Pergunta

Hi farpa,

tenho diabetes tipo 2 e SOP. Eu sei que preciso para o exercício, mas estou seriamente acima do peso (5’3, 270 lbs). I cannt pagar um ginásio adesão. Tenho problemas w joelhos. O que pode eo que eu deveria fazer o exercício de abeto e quanto tempo /frequência. Eu quero perder peso para ser mais saudável, mas não quer prejudicar meus joelhos.

Resposta

Hi Debbie,

Seu problema é comum. Precisamos exercitar para perder peso, mas o nosso peso coloca pressão sobre os joelhos, o que torna difícil exercício para perder peso …..

eu descobri que para pessoas que têm problemas no joelho, exercício de água é o caminho a percorrer. Existe uma piscina pública, você pode usar sem pagar uma taxa de adesão? Você não disse que parte da Califórnia em que vive, mas você está perto da praia?

Se você tem uma piscina ou na praia, você pode usar, você pode começar a andar na água. Como você anda, bola de seus punhos e “punch” a água tão rápido quanto você puder. Faça isso por 45 minutos, três vezes por semana. Isso vai ser muito mais fácil do que andar em terra, porque a água vai levar 60% do peso fora de seus joelhos e pés.

Após cerca de duas semanas, aumentar a velocidade de sua caminhada. Continue desta forma, aumentando a sua velocidade a cada duas semanas.

Espero que isso ajude.

Barb