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Se você está experimentando dor nas costas, não é como você está condenado a viver com ela para sempre. As causas mais comuns de dor nas costas são estirpe simples, má postura — daí o foco principal em pessoas com dor nas costas é sobre as medidas que podem ajudar a prevenir dores nas costas. Aqui estão algumas medidas sobre como prevenir a dor nas costas.

Manter saudável e forte volta

Fazer exercícios regularmente. Tente baixo impacto atividades aeróbicas que não voltar a sua estirpe. Estes aumentar a força e resistência de seus músculos das costas e melhorar a sua função. Consulte o seu médico para saber quais exercícios ou atividades são melhores para você.

Melhorar abdominal e força muscular para trás e flexibilidade, fazendo exercícios de fortalecimento muscular (exercícios de fortalecimento do núcleo). Melhor força muscular (do músculo abdominal e nas costas) ajuda-los a trabalhar melhor e juntos como uma proteção natural para a sua volta. Maior flexibilidade em seus quadris e coxas também melhora a forma como a sua dor nas costas.

Quittsmoking. Fumar diminui os níveis de oxigênio nos tecidos da coluna vertebral, o que retarda o processo de cicatrização.

Sendo em um peso saudável. Sendo aumentos obesos ou com sobrepeso as em tensão os músculos das costas.

Adote mecânica corporal adequada

Fique esperto – estão em uma maneira de manter uma posição pélvica neutra. Se você tiver que ficar por longos períodos de tempo, tentar tirar um pouco da carga fora de sua parte inferior das costas, colocando um pé de cada vez em um banquinho baixo.

Sente-se smartby preferindo lugares que oferecem um bom apoio lombar , descansa braço e uma base giratória. Se necessário lugar um pequeno travesseiro ou toalha rolada na pequena das suas costas para manter a sua curva normal. Mantenha os joelhos e quadris no mesmo nível.

Levante inteligente, evitando pressão sobre as costas e deixando suas pernas fazer o trabalho quando você tem que levantar algo pesado. Em vez de dobrar as costas para levantar, dobre os joelhos e mantenha as costas retas e mover o joelho para cima e para baixo. Se a carga é pesada take ajuda em vez de adotar estranho.