Many pessoas sofrem de dor lombar nos Estados Unidos e em todo o mundo. É muito comum e na maioria das vezes, ao longo do uso é um culpado principal. Ive disse muitas vezes, quando você está para baixo na parte de trás, você está apenas abaixo. Baixa dor nas costas pode vir de várias formas, algumas mais incapacitante do que outros, mas a maior parte do tempo pode ser reduzido significativamente, fazendo alguns exercícios fáceis por dia. Reduzir a sua dor nas costas pode ajudá-lo a manter-se activo e geralmente vai ajudá-lo a ter uma atitude melhor.

Alongamento e exercício nem sempre são a resposta para dor lombar. Se você ter ferido sua volta, você deve consultar um quiroprático, ou o seu médico de família para ver se você precisa de exercitar ou se restante seria melhor.

Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a reduzir ou mesmo eliminar a sua dor lombar

The Gentle rock -. Deite-se de costas com os joelhos para cima, e os pés apoiados no chão. Nesta posição, gentilmente, mover os joelhos para trás e para frente. O movimento deve ser mínima e os dois ossos do quadril devem permanecer no chão. Lembre-se de fazer isso com cuidado e se qualquer um de seus ossos do quadril é levantado do chão, você está girando muito longe. Isso me ajuda se eu fazê-lo por cerca de 3 minutos.

A empurrar para baixo Enquanto na mesma posição como The Gentle Rock, apertar seu abdômen e empurrar a sua parte inferior das costas para o chão. Segurá-la no chão por 3 segundos e depois relaxe o abdome durante 3 segundos. Continue esse exercício por 3 minutos.

O Joelho Tuck Enquanto ainda na mesma posição dos exercícios anteriores, puxe os joelhos até o peito. Se você não pode obtê-los por todo o caminho para o seu peito, que não há problema, basta puxá-los para cima, tanto quanto possível, sem causar-se dor. Isso irá alongar e alongar os músculos da região lombar.

Se qualquer um desses exercícios causar-lhe dor, pare imediatamente. Isto não é suposto ser uma experiência dolorosa, mas sim uma sessão relaxante e limbering

Este não é o aconselhamento médico.; sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.