Apenas uma pequena dose de vitamina B6 todos os dias pode ajudar a prevenir a acne.

Obtendo o suficiente vitamina B6 é uma parte importante da prevenção e tratamento da acne. Recebendo muita vitamina B6, no entanto, pode realmente piorar acne

Resumo:..

A vitamina B6 é uma vitamina que você precisa todos os dias

Leva apenas uma pequena quantidade de vitamina B6 todos os dias para evitar a acne, apenas a 1,9 mg por dia para as mulheres e 2,4 mg por dia para homens.

Se você comer três porções de alimentos feitos com farinha branca fortificado com vitaminas, você começa sua ingestão diária recomendada de de B6.

Se você mora fora da América do Norte, você provavelmente não obter as vitaminas de farinha branca. Para você, cinco porções de frutas ou legumes ou o consumo regular de carnes de órgãos é provavelmente necessário.

Grandes quantidades de vitamina B6 pode ajudar a tratar a acne pré-menstrual, especialmente em mulheres que têm períodos curtos. Homens e mulheres que passaram da menopausa não desfrutar de benefícios de acne tomar vitamina B6.

O que é vitamina B6?

Do ponto de vista do tratamento de acne, a importância fundamental de obter o suficiente vitamina B6 (também conhecida como piridoxina) é impedindo a produção de excesso de sebo. A deficiência de vitamina B6 é relativamente rara na América do Norte, mas quando isso acontece, a pele pode ser literalmente revestido com amarelo pegajosos sebo, muco-like. Isso pode agravar a acne, ou a produção de sebo pode ser tão excessiva que os germes da acne são efetivamente sufocado, embora você não gostaria que o resultado estético.

A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água. Você não manter os benefícios da vitamina B6 para prevenir e tratar a acne a menos que você obter alguma vitamina B6 em sua dieta todos os dias. Porque B6 é uma vitamina solúvel em água, você corpo pode absorver muito mais B6 do que precisa quando você toma altas doses de suplementos. O excesso, no entanto, é excretado no fezes, saliva e urina apenas duas a quatro horas depois de tomá-lo. Dentro de 24 horas, quase nada resta do B6 ingerido no dia anterior e que é necessário tomar mais.

Nos Estados Unidos e Canadá, vitaminas e ferro são adicionadas à farinha usada para fazer cereais e pão. Na América do Norte, a deficiência de vitamina B6 suficientemente grave para causar a produção de sebo em excesso é raro. Na Europa, Austrália, Nova Zelândia, Japão e Coreia do Sul, no entanto, a maioria das pessoas tem apenas cerca de 80% das suas necessidades mínimas diárias. Se a pele oleosa é um problema, a suplementação de vitamina B6 é um bom lugar para começar.

Como Chegar B6 suficiente para manter sua pele saudável

Quando moleiros fazer farinha branca de grãos integrais, eles tomam a maior parte da vitamina B6 para fora do grão, juntamente com o germe de trigo. fabricantes de farinha americanos colocar o B6 volta. Comer apenas duas a três porções de produtos de panificação loja, comprei todos os dias ajuda norte-americanos a evitar a deficiência que pode causar acne oleosa da pele, seborréia, caspa, intertrigo (erupções nas dobras da pele) , lábios rachados, e conjuntivite (coceira e inflamação sob as pálpebras).

Se você tem acne e você não mora nos Estados Unidos ou no Canadá, você melhor aposta para obter o seu B6 dos alimentos naturais. Não é necessariamente fácil de fazer isso. Por exemplo:

A adição de 1-1 /2 oz (cerca de 40 g) de pimentas secas ou pimentões para uma refeição fornece 100% das necessidades diárias de um adulto de B6

uma xícara (cerca de 100 g) de palmito fornece cerca de 2/3 das necessidades diárias de um adulto de vitamina B6.

um meio de batata cozida com a pele fornece cerca de 1/3 das necessidades diárias de adultos de vitamina B6.

uma meia xícara (50 g) de secos ameixas secas sem caroço ou damascos secos fornece cerca de 1/3 das necessidades de um adulto para B6.

a oz 3-1 /2 (100 g) que serve de fígado fornece cerca de 1/3 das necessidades de um adulto para B6.

