?. Os indivíduos diagnosticados com doença cardíaca experimentaram episódios que ameaçam a vida, ea maioria são geralmente em paz com mudando tudo em suas vidas, que pode ter sido um fator no desenvolvimento da doença. É um momento reflexivo preocupante a considerar mudanças de hábitos e de olhar em frente com os planos de saúde para cada refeição. Você don t tem que fazer mudanças radicais para ter um efeito sobre o sistema circulatório; pequenos passos básicos adicionar até grandes diferenças e compensa os desequilíbrios internos.

Mudanças simples na dieta e exercício pode ser dramático. Ela mostra o quão importante esses dois fatores estão em promoção da saúde. Genética de lado, quando nós don t em conformidade com esses dois critérios, surgem problemas especialmente à medida que envelhecem. Quando um problema se desenvolve com a nossa “pacemaker” pode mostrar-se como edema ou inchaço dos tornozelos, pernas e pulsos. Os indivíduos podem apresentar sentimentos de fadiga e falta de ar.

Planos coração saudável para incluir em sua dieta

O povo dos Estados Unidos (EUA) são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas do que qualquer outro país devido às suas atitudes culturais para comer e exercício.

Em um estudo particular, foram comparadas as dietas de 16.000 homens de meia idade dos Estados Unidos, Finlândia, Grécia, Japão, Itália e Holanda. Quando o estilo de vida alimentar típico foi monitorado culturalmente verificou-se que em países como o Japão e Grécia cuja dieta consistia principalmente de alimentos de origem vegetal com base: grãos, frutas, vegetais e peixe, o risco de morte por doença cardiovascular praticamente desapareceu, como tanto quanto 82 por cento. Além disso, observou-se que, quando os homens japoneses mudou para o Havaí, e mudou para uma dieta ocidental, sua incidência de doença cardíaca aumentou em 100%.

Este estudo revelou que as atitudes culturais em relação à comida ditar o quão saudável nós nos tornamos e um plano inteligente que inclui dieta e exercício físico é essencial para um forte sistema cardiovascular

o que incluir na sua próxima lista de compras

. 1: Fibre: este é um incrível “partícula vassoura” recolha e remover a lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecido como “mau” colesterol do sangue que obstrui os vasos sanguíneos. Fibra tem sido ligado à redução do risco de doença arterial coronariana (DAC).

Grãos integrais contêm antioxidantes poderosos que protege o coração contra danos dos radicais livres. Grãos também contêm ingredientes de combate do colesterol tais como estanóis, esteróis, e saponinas

. 2: Suplementos: a melhor maneira de obter suas vitaminas e minerais é de nossa comida, no entanto, em nossas vidas ocupadas, não pode estar comendo ou absorver quantidades suficientes dietéticas. Quando os suplementos de compra considerar esta lista para ajudá-lo a selecionar as melhores opções para a saúde do coração! Estes são os dez melhores suplementos recomendados para a função cardíaca eficiente

CoQ10

Omega 3 ácidos gordos

Polifenóis (obtido a partir de cor vermelho escuro cascas de frutas tais como uvas)

Alfa-lipóico Acids (ALA)

Vitaminas do complexo B B3, B6, B12 e ácido fólico

A vitamina C

A vitamina E

Carotenóides (vitamina A)

Selenium

Hawthorn erva

3: Os alimentos que devem ser incluídos nas refeições:

Ervas e especiarias para substituir o sal tomilho, gengibre, noz-moscada, canela, pimenta em pó, cravo, orégano, salsa, Cajun pimenta e manjericão

Alfa-lipóico: encontrado em cerveja s fermento em pó

Magnésio e ácido fólico ácidos: açafrão, espinafre, abóbora e feijão

alimentos flavonóides: frutas, chá, grãos de soja, alho, cebola, vinho tinto e ervas

Vitamina C: alimentos alimentos cítricos, verdes legumes, courgettes, tomates, mamão, melancia, manga, e salsa

CoQ10 alimentos: peixe, germe de trigo e grãos integrais

Vitamina A e carotenóides alimentos: alimentos cítricos, tomate, cenoura, manga, couve e mamão

Vitaminas do complexo B: peixe, brócolis, alho, aipo, repolho, beterraba e couve de Bruxelas

Fibre: aveia, arroz integral, cereais, batata doce, legumes, nozes, beterraba, inhame e abóbora

Vitamina E: nozes e sementes, azeitonas, mamão, óleo de gérmen de trigo, uvas e bagas azuis

Nota: Embora o sal do mar tornou-se uma escolha popular em dietas e é um mineral não refinado para adicionar sabor às refeições, é não baixo teor de sódio do que o sal de mesa e deve ser usado extremamente restritiva.

Inclua pelo menos 30 minutos de exercício 3 a 5 vezes por semana e incorporam relaxamento ou meditação exercícios dentro do seu estilo de vida mudar.

se estiver a recuperar de um episódio de doença cardíaca ou quer ter certeza de que você don . t passar por um, siga estas diretrizes para uma mudança de dieta e estilo de vida eficaz para trazer a saúde do seu coração voltar ao normal