de escritório e Riscos Back Pain

A natureza do trabalho de escritório significa que para longos períodos de tempo você vai estar sentado em uma mesa. Isso por si só pode trazer dor lombar e pode piorar os sintomas de problemas existentes nas costas /pescoço. Th …

A natureza do trabalho de escritório significa que para longos períodos de tempo você vai estar sentado em uma mesa. Isso por si só pode trazer dor lombar e pode piorar os sintomas de problemas existentes nas costas /pescoço. Isto é devido ao aumento da tensão os músculos apenas por serem submetidas a esta posição estática.

Isto pode ter efeitos adversos sobre você costas, pescoço, pernas, ombros e braços. Seguindo algumas das dicas a seguir você estará dando um passo mais perto de corrigir o problema para ajudar a evitar tensões musculares desnecessárias.

Sentado na cadeira por períodos prolongados faz com que a maioria das pessoas a desleixo para baixo. É esta curvar que é a causa da tensão muscular. Muscular e ligamentos pode ser esticado demais e causar tensão e danos. Quanto mais tempo isso durar, mais provável você é desenvolver algum tipo de dor nas costas.

Como faço para corrigir minha postura de estar ?? p> Existem algumas dicas sobre a criação de você cadeira de escritório e mesa que vai ajudar você a ficar saudável.燬 ome deles podem se sentir um pouco desconfortável no início, uma vez que você usar para a nova disposição dos assentos você vai achar que é muito confortável.

Passo Um

Sente-se em sua cadeira e depois passar tão perto de sua mesa como você pode confortavelmente fazê-lo. Idealmente, você está olhando para conseguir um ângulo recto com os cotovelos. Então, chegar para o teclado e, em seguida, fazer os ajustes de altura com sua cadeira para garantir que este ângulo ideal é tão perto quanto possível.

Passo Dois

Agora que você ajustou sua altura, você quer ter certeza de que este não é demasiado elevado. Você deve ser capaz de deslizar facilmente seus dedos sobre suas coxas sem bater sua mesa. Se você achar que você não pode fazer o ajuste sem se você coxa muito perto de sua mesa, em seguida, você terá que pedir ao seu empregador para considerar proporcionando-lhe uma mesa ajustável.

Passo Três

Empurre-lo de baixo para cima contra a traseira de sua cadeira e tentar garantir que os músculos da panturrilha estão tocando você cadeira. Idealmente você quer ter cerca de 10 centímetros de apuramento. Se você não 抰 tem alguma folga, então você precisa adicionar um suporte de madeira serrada à sua cadeira que vai empurrá-lo para a frente para a posição correta.

Passo Quatro

Agora você precisa verificar o seu nível de olho. Você quer garantir que o quando virado para a frente do monitor está no centro de sua visão. Ajuste a altura do seu monitor de acordo, se não é no centro natural de sua visão. Tendo o ângulo de visão errada pode causar tensão no pescoço para que você deseja obter este direito.

Passo Cinco

Finalmente, se você tem uma cadeira com braços, então você precisa para garantir que eles funcionam como eles são destinados a. Um apoio de braços deve ligeiramente levantar-lhe os braços para que a tensão é tirado de seus ombros. Idealmente, você deve utilizar frequentemente o seu braço para que os ombros pode estar descansado.