Quando você está vivendo com dor nas costas crônica ou dor de garganta, sua rotina diária pode obter compromissos complexo médico, a papelada do seguro, tempo fora do trabalho, os regimes de tratamento a seguir, etc. Embora estes sejam aspectos importantes da gestão de seu processo de dor e recuperação, há coisas simples que você pode fazer (ou deixar de fazer) em uma base diária para ajudar a sua condição.

você gasta cerca de 1/3 do seu dia de dormir certifique-se você tem o direito colchão.

Embora alguns desses pontos pode parecer óbvio, acreditamos que vale a pena repetir porque boa postura e mecânica corporal (a maneira de executar suas atividades durante todo o dia, todos os dias) pode melhorar substancialmente a forma como suas costas e pescoço se sentir no final do seu dia.

Veja Cadeira de Escritório, Postura e ergonomia de condução

Apoie sua coluna vertebral, enquanto sentado em sua mesa ou na sua carro

Sentado por longos períodos de tempo pode ser uma das principais causas de dor nas costas. Sentar é uma postura estática, que pode adicionar uma quantidade enorme de pressão para os músculos das costas e discos da coluna vertebral. Além disso, sentado em uma slouched-over ou a posição slouched-down pode esticar os ligamentos da coluna vertebral e aumentar a pressão sobre os discos da coluna vertebral.

Sentado com as costas relativamente simples e com bom apoio é essencial para minimizar a carga ( tensão) em sua volta. Especialmente quando você se sentar por longos períodos de tempo, você precisa fornecer o seu inferior das costas com apoio para a curva interna da coluna lombar (lordose).

Consulte Redução de dor nas costas ao sentar-se em cadeiras do escritório.

Aqui estão algumas dicas para uma boa postura e apoio para sua parte inferior da coluna, enquanto sentado em uma mesa ou durante a condução:

Certifique-se de sua cadeira está configurado para que o seu joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Dois dedos devem deslizar facilmente entre a parte inferior da coxa e da cadeira.

O encosto da cadeira deve empurrar a sua parte inferior das costas ligeiramente para a frente. Coloque um pequeno travesseiro, toalha enrolada ou suporte ortopédico em sua cadeira para alcançar este objetivo ou obter uma nova cadeira de escritório que fornece suporte, se puder.

Coloque algum apoio sob seus pés para elevar-los um pouco para tomar alguma da carga fora de sua parte inferior da coluna. Sentado com os joelhos ligeiramente mais elevados do que o seu quadris elimina grande parte da pressão sobre a coluna lombar.

As suas nádegas deve ser pressionada contra o encosto da cadeira, e as costas devem estar retas.

Certifique-se de que você não está sentado em qualquer coisa que jogaria sua coluna fora do alinhamento (tais como uma carteira no bolso de trás).

Não desleixo ou queda em seu escritório ou cadeira-este carro coloca pressão extra sobre a sua coluna e estresse nos discos lombares. Use a parte traseira da cadeira para fornecer suporte para a sua volta.

Sente-se direito e mantenha seu queixo puxado (evitar manter o queixo e na cabeça empurrou para a frente).

Sente-se como perto de seu recepção possível.

o ecrã do computador ou materiais de leitura deve ser ao nível dos olhos.

é uma boa idéia ter descansa braço em sua cadeira de escritório que colocar os cotovelos em um ângulo de 90 graus .

Algumas pessoas preferem mobiliário de escritório que promove mais atividade muscular, tal como uma cadeira sueca ajoelhado, mesa de pé, ou de um exercício bola suíça, ao invés de uma cadeira que fornece suporte completo. A compra de uma boa cadeira de escritório ergonómica que fornece suporte para as costas ideal também pode ser útil.

Consulte Escolher a cadeira de escritório direito ergonómica.

Se você está no telefone com muita frequência , considerar investir em um fone de ouvido para tomar a tensão fora de seu pescoço, ou tente usar o viva-voz. Evite embalando o telefone em seu ombro.

Além disso, se você estiver em uma grande quantidade de dor, para tentar evitar a condução. Se possível, ter alguém dirigir, e deitar-se no banco de trás com os joelhos levemente dobrados. Você pode querer colocar um cobertor ou travesseiro sob os joelhos para apoiá-los, bem como um pequeno travesseiro sob sua cabeça.

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Mover sobre durante todo o dia

Um corpo saudável pode só toleram ficar em uma posição por períodos de tempo relativamente curtos. Você já deve ter notado isso quando sentado em um avião, em sua mesa, ou em uma sala de cinema torna-se desconfortável depois de apenas um curto período de tempo. Mesmo se você está sentado com postura correta, mantendo a mesma posição lentamente leva a elasticidade dos tecidos e estresse acumula-se e provoca desconforto.

Veja boa postura ajuda a reduzir dor nas costas.

A melhor maneira de manter suas articulações, ligamentos, músculos, tendões e solto é para se movimentar e esticar em uma base regular durante todo o dia. Aqui estão algumas idéias fáceis para se movimentar durante o dia:

Levante-se enquanto fala ao telefone. Certifique-se de estar com um pé ligeiramente à frente do outro, ou colocar um pé em algo algumas polegadas fora da terra (como uma grade de cadeira); evitar estar em linha reta com os joelhos bloqueado.

alongar os tendões duas vezes por dia. Para ajudar você a lembrar de fazer isso em uma base regular, vincular o alongamento para uma parte da sua rotina diária, como quando você escova os dentes na parte da manhã e à noite, ou quando você começar a trabalhar e antes de ir para casa. isquiotibiais flexíveis irá reduzir significativamente o estresse em sua parte inferior das costas.

Veja isquiotibiais Específico Estica para Back Pain Relief

Quando você retornar ao o seu lugar depois de mover ao redor, use uma postura alternativa para apenas alguns momentos e alguns da elasticidade do tecido necessária para proteger suas articulações irá retornar.

a boa postura e suporte para as costas também é importante durante a noite. Para mais informações, consulte Escolhendo o melhor colchão para dor lombar e colchão Diretrizes para Sleep Comfort.

Prestando atenção a sua postura e movimento durante o dia e durante o sono durante a noite irá ajudá-lo a controlar sua dor e manter boa saúde da coluna vertebral. Por favor, tome o cuidado de verificar-se em uma base regular durante o dia para se certificar de que você está usando uma boa postura e fornecer suporte adequado para sua coluna.

Simples Escritório Chair estiramento

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