Alguém já reservado viagens para férias de primavera? Chegar ao seu destino pode ser difícil em suas articulações, músculos e nervos.

Traveling nos obriga a usar os nossos corpos de maneiras que não está acostumado, como elevação de bagagem sobre as nossas cabeças para o lixo e puxando -lo fora do movimento bagagem. Ele obriga-nos a sentar-se ainda por longos períodos, muitas vezes em um espaço apertado.

Não é de admirar as pessoas com dor nas costas e outros tipos de viagens evitar a dor sempre que possível. Para ajudar você a ter mais agradável uma viagem possível, aqui estão uma série de coisas que os outros tentaram e foram encontrados para funcionar bem:

Seja esperto sobre bagagem

Elevador bagagem em etapas. Mova-se lentamente ao levantar a sua bagagem e quebrar a ação em partes menores. Por exemplo, ao levantar um saco em um compartimento de bagagem, pode primeiro ser levantada para o braço do assento, em seguida, para a parte superior do encosto do banco e, em seguida, para o caixote em movimentos separados.

Para obter dicas sobre levantamento de peso, ver manual material Handling para prevenir lesões nas costas

Nunca torça ao levantar. Esta é uma causa comum de lesão para a região lombar. Pivot com os pés, para que todo o seu corpo se move em vez de apenas torcendo suas costas.

Evitar torcer pode impedir puxado para trás muscular e Lower Back Strain

Melhor ainda, evitar a elevação. Peça a um assistente de vôo para obter ajuda. Se você explicar que você tem uma condição de volta, você vai se surpreender como útil a equipe da companhia aérea será muitas vezes. Se suas malas são pequenos e leves, será um fardo menos pesado para pedir a alguém para ajudá-lo.

Navio frente. Esta é a minha solução favorita para a bagagem: apenas envie seus fundamentos para o seu destino antes do tempo. Desta forma, você evita bagagem inteiramente e pode transportar apenas uma pequena bolsa a bordo com você. Não schlepping. Sem problemas. Sem dor.

Pacote de luz. Use 2 ou 3 sacos menores em vez de um saco grande, pesado, especialmente se você terá que levantar os sacos dentro ou fora de troncos de carro, off esteiras de bagagem do aeroporto, dentro e fora de bagageiros, etc.

use uma mochila. Não funda um saco sobre um ombro (a menos que seja uma bolsa muito leve). Use uma mochila leve de boa qualidade. Use as duas alças. O peso máximo geralmente recomendada de uma mochila é de 10-15% do seu peso corporal e ainda menos se você tiver uma volta dolorosa. Usando uma mochila tem a vantagem de deixar as mãos livres para agarrar corrimãos em escadas rolantes, escadas, a rampa de embarque, etc.

Plano de frente para a medicação

Remédios para dor nas costas vídeo

obter uma receita. Se há alguma chance de que você pode ficar sem a sua medicação enquanto estiver viajando, obter uma prescrição de seu médico e trazê-lo com você para que você pode comprar mais, quando necessário. Lembre-se que em países estrangeiros a medicação que você toma geralmente pode ter um nome completamente diferente.

Mantenha a sua medicação com você. Isto pode ser completamente óbvio, mas vale a pena dizer de qualquer maneira. Certifique-se de manter todos os seus medicamentos com você em vôo e não check-in com bagagem. Não basta trazer a medicação que você acha que vai precisar para o vôo, como você e sua bagagem pode ficar separados por tempo indeterminado, ou o seu voo poderia ficar seriamente atrasado ou ser pior do que o esperado.

Traga um backup OTC . Como um backup, trazer paracetamol (como Tylenol) e ibuprofeno (como Advil, Motrin ou Nuprin). Se o seu medicamento para dor se esgota, estes dois podem ser tomados em conjunto e ter uma dor aliviando efeito poderoso. Não requer receita médica. Claro, verifique com seu médico antes de fazer isso.

Veja Remédios para dor nas costas e dor de garganta

Mantenha os medicamentos em suas embalagens. Não coloque medicamentos diferentes para os mesmos recipientes. Mantenha cada tipo de medicação em seu frasco da prescrição. Em algumas situações, pode ser detido em segurança para viajar com pílulas que não estão em recipientes rotulados separados.

