Um estudo ligou níveis sanguíneos elevados de vitamina C, com menor pressão arterial em mulheres jovens.
O estudo envolveu quase 250 mulheres. Entraram no ensaio quando eles tinham 8 a 11 anos de idade, e ao longo de um período de 10 anos, os seus níveis de plasma de ácido ascórbico (vitamina C) e a pressão sanguínea foram monitorados. Tanto as suas leituras de pressão arterial sistólica e diastólica, foram encontrados para ser inversamente associado com os níveis de ácido ascórbico.
Pesquisas anteriores já tinham ligado altos níveis plasmáticos de vitamina C, com menor pressão arterial entre os de meia-idade e adultos mais velhos.
Dr. Comentários de Mercola:
descontrolada pressão arterial elevada (hipertensão) é um problema de saúde grave que pode causar doenças cardíacas e aumentar o seu risco de ter um acidente vascular cerebral. É especialmente perigo ous porque a hipertensão muitas vezes não tem sinais ou sintomas de alerta. Surpreendentemente, o risco de se tornar hipertensos é maior do que 90 por cento para indi indiví- nos países desenvolvidos, de acordo com pesquisa publicada na
Lancet
há dois anos.
Mas o realmente grande notícia é que mais de 85 por cento das pessoas que têm hipertensão pode normalizar a pressão arterial através de modificações no estilo de vida, ao passo que as estatísticas mostram mais de metade das pessoas que tomam vários medicamentos para a pressão arterial elevada são
Ainda
não é capaz de gerir a sua condição.
Então, se você tem hipertensão, ou a esperança de evitá-lo, saiba que existem passos simples que você pode tomar para equilibrar a pressão arterial sem medicamentos nocivos e /ou ineficazes!
vitamina C e sua pressão arterial
Vários estudos examinaram o impacto da vitamina C sobre a pressão arterial. A vitamina C é um antioxidante, que ajuda a neutralizar os radicais livres que danificam as células. A pesquisa mostrou que os antioxidantes podem ajudar a reduzir a pressão arterial elevada, possivelmente, protegendo oferta do seu corpo de óxido nítrico, uma molécula que relaxa os vasos sanguíneos.
O estudo, publicado no
Nutrition Journal
, encontrado que tanto a pressão sistólica e diastólica (superior e inferior) leituras foram inversamente associados com os níveis de ácido ascórbico.
Especificamente, as mulheres com os mais altos níveis de ácido ascórbico tinham um declínio de cerca de 4,6 mm Hg na pressão arterial sistólica e pouco mais de 6 mm Hg em pressão arterial diastólica, em comparação com as mulheres com os níveis de ácido ascórbico mais baixas.
Pesquisas anteriores também confirmou que a adição de vitamina C em sua dieta pode ajudar a reverter o processo degenerativo causado pelos radicais livres, resultando em níveis de pressão arterial mais baixos.
Curiosamente, a vitamina C pode também dar potência extra a outros antioxidantes, tal como as catequinas, que são antioxidantes que ocorrem naturalmente encontrados no chá verde.
O chá verde tem sido associada a coração- e saúde cardiovascular, uma vez que melhora a circulação sanguínea e a capacidade das artérias para relaxar. One 2007 estudo descobriu que complementando o chá verde, quer com sumos de citrinos ou vitamina C aumenta a quantidade de catequinas disponíveis para o seu corpo a absorver.
A possibilidade de um agente natural ser capaz de reduzir a pressão arterial e ajudar a prevenir doenças do coração é certamente digno de nota, especialmente quando você considera o dano que muitos, se não a maioria, as drogas podem fazer.
Por exemplo, beta-bloqueadores – uma classe de medicamentos frequentemente prescritos para controlar a pressão arterial elevada e, como cardio após um ataque cardíaco – foram encontrados para causar diabetes tipo 2, diminuindo a sua sensibilidade à insulina. Isso, como você verá na próxima seção, é realmente
promover
o próprio problema que você está tentando resolver.
Sua melhor aposta é a de se concentrar em obter uma quantidade moderada de frutas e abundância de vegetais em sua dieta; os tipos e as quantidades a ser ajustada com base no seu tipo nutricional.