Três onças (84 g) de aves cozidos ou cozidos peixes de água fria fornece cerca de 1/4 da necessidade diária de um adulto de B6 .

uma banana (100 g) fornece cerca de 1/5 das necessidades diárias de um adulto de B6.

As folhas verdes são uma boa fonte de vitamina B6, mas uma xícara de salada de espinafre também única fornece cerca de 1/5 das necessidades diárias de um adulto.

a maioria das cozinhas tradicionais contêm carnes frutas, legumes, ou de órgãos que fornecem B6 adequada. Mas se você é um comedor exigente, e você não obter vitamina B6 da farinha fortificada, não é incomum para a deficiência de ocorrer. Mesmo na União Europeia, no entanto, você ainda pode obter a vitamina B6 baixa dose necessária para ajudar a manter a sua pele clara.

A vitamina B6 é essencial para outras vitaminas B para trabalhar para sua pele

a maioria das vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B6, atuam como co-fatores para enzimas. É justo dizer que eles “plug in” para a estrutura física de uma enzima para que ele possa fazer o seu trabalho para a pele ou em outras partes do corpo.

A maioria das enzimas, no entanto, controlar um passo de muitos em uma célula, um tecido ou um órgão. Se você não tem todas as enzimas ativadas na seqüência correta, então o processo não está concluído. E se você não tem todas as suas vitaminas B, ele não faz nenhum bom ter o suficiente de apenas um.

Se você não recebem o suficiente vitamina B6, ácido fólico não pode reduzir os níveis de homocisteína, reduzindo a inflamação, tanto em sua pele e em seu sistema circulatório.

Se você não recebem o suficiente vitamina B6, seu corpo não é capaz de usar nicotinamida para regular os níveis de colesterol e prevenir os tipos de inflamação da pele que causam rosácea.

Se você não recebem o suficiente vitamina B6, seu cérebro não pode usar a vitamina B12 para combater a depressão e sua pele não pode usar a vitamina B12 para combater a inflamação.

Uma pequena dose de vitamina B6 é suficiente para Cuidados com a pele

Alguns problemas de saúde exigem grandes doses de vitamina B6. Você precisa de cerca de 100 mg por dia, se você estiver usando B6 como parte de seu programa para prevenir pedras nos rins. Você precisa de 75 mg por dia, se você está tentando estimular o funcionamento do cérebro. Você precisa de cerca de 10 mg por dia para reduzir a doença de manhã. Mas apenas 1,9 mg por dia para as mulheres e 2,4 mg por dia para homens é suficiente para evitar a acne.

Essa pequena dose de vitamina B6 é essencial como um co-fator para outras vitaminas B.

Não obtendo bastante vitamina B6 anula os efeitos do ácido fólico na redução da homocisteína, que é uma doença cardíaca fator de risco.

Não obtendo bastante vitamina B6 aumenta a necessidade do seu corpo para a vitamina B3, também conhecida como niacina.

Não obtendo bastante vitamina B6 anula os benefícios da vitamina B12 para combater a depressão.

Esta dose pequena ajuda a prevenir a acne. Mas o tratamento da acne requer muito mais.

Tratamento Pré-Menstrual Acne com vitamina B6

De um modo geral, os homens que têm acne não vê a sua pele clara quando eles tomam B6. A vitamina não tem um efeito sobre a acne em mulheres que passaram da menopausa, também.

Em algumas mulheres que têm acne pré-menstrual, no entanto, a suplementação de vitamina B6 pode fazer maravilhas. As mulheres que se beneficiam a maioria são aqueles que têm um defeito da fase lútea que faz com que os seus períodos de vir cedo demais após a ovulação. Nestas mulheres, tomando 250 mg de B6 por dia, juntamente com 200 mg de magnésio por dia por até seis meses em um tempo (seis meses em diante, três meses fora) podem esclarecer a acne pré-menstrual, juntamente com outros sinais de PMS, incluindo o humor baloiços, retenção de líquidos, e cefaleias.

algumas mulheres, no entanto, não devem tomar suplementos de vitamina B6 em tudo, e alguns homens também não deveria. Se você tem rosácea, a vitamina B6 excessiva pode interferir com a acção de nicotinamida em sua pele e fazer flares rosácea pior. Não tome suplementos B6 para a acne, se você é do sexo masculino, e não tomar B6 para a acne pré-menstrual, se você já teve rosácea.