O uso de algum tipo de terapia física ou exercício é parte integrante de quase todas as formas de costas e pescoço dor tratamento. Às vezes, a terapia física e exercício são as primeiras linhas de tratamento, outras vezes pode ajudar a controlar a dor crônica, ou fornecer a reabilitação após a cirurgia. Mas você sabia que tanto o exercício de volta gentil e fisioterapia desempenham um papel vital no alívio da dor

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A terapia física e exercício são, talvez, o mais mainstream de todos os não tratamentos -surgical para dor nas costas e dor de garganta. E ao contrário de outros tratamentos conservadores (medicação, injecções, etc.), fisioterapia também pode ajudar a prevenir e /ou diminuir futuras recorrências de dor nas costas ou dor de garganta. Abaixo estão 6 passos que você pode tomar para obter alívio da dor de incorporar fisioterapia ou outro tipo de exercício em sua rotina.

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por favor, lembre-se que é sempre aconselhável verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Encontre o tipo certo de ajuda.

Dependendo de sua condição, pode ser necessário um profissional de saúde para ajudar a desenvolver uma lista apropriada de atividades para participar e para evitar, bem como para desenvolver e instruí-lo sobre um programa de exercícios adequado.

Vários tipos diferentes de profissionais de saúde pode fornecer terapia física, incluindo fisioterapeutas, muitos quiropráticos, e medicina física e reabilitação médicos (fisiatras).

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aliviar a dor aguda antes de começar a exercer.

Quando você está em um monte de dor, o pensamento de reabilitação activa e exercício pode ser bastante assustadora. 1 ou uma combinação das seguintes técnicas para aliviar a dor passivos (modalidades) pode ser usado:

A estimulação elétrica (por exemplo, unidades de TENS)

calor e /ou frio terapia

Ultrasound

Massagem terapêutica

a manipulação manual

Outros tratamentos também podem ser necessários para reduzir suficientemente a sua dor. Todas as terapias acima são projetados com um objetivo em mente:. Proporcionando alívio da dor o suficiente para ajudá-lo a evoluir para um programa de exercício ativo

Veja também: Fisioterapia: Passivo PT (Modalidades) para dor nas costas

Obter outros em seu acampamento.

a crença comum é que para curar problemas nas costas, aqueles que experimentam a dor deve se abster de atividade física. Consequentemente, muitos dos seus amigos ou familiares pode incentivá-lo para descansar se o exercício está causando-lhe a lutar. Ao explicar antes do tempo, eles podem entender como reabilitação activa é melhor para gerir a sua condição. Se você quiser apoiar ou ajudar, você também pode pedir-lhes para acompanhá-lo ou encorajá-lo durante seus exercícios.

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Envolver-se em fisioterapia ativa (exercício).

exercício ativo é necessário para ajudar a parte de trás curar e ficar saudável. Enquanto alguns dos músculos que fornecem suporte para a coluna são utilizados na vida cotidiana, a maioria não fazer exercício físico adequado das atividades diárias e tendem a enfraquecer com a idade, a menos que sejam especificamente exercido.

Qualquer programa de exercícios para as costas deve incluir uma combinação de alongamento, fortalecimento e de baixo impacto exercício aeróbio.

Considere também a terapia da água. Exercícios que normalmente seriam muito doloroso para fazer em terra, como caminhar, muitas vezes se tornam tolerável para fazer na água. Não só a água proporcionam o efeito terapêutico de aliviar a dor, ajuda a prepará-lo para mais extenso exercício.

Espere algum desconforto inicial.

A partir de um programa de exercícios após um episódio de dor nas costas, ou se você sofre de dor crônica nas costas, quase sempre vai causar algum aumento na sua dor em primeiro lugar.

no entanto, a dor sentida quando se faz um programa de exercícios adequado para dor nas costas deve ser “boa dor . ” Esta dor é de se esperar como uma parte natural de aumentar tecidos de alongamento atividade que se tornaram duros e usando os músculos de maneiras desconhecidas. É o tipo de dor que podem ocorrer depois de ir ao ginásio para um treino duro, e pode realmente ser um sinal de que você está ficando cada vez melhor.

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claro que, se a dor é grave, então é hora de reavaliar o seu programa de exercícios. Discuta com o seu fisioterapia profissional – pode ser que apenas um dos exercícios em seu programa está causando a dor e desconforto, ou que você precisa para melhorar sua forma em determinados exercícios. Só você pode decidir o desconforto normal é ou se o nível de dor é sinal de que seu corpo está avisando que parar o que está fazendo.

cuidadosamente ritmo.

Ao retornar à atividade após um episódio de dor ou após a cirurgia, você absolutamente vai querer ritmo. O perigo está ficando em um padrão de começar um dia com o mínimo de dor, e, posteriormente, se envolver em tantas atividades que você recaída com dor intensa.

Uma abordagem muito mais saudável para a reabilitação é a passear suas atividades independentemente de como você estão sentindo, a fim de manter a dor sob relativamente bom controle e evitar um flare-up.

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Quer utilizado isoladamente ou em combinação com outros tratamentos, fisioterapia e exercícios são essenciais para ajudar a reduzir e controlar sua dor, assim como para sustentar a sua recuperação a longo prazo e evitar a repetição futura de dor. Felizmente, isso vai ajudá-lo a encontrar e manter um programa de fisioterapia que funciona para você.

Benefícios fisioterapia para dor nas costas

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