partir de nossa início dos anos 40, os nossos corpos passam por uma série de mudanças que afetam o âmago do nosso ser. Graças a hormonais e outras mudanças, a taxa de crescimento muito das nossas células diminui. Algumas dessas mudanças são o resultado do processo de envelhecimento natural. É apenas algo que temos de aprender a contornar.
Às vezes, porém, algo está ficando fora da pista, metabolicamente falando, e não há um problema médico subjacente que precisa ser tratada antes as medidas usuais de perda de peso terá qualquer efeito. Aqui está um plano de dez passos para a compreensão dos desafios que impedem a perda de peso ao longo de 40 anos, e para aprender a superá-los.
1. Conheça novos ritmos biológicos do seu corpo -. E ajustar a eles
Em tempos muito tempo atrás, mais velho não significa necessariamente mais gorda. Mas hoje, aqueles de nós mais de 40 rosto de um duplo desafio:. Nós estamos vivendo mais tempo, e que não está mais lá fora, fazendo trabalho físico
Quando se trata de queima de calorias, é uma equação bastante simples. O que se passa no deve ser queimado, ou ele adere às nossas costelas. Aquisição de peso é absurdamente fácil – comer apenas 100 calorias extras por dia (100 a mais do que o que seu corpo queima) vai levar a um ganho de peso de nove a dez libras ao longo de um ano, dizem especialistas. Quanto é 100 calorias? Não muito: Uma lata de Coca-Cola contém 155 calorias, uma barra de chocolate mais de 200. É claro, esse cookie cola ou chocolate chip não é problema se estamos andando ou correndo-lo. Mas depois de 40 anos, o nosso nível de atividade tende a diminuir também. Assim, o desafio é trazer os dois em equilíbrio.
Olhe para trás em relação ao ano passado, e pensar sobre quando o seu peso parecia estar segurando firme e quando parecia ser tendência lentamente para cima. O que você estava fazendo durante os bons semanas? O que você sabotado as outras vezes? Faça uma lista do que funciona para você, e que você joga fora. Seus próprios hábitos saudáveis no passado são os mais prováveis para trabalhar para você agora.
2. Eliminar as condições metabólicas subjacentes.
Será que você se surpreenda ao saber que os problemas de tireóide atacar como muitos como um em cada cinco adultos com mais de 40 anos de idade? O mais comum deles é o hipotireoidismo – uma disfunção da tiróide – e hipotireoidismo é uma das principais razões que muitas pessoas com mais de 40 não pode perder peso. A tireóide é uma pequena glândula que produz hormônios que regulam o metabolismo, e quando é underactive, por isso é tudo. Pense em baixa da tireóide como tendo o seu termostato interno muito baixo. Os sintomas incluem sensação de frio o tempo todo, má circulação nas mãos e nos pés, mãos úmidas, cansaço e letargia, perda de cabelo (incluindo sobrancelhas e cílios) e ganho de peso – apesar das tentativas reais para exercitar e comer bem
Se você suspeitar de uma disfunção da tiróide podem ser minar o seu metabolismo, o primeiro passo é chamar o médico e pedir um teste de tireóide. Além disso, você deve pedir mais testes; há uma série de testes adicionais que muitos especialistas acreditam dar leituras mais precisas da função da tireóide.
3. Ajuste seus hábitos alimentares para a energia máxima.
Seu objetivo nesta fase em sua vida é manter-se sentir completa sem sucumbir à tentação de comer como você poderia com a idade de 20. Uma estratégia é para comer com mais frequência, mas a consumir menos em cada sessão. Um benefício adicional de comer desta forma é que é mais fácil para manter seu nível de açúcar no sangue estável, de modo que você não tem os picos e vales que contribuem para a fadiga
Aqui está a regra:. Tente comer cinco a seis pequenas refeições um dia, e não vão mais de três ou quatro horas sem comer. Por exemplo, você pode comer um pequeno-almoço saudável antes de sair para o trabalho, em seguida, ter um iogurte desnatado no final da manhã. Então, em vez de comer uma grande massa almoço e passar a tarde em um estupor, coma um almoço leve e passar o resto de sua pausa para almoço uma caminhada rápida. Um lanche da tarde da mistura da fuga e uma maçã mantém-lo da necessidade do 4:00 deleite doce e torna mais fácil para evitar excessos no jantar
Seu objetivo é o oposto da abordagem de fome a fazer dieta -. Você quer enganar seu corpo em sensação satisfeitos e bem alimentados em todos os momentos, embora o montante total que você está comendo é menor.