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Use táticas de alívio da dor fáceis

Ice é fundamental. Há muitas maneiras de se certificar que você tem acesso ao gelo /frio para anestesiar a parte inferior das costas quando se viaja. O mais simples é trazer sacos Ziploc extras e sempre que você precisar, peça a um assistente de vôo para preenchê-lo com gelo para você. Colocá-lo entre sua parte traseira mais baixa e do assento. Deixe-o em 20 minutos para anestesiar a parte inferior das costas e repetir, conforme necessário. Você também pode usar compressas frias que são ativadas manualmente. Se a segurança vai deixar você, trazer um pequeno bloco de gelo gel no avião. Os comissários de bordo irá mantê-los na geladeira para você.

Veja blocos de gelo para dores nas costas alívio

O calor também ajuda. Há descartáveis, compressas quentes portáteis que aquecem depois de abri-los, para que você possa levá-los em suas viagens e aberto e aplicá-las conforme necessário. envoltórios de calor comerciais, tais como ThermaCare, incorporar unidades de aquecimento em toda a região lombar da banda. Esses tipos de calor envolve duram várias horas, tornando-os ideais para fornecer volta conforto durante viagens longas. Se você quiser trazer pacotes de aquecimento gel, primeiro cheque com sua companhia aérea para ver se eles estão autorizados passado segurança

Leia mais:. Benefícios da terapia de calor para Lower Back Pain

OTC patch de dor. Considere o uso de um patch de dor sem receita médica, (como o patch Bengay Pain). Pode reduzir a necessidade de medicamentos para a dor. Claro, verifique com seu médico antes de usar esses patches.

TENS unidades. Para algumas pessoas, uma unidade TENS pode reduzir a dor. Obter uma carta de seus médicos ou fisioterapeuta, explicando a sua condição ea necessidade de a unidade de TENS e o que é, pois isso pode ser necessário para ajudá-lo com a segurança ou para fornecer informações à tripulação de voo.

Veja transcutânea estimuladores de nervos elétricos (TENS)

Considere relaxantes musculares. Considere a falar com o seu médico sobre os relaxantes musculares que você pode tomar antes de uma viagem de avião. Eles podem ser úteis se você tem uma longa viagem de avião antes de você.

Veja Relaxantes musculares

ativamente procurar a ajuda de companhias aéreas

Obter um assento no corredor. Peça um assento no corredor fora de necessidade médica (sublinhar a necessidade médica). É mais fácil de entrar e sair de um assento no corredor, e ele permite que você se levantar e mover em torno da cabine com mais facilidade. Desde dor nas costas não pode ser visto, viajando com uma carta de seu médico que explica sua condição irá ajudá-lo a obter acomodações, como um assento no corredor.

Obter assistência cadeira de rodas. Certifique-se a companhia sabe que são deficientes para que eles irão roda em torno de você com uma cadeira de rodas. Você não terá que carregar suas malas, caminhar até o portão, ou ficar em pé enquanto espera na fila de segurança. É melhor fazer isso quando você fazer a reserva. Você só precisa pedir ajuda cadeira de rodas para a porta do avião. Mesmo que isso é suposto ser apenas uma curta caminhada até o portão, lembre-se que Gates pode mudar, pode haver um monte de pé na fila, quando passar pela segurança, e outras questões podem surgir que faria uma cadeira de rodas a pena.

Peça uma fila de assentos. Se o avião não está cheio, quando reserva ver se você pode obter a última fila de bancos (o que geralmente ninguém quer). Depois, você pode puxar para cima os braços do assento e deitar-se.

reclinar. Para muitas condições para trás, sentado em uma posição ligeiramente reclinada é menos estressante na parte de trás. Se este for o caso, lembre-se de verificar se o seu banco vai reclinar ao fazer sua reserva e obter um assento. Alguns assentos em linhas de saída ou na parte de trás do avião não permitem que você para reclinar.

Estique os músculos principais. Sentado por longos períodos pode causar rigidez e tensão nos isquiotibiais (os músculos na parte de trás das coxas) e os músculos flexores do quadril, que por sua vez coloca pressão adicional sobre a região lombar. Pergunte ao seu médico para alguns isquiotibiais seguro e hip estende você pode fazer durante a viagem.

