“Qual é a diferença entre a meditação transcendental e meditação mindfulness?” Esta pergunta frequente se levanta do crescente popularidade destas duas práticas de meditação tradicionais. Devido aos requisitos de tempo e taxa de matrícula para aprender a técnica da Meditação Transcendental, algumas pessoas podem se perguntar: “Não são todas as meditações basicamente o mesmo?” práticas mindfulness pode ser facilmente aprendido a partir de um livro, on-line ou de um terapeuta, enquanto o curso TM envolve até 15 horas de treinamento e só podem ser aprendidas a partir de um instrutor certificado. Não é de admirar que as pessoas muitas vezes querem comparar estas técnicas de meditação.
Embora ambas as formas de meditação produzir relaxamento e praticantes podem relatar alguns benefitssuch semelhante à calma interior e centralização, gestão de dor ou uma maior consciência e se concentrar durante o técnicas daythese diferem consideravelmente, tanto na prática como leque de efeitos como medido por pesquisas científicas.
O que é meditação mindfulness?
mindfulness meditação (ou mindfulness guiada) geralmente envolve observando os pensamentos, a respiração ou sensações corporais ao sentar-se calmamente. Normalmente o aluno não julgar ou segurar pensamentos ou percepções, mas apenas os observa. Mindfulness é frequentemente descrito como o processo de se estar atento para aqueles experiências. Esta prática
de estar atento também pode se estender para a atividade diária, como um adere a observação desapaixonada dos pensamentos e ações, a fim de ser mais plenamente presente no momento e não ofuscado pela passagem de preocupações. [1] A prática da atenção ocorre no que os psicólogos e neurocientistas geralmente chamar o estado de vigília da consciência, diferente do sono ou os estados de sonho.
O que é a técnica da Meditação Transcendental?
Durante a prática da técnica da Meditação Transcendental, a mente espontaneamente transcende, indo além da atividade mental do estado de vigília para um estado único de alerta em repouso, chamado Transcendental Consciousnessa proposto quarto estado de consciência, ao contrário vigília, sonho ou sono . [2] Esta meditação fácil envolve
usando um mantra, ou som sem sentido, que tem um efeito harmonizador sobre a mente eo corpo, produzindo um relaxamento profundo e mais silencioso atividade mental. Porque os níveis mais profundos da mente são mais concentradas com energia, criatividade e inteligência, a sua consciência torna-se infundido com essas qualidades como o praticante experimenta as profundezas interiores de consciência.
Meditação eo cérebro
Ao longo das últimas décadas, muitos cientistas ficaram fascinados com a pesquisa correlatos fisiológicos dos monges tibetanos statestudying de meditação, os iogues indianos e meditadores ocidentais treinados como seus súditos. Uma coisa que se tornou óbvia:. Técnicas de meditação diferentes não produzem os mesmos níveis de relaxamento, mudança na taxa de respiração, padrões cerebrais, ou benefícios para a mente eo corpo
Por exemplo, uma pesquisa recente sobre a meditação mindfulness gravado um padrão de aumento da gama na parte de trás do cérebro, e não observaram alterações significativas na actividade alfa. [3] O aumento da gama está associado com maior foco das atenções.
Investigação sobre a técnica da MT tem mostrado repetidamente alfa altamente síncrona ao longo de todo o cérebro, especialmente no córtex pré-frontal. [4] alpha Heightened está associado com o estado de vigília relaxada, e uma maior coerência indicando melhoria do funcionamento total do cérebro e está correlacionada com a melhoria da capacidade de aprendizagem
, QI mais elevado, o raciocínio moral melhor e maior eficiência neurológica. Este estado de coerência não é encontrado em relaxamento comum ou outras práticas de meditação.
