Rechak-puraka pranayam

é um tipo de técnica de respiração que envolve inalação e exalação sem a necessidade de prender a respiração

–

um aspecto que é bastante comum para a maioria das outras formas de

Pranayams

. Quando realizada,

r

echak-puraka pranayam

ativa todos os órgãos do sistema digestivo, aliviando problemas como indigestão, acidez, constipação e diarréia. É

também ajuda a sua função sistema endócrino toda forma otimizada. Ele estimula as glândulas supra-renais, pâncreas, ovários (nas mulheres), testículos (nos homens) e auxilia no bom funcionamento do sistema respiratório e circulatório.

Passos para fazer isso

pranayam

:

Comece por sentado em

Sukhasana

ou

Padmasana

. Lembre-se de manter as costas retas, seu rosto olhando para a frente e mantenha os braços repousando sobre os joelhos com as palmas das mãos viradas para cima. Junte-se ao seu dedo indicador eo polegar, estendendo-se os outros três dedos para fora.

Agora, expire lentamente através de ambas as narinas e, simultaneamente, puxe seu estômago para dentro de modo que você contrai os músculos abdominais. Isto irá ajudar a expelir o ar de seus pulmões. Certifique-se de seus pulmões estão completamente esvaziado.

Em seguida, mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, começar a inalar lentamente através de suas narinas. Inalar tão profundamente quanto possível, de modo que seus músculos abdominais e no peito expandir. Certifique-se de fazer isso de forma gradual e não abruptamente.

Depois de ter inalado completamente, começar a exalar novamente. Siga este ciclo de dez a quinze vezes.

Tente fazer esta forma de

pranayam

cerca de dez vezes inicialmente e, em seguida, aumentar gradualmente o número de vezes que você praticá-la.

Dica:. Embora não existam restrições reais em realizar este

pranayam,

é melhor que você realizá-lo sob a orientação de um instrutor de ioga treinados

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