Veja Estendendo-se por dores nas costas alívio

Pre-board. Verifique se o agente do portão sabe que você vai precisar para pré-board. Inversamente, se sentado por um momento mais longo do que o necessário será insuportável, placa passado. Se você fizer isso, certifique-se de sua bagagem de mão pode caber debaixo do seu assento, porque se você bordo durar os compartimentos superiores podem já estar completo. Se você está preocupado com os bagageiros estar cheio, pergunte se você pode verificar sua bagagem de mão no portão.

Considere um adesivo de estacionamento deficientes. Se você vai ser estacionamento no aeroporto, mas tem dificuldade para andar muito longe, você pode perguntar ao seu médico para preencher um pedido de autorização de estacionamento para deficientes físicos.

Evite ser batido. Devido a overbooking, uma prática que parece ser comum ultimamente, recebendo um assento com antecedência pode reduzir o risco de ficar colidido de seu vôo. Se nenhuma atribuição do assento é dada quando você comprar os bilhetes de avião online, ligue para a companhia aérea para obter um assento imediatamente. Se você chegar no balcão sem um assento em um vôo lotado, você provavelmente vai ter colidido fora do voo e ser forçado a tomar um voo posterior, que pode ser de várias horas ou mesmo um ou dois dias depois.

Sente-se com apoio

Corrija o assento. Coloque um pequeno travesseiro companhia aérea enrolado, cobertor, toalha, ou travesseiro lombar, entre as costas e o assento para apoiar a curva interna natural de sua parte inferior das costas. Você também pode usar baixa comercial volta suporta, se preferir. Apoiando a curva em sua parte inferior das costas é especialmente importante com muitos assentos de avião, como eles são muitas vezes desgastado e forçar a sua parte inferior das costas para uma posição não natural, estressante. Se a parte inferior do assento é côncava de muito uso, coloque um cobertor dobrado no assento.

Use seus pés. alavancagem de baixo para cima de seus pés também é necessário para suportar a sua parte inferior das costas. Enquanto está sentado, os joelhos devem ser dobrados em um ângulo direito. Se o seu assento é muito alto, coloque os pés em algo que pode atuar como um apoio para os pés firme, como um livro ou caixa, para manter os joelhos em um ângulo direito e evitar sublinhando a região lombar.

Recomendação geral

Trazer uma carta. Obter uma carta de seu médico explicando suas necessidades condição, medicação e tratamento. Isso pode ser útil em muitas maneiras: ao solicitar um assento no corredor, assistência cadeira de rodas, recebendo seus medicamentos pela segurança, necessitando de cuidados médicos durante a viagem, etc.

Beba água. A água circula nutrientes de cura e oxigênio por todo o corpo. Beber água com freqüência para ajudar a manter a sua dor na baía e para manter o corpo hidratado.

Levante-se e mover-se. Sentado em uma posição por longos períodos de tempo enrijece os músculos das costas, o que pode colocar pressão sobre a coluna vertebral. Levante-se para esticar e se mover a cada 20 a 30 minutos, se possível. Movimento estimula o fluxo de sangue, eo sangue traz nutrientes importantes e oxigênio para a sua volta, o que reduz a rigidez muscular e ajuda a reduzir a inflamação. Movimento também ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos na perna (chamado de trombose venosa profunda), que é um dos riscos mais perigosos de ficar sentado por longos períodos.

Usar slip-on sapatos. Desgaste de alta qualidade, sapatos de suporte confortáveis ​​se você vai estar andando distâncias através de aeroportos, estações de trem, etc. Deslizamento-em sapatos são fáceis de deslizar sobre e fora sem ter de curvar-se quando passar pela segurança.

Eu também defendo diversões para ajudar a manter a dor sob controle, especialmente se viajar vai ser estressante para você. Uma opção é tratar-se de algo especial como um grande novo livro ou um filme durante o vôo. Outra opção é fazer alguma coisa para alguém (escrever uma carta para um idoso vizinho parente ou, anote memórias de seus filhos, etc.) para focar a sua mente em outro lugar.

Leia dicas sobre como pare de sua dor com a sua mente

viaja feliz

Mais Recursos:!

Informações Traveler para pessoas com deficiência e condições médicas da Administração de Segurança nos Transportes

Checklist do viajante do Departamento de Estado dos EUA

o conselho médico para Commercial Air viajantes da American Academy of Physicians família