A última coisa que você quer dizer a alguém que sofre de dor lombar é que a dor é tudo na sua cabeça. Mas, de acordo com uma nova pesquisa relatada por dia de notícias de Saúde, sua mente pode ser um remédio mais eficaz para a dor de analgésicos.

Os benefícios da meditação de ter sido elogiado pelos gostos de Oprah e Russell Simmons e um novo estudo olhando para uma redução de estresse baseada em mindfulness programa (MBSR) descobriram que as pessoas que participaram nas aulas MBSR, que incluiu yoga grupo e meditação, foram mais de 40 por cento probabilidade de ter melhoria “significativa” na sua dor do que os participantes que atenderam a sua dor nas costas com os cuidados médicos padrão.

investigador principal do estudo é que Daniel Cherkin, um investigador sênior do Group Health Research Institute, em Seattle, não tenho uma resposta para o porquê mindfulness pode ajudar a aliviar volta dor, mas que pode ter algo a ver com a minimização do stress.

com práticas mindfulness como meditação e yoga, as pessoas são capazes de entrar em seus corpos, reconhecendo sensações e como se sentem fisicamente e mentalmente, sem “ficar estressado fora “, explica Cherkin.

a dor não desaparece, mas como Andrea Minick Rudolph, um especialista em meditação e terapeuta com sede em Harrisburg, Pa, explicou:” a capacidade de lidar com pensamentos em torno da dor é o passo importante para reduzir e controlar a dor “

Back Pain Estresse

A dor nas costas, quer prazo temporário ou longo prazo, podem afetar a qualidade de uma pessoa de vida em debilitante maneiras. Dor nas costas pode limitar a sua capacidade de subir escadas, caminhar, deitar na cama ou sentar-se por longos períodos. Cerca de 80 por cento dos adultos experimentam a dor lombar em algum momento de suas vidas. É a causa mais comum de incapacidade relacionada ao trabalho e um dos principais colaboradores de dias de trabalho perdidos. Estresse sobre a própria dor e como a dor afeta outras áreas importantes da vida é comum.

De acordo com a Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, 90 por cento dos casos de dor nas costas pode ser tratada sem cirurgia .

Embora os programas MBSR pode variar de $ 400 a $ 500, meditação simples pode ser realizado em casa ou em qualquer lugar gratuitamente. Tente a técnica de respiração profunda abaixo consistentemente para ajudar a aliviar sua dor lombar:

1. Encontre um local tranquilo para se sentar livre de distrações.

2. Sente-se com os pés apoiados no chão, com a coluna reta para permitir um fluxo livre de energia. Descanse as mãos em seu colo.

3. Feche os olhos e inspire e expire pelo nariz, seguindo o ritmo natural de sua respiração, por 1 minuto.

4. Comece a respirar mais fundo, aumentando suas inspirações e expirações. Ao inspirar, visualize sua respiração indo para o seu lombar ou qualquer área que você sentir dor. Ao expirar, visualize você está exalando a dor. Continuar por mais 3 a 5 minutos.

5. Retornar a sua respiração volta ao seu padrão normal, observando como ele se sente. É a sua respiração relaxou? É flui sem problemas através de seu corpo?

6. Quando estiver pronto, abra lentamente os olhos.

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