O conceito de medicina preventiva, onde as pessoas cuidar de si antes de problemas de saúde surgem-está a emergir como a melhor prática para diminuir as chances de desenvolver doenças como doenças cardíacas. Dr. Dean Ornish é professor clínico de medicina na Universidade da Califórnia em San Francisco e presidente e fundador do Instituto de Pesquisa Preventiva Medicina, uma organização sem fins lucrativos sediada em Sausalito, Califórnia. Enquanto o programa de Dean Ornish é usado por muitos para perder peso, os componentes do programa também pode curar a doença cardíaca, e aqui são maneiras de reduzir as chances de adquirir esta doença mortal e generalizada.

Passos para 1Eat apenas os produtos lácteos, como iogurte sem gordura, ovos brancos e queijos sem gordura.

não Programa de Dean Ornish não recomenda peixe, aves ou carne.

2Receive 10 a 20 por cento de calorias provenientes de gorduras.

Considerado uma dieta muito baixo teor de gordura, o programa é altamente restritivo sobre a quantidade de gorduras ingeridas nos alimentos, os melhores resultados para curar doenças do coração com Dean Ornish do programa é quando o mínimo de 10 por cento das calorias são recebidos a partir de gorduras quando participam na dieta.

3Refrain de comer óleos, sementes, nozes, carboidratos refinados e abacates. carboidratos refinados

incluem açúcar, farinha branca e arroz branco.

4Indulge em grãos, frutas e legumes.

A quantidade desses alimentos no Programa de Dean Ornish é ilimitada de modo medição e pesagem é desnecessário.

5Take uma dieta diário três dias antes de começar o programa de Ornish Dean para que uma linha de base é estabelecida.

ao participar no programa depois de 1 ano e 5 anos, um indivíduo deve voltar a completar o diário de dieta de 3 dias para obter um melhor conhecimento da ingestão de nutrientes e verificar o cumprimento da dieta .

6Begin um programa de exercício moderado, como caminhar, mas jogging e exercício mais extenuante é aceitável.

exercício permite que o corpo para dissipar resíduos e desafia o corpo para exercer esforço, que promove melhores funções de todos os componentes da o corpo-vital para qualquer programa de medicina preventiva.

7Quit fumar.

a quantidade de toxinas presentes no fumo desencadeia uma série de tipos de câncer e as toxinas também foram encontrados para incitar a doença cardíaca coronária.

8Understand a gerir o stress. Os programas de treinamento Quais são as técnicas recomendadas pelo Dr. Ornish se um indivíduo é incerto sobre o gerenciamento de stress.

9Inscreve-te um grupo de apoio psicológico.

mudanças drásticas para estilo de vida pode ser esmagador e apoio de outras pessoas é importante continuar com os tempos difíceis, bem como receber incentivo para mudanças de estilo de vida.

10Stay com o programa.

enquanto em 1 ano do programa do Dean Ornish inicia a perda de peso, diminui níveis de colesterol LDL, reduz a angina e diminui eventos cardíacos, benefícios substanciais a partir do programa foram experimentados depois de 5 anos.

programa de 11Start Dean Ornish como um jovem adulto ou mais tarde na vida com os mesmos resultados.

a mudanças no estilo de vida e dieta são os únicos requisitos para curar doenças do coração com o programa de Dean Ornish, e não há limite de idade quando o programa para aproveitar a eficácia do programa.

12Drink água, café, sucos, chá e desnatado leite.

Hidratação é um elemento importante para qualquer programa de dieta para eliminar as toxinas e maximizar as funções do corpo.