4. Tempo sua alimentação para tirar proveito dos ritmos naturais do seu corpo.
Não gosto de comer o pequeno-almoço? Desculpe, mas não há nenhuma maneira de contornar este; comer um bom pequeno-almoço é um dos principais hábitos especialistas identificaram que mantém as pessoas magras fina. Quando os membros da Secretaria de Controle Peso Nacional (pessoas que têm mantido uma perda de peso de 30 libras para entre um e seis anos) foram pesquisados, 78 por cento relataram comer o pequeno almoço todos os dias e quase 90 por cento relataram comer o pequeno almoço, pelo menos, cinco dias por semana. Este foi um dos únicos fatores pesquisadores identificaram que aqueles no registro tinham em comum!
5. . Enganar o seu metabolismo com alimentos de combate a gordura
Eu sei que você já ouviu isso antes, mas é verdade: Não é realmente apenas sobre o quanto você come, mas como muito do que alimentos. Há uma abundância de alimentos saudáveis que você pode comer o quanto quiser de – e não, isso não significa que comer um monte de varas de aipo. Em vez disso, fazer alguns ajustes simples para a sua dieta, incorporando alimentos que realmente combater a gordura em vez daqueles que acioná-lo. Depois comer outros alimentos com moderação, e você deve estar OK.
6. Faça músculos um aliado em sua campanha de perda de peso
Há uma coisa que os gurus de exercício ter chegado a direita:. O mais massa muscular você tem, mais eficazmente o seu metabolismo queima calorias. Mas, infelizmente, uma tendência natural do envelhecimento é perder músculo, substituindo-o gradualmente com a gordura. Portanto, a fim de mobilizar as capacidades de queima de calorias de músculo, nós temos que trabalhar para isso.
Um equívoco comum, porém, é misturar-se de fortalecimento muscular com exercícios aeróbicos. Ambos são bons, mas a parte aeróbica – embora ele não queimar calorias – não é o que estamos falando aqui. O que você realmente precisa se concentrar em para o benefício a longo prazo é a formação básica força. Comprar alguns pesos de mão, um bar, e algumas bandas de estiramento, e canalizar sua professora de ginásio. Torná-lo mais agradável possível; trabalhar fora, enquanto você assiste ao noticiário da noite ou o seu sit-com favorito. Lenta e gradualmente construir esses bíceps, abs, deltóides, e glúteos, e você terá alguns aliados-chave na sua luta para evitar o ganho de peso relacionada à idade.
7. Obter mais sono a queimar mais calorias.
Como qualquer mulher perimenopausa ou homem trabalhador com mais de 35 podem dizer, o sono fica cada vez mais evasivo como você idade. Não é apenas que estamos mais ocupados e mais estressado. Temos também vários problemas físicos, de dor nas costas ao ronco de suores nocturnos, qualquer um que pode interferir com a obtenção de uma boa noite de sono.
No entanto, paradoxalmente, ter uma boa noite de sono é uma das chaves para perder peso,. Nos últimos anos, a pesquisa significativa mostrou que a falta de sono está diretamente ligado ao ganho de peso por causa das ações de dois hormônios, a leptina e grelina, que controlam a fome e saciedade, ou sentir-se cheio. Quando você está privado de sono, os níveis de grelina aumentam, ao mesmo tempo que os seus níveis de leptina diminui. O resultado é mais desejo, menos sensação de plenitude. Acrescente a isso o fato de que pessoas privadas de sono, muitas vezes anseiam alimentos “Energia”, que tendem a ser doce ou salgado, e você pode ver como pequenas mudanças em sua rotina pode adicionar até o ganho de peso grande.
Por fim , há novos estudos que sugerem que nossos corpos podem ser mais metabolicamente ativo, enquanto nós sono do que se pensava anteriormente. Então, quanto mais dormir, quanto mais nós rev acima de nossos motores de queima de gordura internos. (Você ainda não deve lanche tarde da noite, no entanto. Os pesquisadores também acreditam que calorias ingeridas no final da noite são menos eficientemente do que as consumidas durante o dia processado, não importa o quão ativo nosso metabolismo noturno.)
