Enquanto órtese cedo ou cirurgia são os tratamentos necessários para alterar a curva da coluna vertebral que ocorre com escoliose, mantendo uma saudável em geral, mais forte para trás e corpo pode ajudá-lo a lidar com os desafios e as dores musculares que podem vir a viver com escoliose .
pose da árvore na ioga melhora o equilíbrio e fortalece os músculos do núcleo. Leia mais: Yoga para problemas nas costas
Uma boa maneira de baixo impacto para alongar e fortalecer os músculos das costas é yoga. Existem vários tipos de yoga, alguns dos quais são muito mais adequado para aqueles com condições crônicas.
4 iniciante yoga coloca
Aqui estão 4 novato poses de ioga para tentar. É importante começar devagar e fácil, e como acontece com qualquer exercício, sempre verifique com seu médico primeiro.
Pose da montanha. Esta é uma grande pose para começar a sua prática de yoga. Ela contribui com o equilíbrio ea força do núcleo, e é um começo representar que exige que você estar alto e constante, como uma montanha.
Stand com os dedões dos pés tocando e os calcanhares ligeiramente separados. Relaxe os ombros e permitir que seus braços para pendurar, relaxado, por seus lados.
Feche os olhos e imaginar-se firmemente plantados no chão, concentrando-se em seus pés.
Levante a as bolas de seus pés, e então os dedos dos pés, distribuindo o peso uniformemente em seus pés.
Settle de volta para baixo plana e encontrar o seu equilíbrio. Fan fora os dedos dos pés.
Envolver os músculos da coxa, mas não trave os joelhos.
Levante seu osso pélvico ligeiramente para o seu umbigo. Mantenha seu queixo paralelo ao chão e relaxe os ombros. Deixe os braços naturalmente relaxados.
Relaxe seus músculos faciais e tomar respirações lentas fluidos.
Transfira o peso para o pé esquerdo, e continuar com a pose da árvore.
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Pose da árvore. Outra pose de pé, a pose de árvore ajuda com a postura, reforçando seu núcleo, e melhorar o seu equilíbrio global. Também é útil com a redução do stress.
Depois de montanha pose, mudar o seu peso para o pé esquerdo.
Com a mão direita, estender a mão e pegar o seu tornozelo direito. Levante seu pé direito para cima e coloque a sola do seu pé contra a sua coxa esquerda. Se você não pode chegar a até sua coxa, tente colocar o pé contra o seu bezerro vez.
estiramento e alongar sua coluna. Desenhe o osso pélvico para dentro e apontar o cóccix em direção ao chão.
Coloque as palmas das mãos na frente do seu peito e mover as omoplatas.
Olhe para a frente e respirar lenta e constante. Repita do outro lado.
Cat /Pose da vaca. Esta postura abre os espaços entre as vértebras e alonga os músculos e tendões que suportam sua coluna.
Ajoelhe-se com as mãos abaixo seus ombros e os joelhos abaixo seus quadris (também conhecido como tampo de mesa representam) .
Olhe para baixo em direção ao seu tapete de yoga e espalhar os dedos. Envolva os seus músculos abdominais.
Ao inspirar, levante a cabeça e cóccix, tornando a sua côncava inferior das costas.
Ao expirar, dobrar o cóccix liberar o seu pescoço, e soltar sua cabeça ao arredondamento a sua volta.
postura da criança. Esta é uma pose incrivelmente relaxante para todos e é melhor fazer depois de gato /vaca representam.
Comece sentado sobre os calcanhares.
Estique os braços e as mãos para fora na frente de você .
curvatura sua parte superior do corpo para a frente e diminuir o seu peito perto de seus joelhos.
Continuar para esticar os braços para a frente. Respirar profundamente e relaxar como você sentir suas costas e espinha músculos alongamento.
Relax todo o seu corpo.
Se você tentar essas poses e como eles, procurar a orientação de um instrutor de ioga experiente para saber mais. Se você está pensando em se inscrever para uma aula de yoga, procure um instrutor que tem experiência em trabalhar com alguém com condições da coluna vertebral.
Um instrutor de yoga também pode ajudar com modificações de poses diferentes, se necessário. Quando você estiver confortável se movendo através de diferentes poses, você será capaz de levar algum tempo em qualquer lugar para alongar e relaxar.