Aqui estão as últimas tendências de treino de levantamento de peso. Avaliado por Brunilda Nazario, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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as últimas tendências de sustentação de peso treino

Quais são as melhores maneiras de exercitar e melhorar a sua saúde óssea quando você tem osteoporose? Tente exercícios de sustentação de peso que enfatizam ossos e músculos mais de sua vida cotidiana, diz Paul Mystkowski, MD, um endocrinologista na Virginia Mason Medical Center, em Seattle e membro da faculdade clínica da Universidade de Washington em Seattle. Converse com seu médico e certifique-se o treino que você escolhe é seguro para você. Em seguida, dar a essas últimas tendências tentar!

1. Tai Chi

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Será que este som como você? Enquanto todo mundo está no Starbucks recebendo seu latte manhã, você está na máquina de venda automática de pegar uma Diet Coke. E se você estiver indo para um filme, a pipoca apenas não seria completa sem uma grande refrigerante. Mas pode haver uma ligação entre o sódio e osteoporose, que pode estar colocando seus ossos em risco

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Tai chi – uma forma de lenta, movimentos graciosos – constrói tanto a coordenação e ossos fortes. Um estudo publicado no

Médico e Sportsmedicine, achou que o tai chi poderia retardar a perda óssea em mulheres na pós-menopausa. As mulheres, que fizeram 45 minutos de tai chi por dia, cinco dias por semana durante um ano, teve uma taxa de perda óssea até três vezes e meia mais lentas do que o grupo não-tai-chi. Seus ganhos em saúde óssea mostrou-se em testes de densidade mineral óssea.

2. Yoga

Um estudo publicado no

Yoga Journal, achou um aumento na densidade mineral óssea na coluna para as mulheres que fizeram yoga regularmente. Desde o estilo lento, precisa Iyengar à ashtanga Atlético, vigoroso, yoga pode construir a saúde dos ossos em seus quadris, coluna, e os pulsos – os ossos mais vulneráveis ​​a fraturas

Standing coloca como Warrior I e II trabalho. os grandes ossos dos quadris e pernas, enquanto poses como cão Downward trabalham os pulsos, braços e ombros. Tanto o Cobra e Locust poses, que trabalham os músculos das costas, pode preservar a saúde da coluna vertebral. Yoga também aguça o seu equilíbrio, coordenação, concentração e consciência corporal – e, assim, ajuda a prevenir quedas

3.. Caminhada rápida

Uma tendência de fitness que nunca vai embora, a pé ainda é muito popular entre as mulheres – e uma ótima maneira de renovar a sua saúde óssea. Um estudo de enfermeiros descobriram que caminhar quatro horas por semana deu-lhes um risco 41% menor de fracturas da anca, em comparação com andar menos de uma hora por semana. caminhada rápida é melhor, mas você pode adaptar a sua velocidade para o seu nível de condicionamento físico atual. Andar a pé é livre, e você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer momento, mesmo quando você está viajando.