Você já se sentiu como sua mente estava girando em uma roda de hamster? Você sabe; você for pego em um loop infinito, correndo sobre os mesmos velhos medos novo e de novo, sentindo-se incapaz de parar o passeio e descer? Eu acho que todos nós já sentimos esta maneira a um momento ou outro, e se você tem uma história de problemas de ansiedade ou pânico, já deve ter se feito algumas voltas na roda de hamster de idade. Eu sei que tenho! Este re-examinar obsessivo de uma situação de medo ou preocupação é o que eu chamo um “laço cognitiva.” É desconfortável na melhor das hipóteses, e no seu pior, pode ter um efeito negativo sobre cada área de sua vida, incluindo o direito do seu health.That físico real. A pesquisa mostra que ao longo do tempo, sofrimento mental desse tipo pode realmente causar sofrimento físico, acelerando a taxa de pulso, aumento da pressão arterial, e até mesmo enfraquecer o sistema imunológico. Mais uma razão para aprender a “saltar fora da roda de hamster.” Então, vamos definir o que é esse “laço” realmente é, e como você pode colocar um fim a este cycle.I viciosos pensar em um loop cognitivo como um computador “desligar”. Lembre-se da última vez que o computador congelou em você? Tornou-se insensível e todo o progresso para a frente chegou a um ponto insuportável, certo? Provavelmente a sua única alternativa era “reboot” e começar de novo, porque, como todos sabem, uma vez que o loop infinito começa a correr, você não vai fazer qualquer coisa até que você faça! E isso é exatamente como você lida com um laço em seu pensamento ! Uma vez que o ciclo de medo ou preocupação começa, todo o progresso pára. Sua mente tem, basicamente, “desligou”, e você não está recebendo nada de produtivo feito até que você chame um tempo fora e “re-boot” seu sistema. E, assim como você re-boot sua mente? Mudança física = estado físico ChangeOur emocional e nosso estado mental estão intimamente ligados. Por exemplo, eu notar que eu sempre me sinto calmo e centrado quando eu exercitar regularmente e beber muita água. Então, para mudar um estado mental com defeito (mas temporária), como o loop cognitivo, eu recomendo imediatamente mudar sua maneira mais fácil state.The física de fazer isso é apenas para perceber que você está fazendo com o seu corpo, em seguida, fazer o oposto do que . Se você está sentado-se levantar, ou até mesmo ir para uma caminhada curta. Se você está cabisbaixo, endireitar sua postura-queixo, peito para fora, de volta straight.Notice sua respiração. Você está tomando respirações curtas e superficiais? Tome algumas respirações lentas e profundas, respirando um pouco mais longo do que você respirar. Faça alguns alongamentos lenta e deliberada com seus braços e pernas para aumentar circulation.Anything você pode fazer para mudar o seu estado físico será imediatamente começar a afetar seu estado mental . E quanto mais extrema a mudança em seu estado físico, o mais extremo a mudança em seu estado mental será. Essa é uma razão que o exercício é tão bom para a sua saúde mental, especialmente como uma medida preventiva. Caminhar ou andar de bicicleta são bons para os nervos, mas qualquer movimento físico que muda seu estado físico terá um efeito positivo. Uma maneira fácil de lembrar o seguinte: “Quando você mudar o que seu corpo está fazendo, você muda o que sua mente está fazendo.”