Técnicas de meditação que mantêm a mente ativa atenta no estado de vigília, como as práticas do tipo mindfulness não, não foram encontrados para produzir de forma consistente um nível de relaxamento mais profundo do que o normal restand relaxamento olhos fechados não é uma intenção primária de todas as práticas de meditação. Meditação Transcendental é a única
meditação encontrado por pesquisa para produzir um nível de resto mais de duas vezes mais profundo relaxamento tão comum, indicado por mudanças na taxa de respiração, a resistência da pele e lactato de plasma. [5]
Esclarecimento
Embora a meditação pode ser praticada estritamente para benefitssuch saúde como redução da pressão arterial elevada [6] o despertar do potencial humano, chamado de nirvana ou iluminação, tem sido historicamente a meta de muitas das tradições veneradas da meditação. Felizmente,
pesquisadores modernos descobriram uma base científica para a identificação de maior estilo coerente consciousnessa do funcionamento do cérebro e um estado de equilíbrio, mais refinada de fisiologia. Numerosos estudos e revistos por pares mostram que coerência EEG e funcionamento fisiológico mais harmonioso acompanhar tanto profunda meditação e
consciência intensificada quando estabilizado na atividade diária. [7] avanços de pesquisa como estas estão aumentando o campo de meditação e crescimento pessoal para as normas baseadas em evidências da ciência.
a abordagem mindfulness para a iluminação
Muitas abordagens contemporâneas da atenção plena se esforçar para alcançar a iluminação recapitulando as qualidades do estado iluminado como um prática na meditação e na vida diária. Equilíbrio da mente, estar totalmente presente no momento, e imparcial observando os pensamentos são alguns dos atributos frequentemente associados com o estado de iluminação
. Muitos aspirantes espirituais acreditam que conscientemente se esforçando para manter essas qualidades “iluminados” na vida diária vai levar a atenção plena, total ou iluminação.
iluminação com a meditação Transcendental
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TM outra abordagem para a iluminação, um que envolve a cultura ao mesmo tempo a mente eo corpo através de superação duas vezes por dia. Alternando manhã e à noite TM com uma rotina diária normal, natural, do interior do Estado, silenciosa de “consciência pura” estabiliza-se e viveu no meio da atividade externa de um. Com esta abordagem, não há nenhuma tentativa consciente de
manter a equanimidade ou descolamento durante ou depois da meditação. O cérebro espontaneamente se torna habituado a manter um estilo mais ordenada e coerente de funcionamento, naturalmente, dando origem a calma interior, a compreensão mais ampla, aumento da criatividade e auto-realização. [6] Quando os ganhos fisiologia relaxamento profundo durante a prática de TM,
acumulada estresse é dissolvido e todo o sistema torna-se mais equilibrado e resistente, capaz de suportar o crescimento espontâneo da consciência superior de uma forma natural.
interpretações modernas dia de meditação, muitas vezes autodidata e sem orientação especializada, pode explicar as diferenças na eficácia entre as várias práticas de meditação. Ao comparar meditações, se a técnica da Meditação Transcendental, Vipassana, Zen, ou meditação guiada, é agora possível para se referir a
pesquisa científica sobre os benefícios antes de cometer tempo para um programa de meditação.
Referências:
1. Mindfulness: Psicologia Clínica:. Ciência e Prática, 10 (2), 125-143
2. Ciência 167 (1970), American 226 Scientific (1972), American Journal of Physiology 221 (1971), Eletroencefalografia e Neurofisiologia Clínica
35 (1973).
3. Mindfulness: activação gamma occipital durante Vipassana
meditação, Departamento de Psiquiatria da Universidade da Califórnia, San Diego, La Jolla, CA
4. Meditação Transcendental e ondas cerebrais Coerência: International Journal of Neuroscience 14: 147151, 1981.
Revue dElectroencephalographie et de Neurophysiologie Clinique 4: 445.453 de 1974.
5. Hormones and Behavior 10: 5460, 1978 American Psychologist 42: 879881, 1987.
6. Hypertension 26: 820.827 de 1995
7. Journal of Clinical Psychology 45 (1989), Journal of Clinical Psychology of 33 (1977). Jornal do Comportamento Social e Personalidade (17: 93121, 2, Journal of Comportamento Social e Personalidade (6: 189248, 1991)