Apesar de todas as advertências e conselhos sobre os riscos de dores nas costas e lesões, a maioria de nós não faz exercício suficiente ou ter o cuidado de nos proteger contra outra lesão nas costas. A boa notícia é que existem alguns exercícios de dor nas costas maravilhosas que não só ajudam a aliviar a dor, mas também são excelentes para o fortalecimento do de volta para prevenir contra novas lesões. Abaixo estão 10 yoga exercícios de volta eficaz da dor, se você tomar o tempo para aprender, será capaz de garantir que a sua volta permanece forte e saudável indefinidamente: “. Triangle pose”

Esta é representar um yoga que podem ajudar o doente crônico, concentrando-se sobre os quadris, que tem uma forte influência sobre a coluna vertebral. Também tonifica os músculos das pernas, nervos espinhais e órgãos abdominais.

“Mountain representar ou Tadasana.” The Mountain colocam é provavelmente uma das poses mais importantes no yoga, uma vez que é o ponto de todas as posturas em pé de partida e de chegada. É especialmente útil para estabelecer o alinhamento da coluna vertebral ideal e ajuda na melhoria global do corpo.

“Tilt pélvica.” A inclinação pélvica é um dos movimentos básicos de yoga. É excelente em trabalhar os músculos abdominais e ajuda a corrigir a postura parte inferior das costas. É também uma ótima maneira de esticar os músculos apertados ao redor do quadril, incluindo os isquiotibiais e quadríceps.

“Ponte representar.” Esta é uma pose extremamente eficaz para a prática, mas muito simples. Praticar esta pose ajuda a promover uma espinha flexível enquanto fortalece as pernas e os músculos das nádegas ao mesmo tempo, bem como estimular os músculos e órgãos abdominais.

“Reclinada Toe Big representar.” A principal função desta postura é alongar os isquiotibiais e panturrilhas. No entanto, ele também pode ajudar a reduzir a dor, abordando a postura inferior das costas.

“Cat Pose”. Esta postura é muito popular como um dos exercícios de volta de prevenção de dor, tanto para yoga e Pilates. É muito eficaz em ajudar você a estabelecer o alinhamento da coluna vertebral ideal, fortalecimento e alongamento dos músculos das costas, bem como desenvolver a coordenação do movimento da coluna vertebral.

“Cão para baixo Pose”. O cão para baixo representam é excelente porque ele se estende e libera a tensão da coluna vertebral. Também fortalece os ombros, braços e costas e é ótimo para aliviar dores de cabeça e dor nas costas.

“Cobra”. Tanto quanto exercícios de ioga vão, a pose da cobra é provavelmente uma das poses mais populares porque tem uma lista bastante extensa de benefícios, incluindo alívio da dor nas costas, o fortalecimento da coluna, alívio do estresse e redução da dor ciática.

“pose da criança.” Isto é bastante um polivalente representam, pois não só ajudar a aliviar certos tipos de doenças nas costas, também é uma grande ajuda no alívio de stress, ansiedade, tensão e fadiga. Ele também é usado antes e depois poses mais complexas e extenuantes.

“Corpse Pose”. A postura do cadáver também pode ser considerado um polivalente porque, além de aliviar a dor nas costas, essa postura também acalma o cérebro, ajuda a reduzir o stress ea depressão.

Como você pode ver, existem um monte de exercícios de volta que são eficazes no alívio da dor lombar crônica, e eles também têm uma série de benefícios adicionais. No entanto, a fim de executar estes yoga volta exercícios corretamente, é altamente aconselhável que você obter a formação adequada de um instrutor de yoga profissional.