Os sintomas típicos de má postura que a maioria das pessoas estão familiarizados com incluem uma dolorosa para trás, assim como um pescoço dolorido e ombros. Mas, de acordo com pesquisas recentes, não em pé e sentado reto pode configurá-lo para alguns problemas de saúde surpreendentes.

Os sintomas insalubres da má postura

Dói sua expectativa de vida …

Um recente estudo australiano descobriu que, após 25 anos de idade, cada hora de televisão, ou seja, curvar-se sobre a expectativa de vida do espectador reduziu-couch de 21,8 minutos. Além disso, quando pesquisadores ingleses com referências cruzadas tempo com resultados de saúde sentado em um estudo diferente, eles descobriram que as pessoas que se sentaram a mais do que duplicou o seu risco de desenvolver diabetes mais e tiveram um aumento de 147% em seu risco para a doença cardiovascular, mesmo se eles exerceram

A correção:. Levante-se da cadeira sem usar os braços e sentar-se em um movimento suave e controlado. “Só estou fazendo este movimento simples pode manter seus músculos inferiores do corpo muito forte”, diz Novak.

Dói sua circulação …

“Nossos corpos são máquinas que se movem de líquidos e gases e para trás, “diz Weiniger. Sessão prolongada, especialmente com as pernas cruzadas, pode cortar o fluxo, aumentar a pressão e até mesmo causar vasinhos

A correção:.

Para obter sangue que flui para o seu corpo inferior, Weiniger diz levantar-se e encontrar o seu melhor postura (estas seis dicas podem ajudá-lo a descobrir isso), então levante uma perna de modo a coxa é horizontal para a terra. Mantenha a perna posição bloqueada (não hiperestendido) e segure por cinco respirações fortes, empurrando a sua respiração até o diafragma. Repita no lado oposto.

Dói sua regularidade …

“Quando você se senta em uma posição processados, a sua vísceras (intestino) são dobradas para cima, também”, diz Steven Weiniger, autor de ficar mais alto, mais longo vivo e fundador da BodyZone.com, que integra a quiropraxia, exercícios, massagem e outras terapias que promovem a postura saudável. “Isso pode retardar tudo para baixo.”

A correção:

Ioga e pilates são ótimos exercícios para fortalecer seu núcleo e ajudar a obter as coisas em movimento, diz Weiniger. Uma pose que pode rev acima de um intestino lento é o Cobra: Deite-se de barriga ao descansar sua cabeça em seus braços inferiores. Levante sua testa e olhar para cima, deixando o resto de peso em seu peito. Deixando sua cabeça cair para trás um pouco, mova sua barriga ainda mais fora do tapete como se alguém está puxando seus braços.

Dói seu humor …

Um estudo recente da Harvard mostrou que quando as pessoas que adotaram posturas poderosos (ombros abertos e espinhas retas) teve um aumento de 20% nos níveis de testosterona e uma diminuição de 25% nos níveis de-mas de cortisol pessoas que slouched tiveram uma diminuição de 10% nos níveis de testosterona e um aumento de 15% no cortisol. Isso se traduz em uma baixa auto-confiança e alta tensão.

Sentado slouched sobre pode agravar o problema, diz Krucoff.

“respiração torácica Raso força os pulmões, o que deve se mover mais rápido para garantir oxigenação adequada fluir, e os impostos do coração, que é forçado a acelerar a fornecer sangue suficiente para o transporte de oxigênio. O resultado é um ciclo vicioso, onde o stress solicita respiração superficial, que por sua vez cria mais estresse “, diz ela

A correção:.

Krucoff sugere tomar diárias pistas, um telefone tocando, uma semáforo-como lembretes para tomar respirações abdominais relaxados para combater o stress. Aqui é como se certificar de que você está respirando profundamente: Descanse as mãos abaixo do umbigo; você deve sentir sua barriga expandir como você inala. “Convidar o ar por todo o caminho até a parte mais profunda dos pulmões, onde a troca de oxigênio é mais eficiente”, diz Krucoff. Ao expirar, você deve sentir o seu contrato barriga novamente e estresse deixar o seu corpo.

Dói seu trabalho …

Slouching não apenas ferir a sua atitude, ele pode afetar a forma como as pessoas vêem você . “Você não quer andar em slouching escritório de alguém e se inclinou, porque as pessoas realmente percebem como não tão vital”, diz Janice Novak, autor de Postura, obtê-lo diretamente e diretor de improveyourposture.com. “Para melhorar a postura de longo prazo, é preciso fortalecer os músculos mid-back”, diz ela

A correção:.

Para evitar ser um desleixo no trabalho, Novak recomenda fazer este exercício pelo sua mesa: Levante a parte inferior de sua caixa torácica uma ou duas polegadas fora de seu osso ilíaco, puxando as omoplatas para trás e para baixo. Para ter certeza de manter a posição, fixar uma fita para cima e para baixo de sua camisa e mantê-la esticada por 10 minutos a uma hora.

Dói sua felicidade …

Em um recente estudo da Universidade Estadual de San Francisco, os estudantes foram orientados a caminhar por um corredor em uma posição slouched ou para ignorar. Os slouchers relataram aumento sentimentos de depressão e de energia inferior a skippers.

Isso não é surpresa à postura especialista Carol Krucoff, um professor de ioga e autor de Cura Yoga para pescoço e ombro dor e fundador da healingmoves.com. “Mesmo nossa linguagem reflete essa conexão entre a postura correta e emocional afeta, alguém fraco é chamado de covarde e alguém orgulhosos tem espinha dorsal”, diz ela

A correção:.

Imagine que há um farol direito na o meio do peito no esterno (osso do peito), diz Krucoff. Sentado ou em pé, seu farol deve brilhar sempre para a frente. Agora, manter a cabeça centrada sobre seus ombros, estenda sua cabeça em direção ao teto sem levantar o queixo.