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Diabetes está em ascensão em todo o mundo, mas isso não significa que você está destinado a ser um diabético. Na verdade, de acordo com a Fundação Mundial de Diabetes, comer uma dieta saudável, aumentar a atividade física e melhorar o seu ambiente de vida podem prevenir 80% do tipo 2 casos de diabetes. Mudar seus hábitos alimentares pode ser difícil, mas você pode começar por incluir estes nove alimentos fáceis de encontrar em suas refeições semanais. Eles estão embalados com nutrientes poderosos que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e ajudar a manter a diabetes-free
vegetais de folhas verdes:.
Vegetais como espinafre, couve e couve são saudáveis para uma número de razões. Eles são baixos em calorias, mas rico em nutrientes como a vitamina C, beta-caroteno, e magnésio que podem ajudar a prevenir a diabetes. Um estudo descobriu que aumentar a ingestão de vegetais de folhas verdes para cerca de uma hora e meia porções (uma porção é 106 g) por dia reduziu o risco de diabetes tipo 2 em 14%
Pulsos:.
Se você prefere feijão branco, soja, ou lentilhas, estes alimentos ricos em fibras pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Com quase tanta proteína como carne, feijão também são baixas em gordura saturada, a gordura ruim que pode ser prejudicial para o seu coração. Tente substituir uma porção de arroz branco com uma porção de feijão. Um estudo descobriu que fazendo este interruptor simples poderiam reduzir significativamente o risco de síndrome metabólica, um nome para um grupo de fatores de risco, incluindo o peso extra em torno de sua barriga, que aumenta o risco de doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2.
fish:
Este peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura que tem sido mostrado para ajudar a prevenir diabetes, reduzindo a inflamação no corpo, reduzir os triglicéridos, e elevar os níveis de “bom” colesterol HDL. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a reduzir o risco de doença cardiovascular, para comer peixe algumas vezes por semana pode ajudar o seu coração, também
produtos lácteos com baixo teor de gordura:.
Os produtos lácteos são normalmente ricos em cálcio e proteína e baixo teor de gordura versões contêm baixos níveis de gordura saturada. No entanto, a pesquisa mostra que o iogurte de baixo teor de gordura pode ser útil na prevenção da diabetes. Um estudo de 2011 descobriu que comer um monte de iogurte reduziu significativamente o risco de contrair diabetes tipo 2. Só não se esqueça de comer iogurte natural. Aqueles com adição de açúcar não vai ajudá-lo a prevenir a diabetes
Azeite:
Este óleo é um grampo da dieta mediterrânica saudável para o coração, porque ela está cheia de ácidos graxos monoinsaturados. Essas gorduras, também encontrado em nozes, são importantes na prevenção da diabetes porque eles podem ajudar o seu açúcar no sangue controle do corpo de forma mais eficaz. Use azeite em vez de manteiga e margarina quando você cozinha para fazer suas refeições mais saudáveis
Nuts:.
Assim como o óleo de oliva, nozes são uma ótima maneira de obter ácidos gordos monoinsaturados, e eles também são ricos em magnésio, um nutriente de combate a diabetes. Estudos mostram pessoas que comem regularmente castanhas (geralmente uma porção por dia) têm menores taxas de diabetes do que aqueles que não o fazem. Porque muitas vezes são ricos em calorias, é uma boa idéia para trocar porcas por partes insalubres de sua dieta, como lanches processados ou carne vermelha
Frutas cítricas:.
laranjas, toranjas, e outros frutas cítricas sabor delicioso e oferecer proteção contra diabetes. Eles contêm antioxidantes que podem ajudar seu corpo a quebrar a gordura e equilibrar os níveis de insulina. Além disso, eles são baixos em calorias e um substituto muito mais saudável para sobremesas
Grãos integrais:
Enquanto grãos refinados, como pão branco, biscoitos e cookies, pode aumentar o risco de diabetes , cereais integrais como pão de trigo, quinoa, e arroz integral fazem exatamente o oposto. Os cereais integrais são ricos em fibras, um nutriente que ajuda o açúcar no sangue controle do corpo, e os estudos mostram que pessoas que comem mais fibras têm um risco reduzido de diabetes
Canela:.
Esta especiaria saborosa faz mais do que sabor a sua comida. Ele pode ajudar a prevenir diabetes, também! Estudos mostram que a canela diminui a inflamação e ajuda o corpo a regular os níveis de insulina, duas maneiras importantes para ficar livre de diabetes. Tente usá-lo em vez de açúcar para adicionar sabor a chá, café, ou mesmo suas sobremesas favoritas.
Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da diabetes.
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