Ginástica aquática são exercícios fáceis para as pessoas com dor da fibromialgia. Avaliado por Brunilda Nazario, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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Se você tem dor da fibromialgia, é provável que você aperta no momento.

“cerrar é uma reação involuntária ao estresse “, diz Doris Cope, MD, diretor de Gestão da dor da Universidade de Pittsburgh Medical Center. “. As pessoas tensa seus músculos, e provavelmente nem sequer percebem que eles estão fazendo isso Isso reduz o fluxo sanguíneo para os músculos, o que provoca dor.”

É por isso que um estilo de vida estressante – mais muito tempo sofá – é um golpe duplo para condições como a fibromialgia. Muito pouco exercício diminui o fluxo sanguíneo para os músculos, então a dor da fibromialgia só fica pior.

exercício ajuda a fibromialgia dor

Revving seu pulso é um remédio, Cope diz. “Correr, caminhar, ter relações sexuais com o seu marido – estas aumentar a sua taxa de pulso para que você está recebendo mais sangue para os músculos que irá reduzir a dor nos músculos A pior coisa [para a dor] é mentir lá, porque então ele vai.. só vão prejudicar mais. “

Os estudos mostram que a caminhada, alongamento e treinamento de força todo o controle ajuda fibromialgia dor muscular e ternura. Exercer apenas três vezes por semana melhora a vida em muitos níveis. Exercício pode aliviar a fadiga e depressão, bem como ajudar as pessoas a se sentir melhor sobre si mesmos, mais em conta de suas vidas.

“Nós sabemos que o exercício é a melhor coisa para a depressão”, diz Cope. “Isso ajuda o seu humor, ajuda o sono, e que ajuda a sua dor.”

Se iniciar um programa de exercícios parece muito doloroso, comece devagar. Comece com exercícios de flexibilidade – alongamento que melhora a sua amplitude de movimento. aulas de ioga, andando em torno do bloco, jogando uma partida de golfe também pode começar

Exercício Água e fibromialgia Dor

exercício de água -. aka, hidroginástica – é o treino mais fácil para as pessoas com dor da fibromialgia.

“Se você não pode exercer por causa da obesidade, terapia da água é um bom lugar para começar”, diz Cope. “A água quente pode ser muito reconfortante. O exercício recebe o fluxo sanguíneo para os músculos e tendões. E se você estiver na água, as articulações não estão sendo estressado durante o exercício.” Além disso, a água oferece resistência, o que ajuda os músculos ficam mais fortes.

Você não precisa saber nadar para uma classe de exercício de água. Em algumas classes, você trabalha fora em águas rasas com a cabeça completamente acima da água. Em outras aulas de aeróbica de água, você bob em águas profundas (com cinto de espuma ou colete salva-vidas).