A incontinência de esforço, ou a liberação involuntária de urina durante atividades físicas, é um dos problemas de saúde relacionados com a idade ainda menos discutidos mais comuns. O tratamento médico pode ajudar, por isso é importante consultar com um médico, mas também há passos que você pode tomar-se para tornar o gerenciamento dessa condição mais fácil.

1. Entenda o que está acontecendo e por quê. Aqui está o básico: efeitos do estresse ou pressão incontinência homens e mulheres, mas é mais freqüentemente vista em mulheres que são de meia-idade ou mais velhos. Ela é causada pelo enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, que perdem a capacidade de contrair suficientemente sempre uma atividade coloca pressão sobre o abdômen. atividades diárias como rir, espirrar, levantar, correr, saltar, fazer exercício ou mesmo levantar de uma cadeira pode criar pressão abdominal suficiente para desencadear a liberação de pequenas quantidades de urina.

A causa mais comum de enfraquecimento da musculatura pélvica para homens e mulheres é o envelhecimento simples – à medida que envelhecemos, nossos músculos tendem a perder força e tom. No entanto gravidezes múltiplas e partos vaginais aumentam significativamente o risco para este tipo de incontinência nas mulheres, enquanto nos homens é muitas vezes o resultado da cirurgia de próstata. Obesidade e tabagismo aumenta o risco para homens e mulheres.

2. Reduzir ou eliminar os alimentos e bebidas que podem irritar a bexiga. Álcool e cafeína são irritantes da bexiga clássico que pode superestimulem a bexiga e tornou muito mais difícil de controlar a liberação de urina. alimentos condimentados, frutas cítricas, e bebidas carbonatadas, como refrigerantes também podem ser irritantes da bexiga, e cortá-los fora de sua dieta pode fazer uma diferença surpreendente.

3. Pare de fumar. Abster-se de fumar não só elimina uma fonte de irritação da bexiga, geralmente corta para trás em tosse.

4. Perder peso. Carregar excesso de gordura corporal aumenta drasticamente o risco de incontinência urinária de esforço em homens e mulheres, e estudos clínicos recentes indicam que a perda de até mesmo uma pequena quantidade de peso pode diminuir significativamente este tipo de incontinência em mulheres com excesso de peso.

5. Fique regular. Constipação coloca pressão extra sobre os músculos abdominais e pode piorar o estresse ou pressão incontinência. Incluir a abundância de fibras em sua dieta e evitar comer grandes quantidades de queijo, carne, sorvetes, batatas fritas e outros petiscos gordurosos e alimentos altamente processados, todos os quais são conhecidos por contribuir para a constipação.

6. Bebe muita água. Ficar bem hidratado é importante para uma boa saúde, por isso não cortar na água – a pesquisa mostrou que ele pode realmente ajudar com a gestão de incontinência através da redução irritação da bexiga

7.. Fazer viagens freqüentes ao banheiro. Se você sofre de incontinência urinária de esforço, permitindo que a bexiga se tornar muito cheio é um convite ao desastre. Visite a casa de banho, pelo menos, a cada hora ou assim; Isto não só irá diminuir a pressão sobre os músculos pélvicos, que irá minimizar a quantidade de umidade que detectar se há “fugas”.

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