Em nosso último post, nós compartilhamos com você como caminhar de forma incorrecta pode ser a causa da dor ciática. Neste post, como prometido, nós temos algumas dicas de Jonathan FitzGordon, andando perito, sobre a forma de corrigir a sua postura de pé.

Veja o primeiro blog Como sua postura de pé afeta seu nervo ciático.

Para mais informações sobre a anatomia do nervo ciático, assista ao nosso novo nervo ciático vídeo de anatomia

Segurando-se corretamente quando você anda irá proteger o seu nervo ciático.

dicas de passeio corretas para evitar a dor ciática

Reduza o tranco.

a maioria das pessoas tomar as medidas que são muito longos, que podem Torque pelve desnecessariamente. Strides que são muito longos também incentivar a hiper-extensão do joelho, que terá impacto sobre a coluna lombar a cada passo.

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Em um comprimento do passo ideal, as terras calcanhar sob o joelho. Isso transfere o peso corretamente pelo corpo. Quando o passo é muito longo, o calcanhar de terras para a frente do joelho, o que torna uma boa transferência de peso muito difícil. Esta dificuldade será sentida na pelve e coluna lombar.

Mantenha suas coxas para trás e estender suas nádegas para fora um pouco de andar.

Muitas pessoas dobrar sua pélvis sob a levantar e andar. Isso acontece por muitas razões, principalmente porque lhes foi dito para fazê-lo.

Dobrar a pélvis ao andar e em pé é uma das piores coisas que alguém pode fazer para dor ciática. Quando a pelve enfia debaixo, as músculo piriforme tende a encurtar e as articulações sacroilíacas ficar mais apertado. Ambos estes factores são susceptíveis de aumentar a probabilidade de dor ciática.

Veja o Exercício Caminhando para melhorar a saúde traseira

Alterar a forma como andar e ficar puder ter um efeito profundo sobre ciática e assuntos relacionados. Você pode ter que começar com uma avaliação de como você anda atualmente. O que você precisa para mudar sobre sua postura de pé? Pergunte ao seu fisioterapeuta se eles podem ajudá-lo a avaliar o seu passo.

Agradecemos andando especialista Jonathan FitzGordon para compartilhar o seu conhecimento com a gente.