Adicionar estes todos juntos e você pode ver um padrão emergente: Quanto mais velhos ficamos, mais difícil é para obter uma boa noite de sono – e quanto menos dormimos, o mais provável é que vamos ganhar peso. O que fazer? Tomar medidas para combater os problemas do sono e sua cintura vai beneficiar também. 8. Iniciar uma relação saudável com seu dente doce.
Se você está morrendo para um deleite doce, dá-la a si mesmo, saboreando-a lentamente para que ele registra plenamente com sensores de prazer do seu cérebro. Um truque que muitos especialistas recomendam: “. Guardar para mais tarde” Cortar o deleite ao meio antes de você começar a comer, envolvendo cuidadosamente a segunda metade até Você pode ou não pode querer que – às vezes, se você comer a primeira metade lentamente e conscientemente o suficiente, você vai se sentir satisfeito. Mas saber que ele está lá se você tem um bom truque em seu cérebro, o que tende a almejar coisas que ele percebe como estando em falta.
Além disso, não tente substituir doces sabor artificial. Pesquisadores descobriram recentemente que os adoçantes artificiais não conseguem desencadear resposta satisfação natural do corpo. Portanto, comer que 100 calorias de cookies adoçadas artificialmente só contribui para os seus problemas; você vai manter em querer o cookie real, então as 100 calorias que você comeu apenas foram em vão.
9. Esqueça a dieta. Em vez disso, se concentrar na sua relação de combustível em energia.
Se, como a maioria dos 40 e poucos anos, você está embalando alguns quilinhos a mais, você provavelmente já fez muita resoluções para ir em uma dieta. Você também já deve imaginar por este ponto em sua vida que as dietas raramente funcionam, e também não repente embarcar em um novo regime de exercício extenuante. Há uma boa razão que repentinas, mudanças drásticas não levar à perda de peso a longo prazo, e pode até levar a uma recuperação. Você já reparou que o seu peso tende a permanecer relativamente constante semana a semana, mesmo se um dia você vai em uma farra de junk food e no dia seguinte você está bastante bom? A natureza nos projetado com capacidades ideais para manter uma taxa metabólica constante, porque nos tempo a escassez de alimentos e demandas repentinas sobre as nossas energias ajuda.
Infelizmente, isso significa que quando você tem gradualmente ganhou peso ao longo do tempo, seu corpo se adaptou ao novo peso e agora faz o seu melhor para agarrar-lo. Então aqui está o que você faz: Você faz, ajustes lenta e gradual a cada extremidade da equação. E você – e só você – decidir qual o final do combustível-in, a equação energética para enfatizar e quando. 10. Faça lento, mudanças realistas em sintonia com seu lifestyle.Let dizer que você quer perder dez libras. Para fazê-lo agora, você teria que comer absolutamente nada para cerca de 2 semanas, ou correr por 51 horas, ou caminhar por 126 horas. Não só seria impossível, as tentativas como aqueles iria enviar seu corpo em desaceleração de modo inanição metabólica, sabotando seus esforços.
Mas você poderia também, muito mais eficaz, previsto para perder uma a duas libras por semana para os próximos cinco a dez semanas. Lembre-se que você é o único responsável pela afinando o seu motor metabólico. Decida se você prefere concentrar suas energias em reduzir o número de calorias que você está consumindo, ou em levantar o número que você está queimando. Muito provavelmente, você vai encontrar um equilíbrio entre os dois que mais lhe convier. Se a adição de três meia hora passeios por semana é relativamente indolor para você, isso é uma boa escolha. Se ir ao ar livre no tempo de dez graus é singularmente desagradável e você não seria pego morto em um ginásio, em seguida, se concentrar em mudanças na dieta, em vez.
Seu objetivo principal deve ser fazer pequeno, estilo de vida gradual alterações que pode incorporar em sua rotina diária e ficar com o passar do tempo. Esse é o segredo final para o combate ganho de mais de 40 anos peso
body {background: #FFF;. }
body {background: #FFF; }
body {background: #FFF; }