Over 50% das mulheres experimentam dor lombar durante a gravidez. Isto é atribuído a alterações hormonais que relaxam os músculos e ligamentos para permitir que o útero a se esticar e fazer o quarto para o bebê. Além disso, o centro bodys de gravidade desloca como o útero se estende e se o embrião cresce, causando estresse sobre a coluna vertebral e os músculos. O alongamento e relaxamento dos músculos abdominais coloca pressão sobre os músculos da coluna vertebral e lombar, contribuindo para diminuir a dor nas costas, particularmente nos meses finais da gravidez. Além disso, o ganho de peso estirpes parte inferior das costas e coluna vertebral, resultando em desconforto na região lombar.

Há dois tipos comuns de dor nas costas que ocorrem durante a gravidez. Um deles é lombar ou dor lombar, que é sentida em todo o parte inferior da coluna. O desconforto geralmente piora se sentado ou em pé por longos períodos de tempo. Outro tipo de dor lombar é sentida na região pélvica ou nas nádegas. Ele também pode ser sentida na parte traseira das coxas. Andar a pé, torcendo, levantando, levantando-se (de uma cama ou cadeira) e subir escadas são algumas das coisas que podem desencadear desconforto pélvico.

ciática (inflamação do nervo ciático) é relativamente pouco frequente, durante a gravidez, ocorrendo em apenas um por cento da população. Se você estiver sentindo dor, formigueiro ou dormência que se irradia a partir da parte inferior das costas ou nádegas para baixo a parte de trás da perna, as chances são que você tem essa condição, o que geralmente é causado por uma ruptura de disco na parte inferior da coluna. Se sentir estes sintomas, deve comunicá-los ao seu médico.

Felizmente, há muita coisa que você pode fazer para aliviar o desconforto na região lombar quando você está esperando. Exercícios e alongamentos podem fortalecer os músculos das costas e promover a flexibilidade para reduzir a dor lombar. A natação é um ótimo exercício para as mulheres durante a gravidez, como seu baixo impacto e suporta todo o corpo, reduzindo a ocorrência de tensão muscular. Verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para se certificar ele não comprometer a sua gravidez. Há aulas de ioga voltadas para as mulheres grávidas para aliviar a dor lombar e apoiar uma gravidez saudável. Algumas mulheres usam acupuntura ou quiropráticos para aliviar parte inferior das costas desconforto.

Ao sentar-se, especialmente durante longos períodos de tempo, tente manter os pés elevados um pouco e usar uma cadeira com um bom suporte para as costas. Às vezes ele ajuda a colocar um travesseiro atrás de sua parte inferior das costas para suporte adicional. Fique muitas vezes, esticar e caminhar por curtos períodos de tempo. Evite prolongada de pé, pois isso pode adicionar à tensão nas costas.

Dormir de lado com os joelhos dobrados também ajuda a aliviar a parte inferior das costas stress. Um travesseiro de corpo de corpo inteiro também pode ser útil, como se pode colocar um travesseiro entre os joelhos quando dorme.

Vestindo apartamentos ou baixos sapatos de salto alto também ajuda, como faz vestindo um cinto de apoio ou de calças de maternidade com uma faixa elástica de baixo para apoiar o abdômen. Curvatura dos joelhos ao levantar, usando as pernas e não as costas para o apoio. Evite levantar ou mover objetos pesados. Massagens, compressas de calor e banhos quentes ajudam a aliviar a dor lombar. Paracetamol é seguro para uso durante a gravidez, mas evite aspirina e ibuprofeno.

Use essas ferramentas para garantir uma gravidez agradável isso é seguro, saudável e relativamente livre de desconforto!