Mas se você decidir complementar com a vitamina C, é importante lembrar que é uma vitamina solúvel em água e, idealmente, deve ser tomada pelo menos três vezes por dia. Também é melhor tomar com bioflavanoids, que melhoram ainda mais os seus benefícios.
Por favor, note que se você é altamente sensível à vitamina C, pode ocorrer diarreia. Esta é uma indicação de que é preciso diminuir a sua dose.
Dito isto, outra coisa pode ter um impacto muito maior sobre a sua pressão arterial do que a vitamina C e antioxidantes, embora possam ajudar a aliviar a pressão arterial elevada a um determinado grau. Deve ser perfeitamente claro para todos que esses nutrientes não são o
cura Compra de pressão arterial elevada, mas eles podem fornecer alguma proteção enquanto você abordar as principais causas do seu problema.
A insulina – um jogador importante na regulação da pressão arterial
inovador pesquisa publicada em 1998 na revista
Diabetes
informou que quase dois terços dos sujeitos de teste que eram resistentes à insulina também tinha a pressão arterial elevada. Esta ligação crucial entre a resistência à insulina e hipertensão é mais um exemplo de como ampla os efeitos debilitantes da alta insulina, leptina e níveis de glicose no sangue pode ter em seu corpo.
Além disso, a pesquisa anterior revelou que, se a sua pressão arterial não cair nomeadamente durante a noite, você corre um risco aumentado de ter problemas cardiovasculares. açúcar Aqui, a conexão também é elevado no sangue (glicose) níveis de açúcar no sangue elevados pode resultar em diabetes e outras doenças que aumentam problemas cardiovasculares.
Por isso, se você tem hipertensão, as chances são boas que você também tem níveis de açúcar no sangue mal controlados. Os dois problemas, muitas vezes andam de mãos dadas.
E se sua hipertensão é o resultado direto de um nível de açúcar no sangue fora de controle, em seguida, normalizar os níveis de açúcar no sangue irá também trazer suas leituras de pressão arterial dentro da faixa saudável.
Como reduzir a pressão arterial sem drogas perigosas
Normalmente, otimizando sua dieta – que irá normalizar os níveis de insulina – é o caminho mais eficaz para voltar a sua pressão arterial para níveis normais.
exercício e ferramentas como a técnica de liberdade emocional (EFT), que ajuda a anular os efeitos do estresse sobre sua vida Cardiovascular, também são importantes.
Outras recomendações que podem ajudar a trazer a sua pressão arterial sob controle incluem:
Eliminar ou grãos limite e açúcares de sua dieta – Isso por si só irá reduzir os níveis de insulina e normalizar a pressão arterial em cerca de 75 por cento das pessoas
eliminar ou limitar a cafeína
Consumir saudável gorduras omega-3, como krill- ou óleo de peixe
Obter uma dose diária de sol para otimizar seus níveis de vitamina D – Sun exposição provoca o seu corpo para produzir vitamina D. a falta de luz solar re duz suas lojas de vitamina D e aumenta hormônio da paratireóide produção ção, o que aumenta a pressão arterial. A deficiência de vitamina D também tem sido associada à resistência à insulina, o que pode elevar a pressão arterial
Tenha uma boa noite de sono
Começar a abundância do exercício
Além da vitamina C, outros suplementos naturais que podem ajudar a melhorar a sua pressão arterial incluem:
extrato de semente de uva – outro poderoso antioxidante que tem sido mostrado para reduzir a pressão arterial por uma média de 8-12 milímetros. A capacidade antioxidante do extrato de semente de uva vem de proantocianidinas. Estudos científicos têm demonstrado que o poder antioxidante de proantocianidinas é 20 vezes mais forte do que a vitamina C e 50 vezes mais forte do que a vitamina E.
extrato de folha de oliveira – Um estudo recente descobriu que os usuários de suplementos tomar 1.000 mg de extrato de folha de oliveira por dia mostrou uma mergulho substancial na sua pressão de sangue, para além de níveis reduzidos de colesterol LDL. O agente ativo responsável pela ação hipotensor da folha de oliveira é oleuropeína, que atua como um antioxidante e ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos