Você precisa escolher a sua dor ciática exercício fisioterapia com base nas causas de seu problema de ciática, que muitas vezes pode ocorrer devido a estenose espinal ou uma hérnia de disco, embora cada condição é distinto dos outros e, portanto, precisa de diferentes exercícios de fisioterapia ciática para ajudar a aliviar a dor que é conhecido por ocorrer no pé, coxa, perna e nádegas ou mesmo no.

parte inferior das costas exercício para hérnia de disco

Se você está sofrendo de uma hérnia de disco, você precisa escolher uma dor ciática exercício físico terapia que ajuda a aliviar os sintomas e que move a dor, bem como sintomas a partir das extremidades inferiores para cima na parte inferior das costas. Assim, a melhor ciática exercício fisioterapia para esta condição particular estaria fazendo flexões ou mesmo exercícios de extensão.

Para executar flexões ou exercícios de extensão, você precisa mentir sobre seu estômago e prop sua parte superior corpo com os cotovelos ao mesmo tempo, garantindo que seus quadris permanecem no chão e, em seguida, você deve manter esta posição por cinco segundos (no início) e trabalhá-lo até que você é capaz de fazer cerca de meio minuto. Depois de ter atingido este nível de dor ciática exercício fisioterapia, o terapeuta pode pedir-lhe para manter a sua parte superior do corpo com as mãos, mantendo os braços esticados. No entanto, neste exercício, você precisa segurar apenas a posição por um segundo que ele deve ser repetido dez vezes e o exercício deve ser realizado a cada duas horas ou assim.

Se, no entanto, você está sofrendo de ciática, que é o resultado de ter estenose espinhal, então você precisa fazer exercícios de fisioterapia ciática em que o alongamento é necessária. Nestes exercícios, você precisa se deita de costas e puxe os joelhos até o peito até alcançar um trecho confortável, e então você precisa para manter esta posição por cerca de meio minuto após o qual você pode retornar à posição inicial e, em seguida repeti-la para até seis vezes por sessão.

Há também um exercício de fortalecimento que é particularmente útil para a dor ciática em que você precisa mentir sobre suas costas e empurre a parte inferior das costas no chão através de reforço os músculos inferiores do estômago e puxar o seu umbigo em, bem como para cerca de dez segundos, e você precisará repetir este exercício dez vezes em uma sessão, a fim de obter os melhores resultados.

Há, no entanto, uma grande número de exercícios de fisioterapia mais ciática para você escolher que mais ainda requerem que você esticar ou fortalecer seu corpo, e cada um deles irá fornecer-lhe com muito alívio necessário de sua dor ciática, e se você precisa saber mais sobre outras ciática adequado física exercícios de terapia, você só precisa perguntar ao seu fisioterapeuta ou um especialista espinhal ou até mesmo um quiroprático.