Insomnia – dificuldade em dormir -. Pode impactar negativamente a vida de uma pessoa, por isso é muito importante encontrar opções de tratamento úteis

Um estudo publicado no British Medical Journal Abrir

continha informações que todos com o sono problemas e insônia deve estar ciente. O estudo examinou o impacto da prescrição de medicamentos de sono, comumente tomadas para problemas de insônia e sono, sobre a mortalidade e câncer. Os resultados são assustadores.

problemas de sono ocasionais podem ocorrer para muitas pessoas, como muitos como 25 por cento dos americanos relatam tê-los. Um dos problemas do sono mais comuns é a insônia, que está a ter dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite.

O que é insônia?

A insônia é uma condição que pode resultar na incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo. A insônia pode atingir qualquer pessoa, em qualquer momento, por isso mesmo se você normalmente dormir bem todas as noites, ele ainda pode de repente acontecer com você.

Às vezes, a insônia pode ser temporária, por exemplo, você está passando por um momento estressante na sua vida. Em outros casos, pode ser crônica e noite após noite você são simples incapaz de dormir.

As causas da insônia pode variar de consumo de cafeína, ao estresse, depressão, falta de exercício e interação social e pode até resultar de subjacentes condição médica. A fim de combater a insônia, é importante para descobrir a causa raiz.

problemas do sono crônicos, tais como insônia afeta cerca de 10 por cento das pessoas. A falta de sono causada pela insônia pode afetar negativamente a sua capacidade de realizar atividades diárias porque você está muito cansado e têm dificuldade de concentração. Em geral, os adultos necessitam de oito horas de sono por noite, até cerca de 60 anos de idade Os idosos tendem a exigir menos sono, seis horas de sono pode ser o suficiente para eles. Apesar de exigir menos sono, quase metade das pessoas idosas experimentam insônia.

Tipos de insônia

Existem diferentes tipos de insônia, incluindo aguda, crônica, comorbidade, início e manutenção.

insônia aguda:

insônia aguda é geralmente causado por um evento de vida e, portanto, é temporário. O tratamento não é necessário para a insónia aguda; ele geralmente se resolve

A insônia crônica:..

Este é um tipo de longo prazo da insônia caracterizada por problemas de sono com duração ao longo de três noites por semana durante três meses

insónia comórbidos:

Este tipo de insônia coexiste com uma outra condição. Condições como depressão, ansiedade, mesmo artrite e dor nas costas pode contribuir para insônia comorbidade

insónia:.

Este tipo de insônia é apenas a dificuldade de adormecer, mas uma vez no sono a pessoa pode ficar dormindo

insônia de manutenção:.

Uma pessoa pode ser capaz de adormecer, mas são incapazes de permanecer adormecido

Os perigos de pílulas para dormir e insônia

a falta de sono pode levar à falta de concentração, sonolência durante o dia e não se sentir bem descansado pela manhã; é claro por que as pessoas que sofrem de insônia procurar ajuda. Para lidar com os problemas do sono e insônia muitas pessoas recorrem a medicamentos para dormir prescrição e soníferos naturais. Estima-se que seis a 10 por cento dos adultos dos EUA usaram medicamentos para dormir prescrição em 2010. Considerando-se o número de adultos que tomam pílulas para dormir, a nova pesquisa é surpreendentemente.

O estudo analisou mais de 10.000 pessoas que tomam pílulas para dormir e descobriu que aqueles que tomam medicamentos para dormir prescrição foram 4,6 vezes mais propensos a morrer. Mesmo se você só tomar alguns comprimidos para dormir, o risco de morte é significativamente aumentada. Tomando apenas um a 18 pílulas para dormir um ano aumentou o risco de morte 3,6 vezes maior do que não tomar as pílulas para dormir. Insónia de luta com pílulas para dormir não foi encontrado apenas para aumentar a probabilidade de morrer, altas doses de pílulas para dormir resultou em um 35 por cento maior risco de câncer em geral.

Somente em 2010 estima-se que entre 320.000 a 507.000 em excesso mortes foram associadas com pílulas para dormir. Estes são números horríveis que podem mantê-lo acordado durante a noite.

As opções de tratamento para a insônia

Muitas pessoas recorrem à soníferos naturais como uma alternativa para prescrição pílulas para dormir. A ideia é que soníferos naturais podem ajudar a combater a insônia sem os efeitos colaterais severos de pílulas para dormir. Foi amplamente conhecida no passado que pílulas para dormir pode ser viciante, mas esta nova pesquisa ilustra o quão perigoso pílulas para dormir realmente são.

É claro que as alternativas aos comprimidos para dormir prescrição são necessários para ajudar a lidar com a insônia e outros problemas de sono. soníferos naturais, mudanças na dieta e comportamento modificação pode ajudar a combater a insônia. Pílulas para dormir não são a única opção, os métodos alternativos podem fornecer a ajuda que precisa, sem os efeitos secundários mortais ligadas a drogas de prescrição.

Dificuldades para dormir pode ser causada por um grande número de fatores. É melhor consultar com seu médico para encontrar a opção de tratamento que é melhor e mais seguro, para você. Agora sabemos o quão perigoso pílulas para dormir pode ser

Insónia remédios tratamento em casa incluem:.

Evite estimulantes como a cafeína, álcool, tabaco e drogas ilícitas

Evite o uso de soníferos. e pílulas para dormir.

Garantir o seu quarto foi concebido para promover o sono ao serem mantidos fresco, escuro e arrumado.

Evite o uso da tecnologia antes de dormir.

gerir e minimizar o estresse. Zazzle.pt não exercício antes de dormir.

Tente manter um horário de dormir set.

terapias comportamentais para insônia

Junto com as dicas acima, terapias comportamentais foram também demonstrou ser eficaz no tratamento de insónia e não resultar em efeitos colaterais severos ou negativos. Abaixo está uma lista de terapias comportamentais comuns que você pode tentar tratar melhor a sua insónia

Terapia de relaxamento

terapia de controle de estímulos -. Alguns indivíduos associar o quarto com estar acordado, assim que um terapeuta irá trabalhar para mudar isso percepção da pessoa e “re-ensinar”-lhes que o quarto é um lugar para dormir

terapia de restrição de sono – limitar uma pessoa de dormir no “catch-up” sobre o sono perdido assim eles estarão mais dispostos a ir dormir mais cedo

terapia comportamental cognitiva – chegar à raiz da ansiedade subjacente e estresse e tentar melhor gerenciá-los

Fototerapia – também conhecida como terapia de luz, ele é usado para repor relógio circadiano de uma pessoa

Cronoterapia – atrasando o sono por um algumas horas para algumas noites para que o corpo será solicitado a dormir em um momento anterior, mais desejável