Segundo os pesquisadores, a artrite afeta cerca de uma em cada cinco pessoas nos Estados Unidos. A artrite é uma doença que envolve a inflamação de uma ou mais articulações do corpo (osteoartrite, artrite reumatóide ou gota).

Há muitas maneiras de ajudar a controlar a dor. Uma forma de gerir a artrite é através de uma dieta saudável. Os cientistas descobriram que comer o tipo certo de alimentos pode aliviar alguns sintomas da artrite. Aqui estão alguns alimentos saudáveis ​​que podem ajudá-lo a lidar com a dor da artrite:

1. Os ácidos graxos ômega-3.

o mais saudável de gorduras para as pessoas com artrite ou outras doenças inflamatórias são os ácidos graxos ômega-3, uma das gorduras poliinsaturadas. Enquanto outros alimentos aumentam os níveis de inflamação no corpo, ómega-3 realmente funcionam para diminuir a inflamação através da supressão da produção de citocinas e enzimas que corroem cartilagem. Alguns dos melhores alimentos para Omega -3 ácidos gordos incluem: salmão (selvagem, fresco ou enlatado), arenque, cavala (não king), sardinha, anchova, truta arco-íris, a ostra do Pacífico, ovos ômega-3 fortificado, linhaça moída, nozes , algas e soja.

2. Omega-6 ácidos graxos GLA

Embora a maioria dos ômega-6 são evitados melhor, um deles dá esperança para pacientes com artrite: ácido gama-linolênico, ou GLA para breve. Vários estudos têm mostrado que GLA ajuda a reduzir a dor e inflamação em pacientes com AR, e também pode ajudar com outras formas de artrite.

Você não vai encontrar grandes quantidades de GLA em alimentos. Além de óleo de prímula, boas fontes de GLA incluem óleo de borragem e óleo de groselha preta.

3. Antioxidantes

Inflamação produz os radicais livres, aquelas moléculas que danificam as células que são formadas em resposta a toxinas ou processos naturais do corpo. Os antioxidantes, como a vitamina C, selénio, carotenos, bioflavonóides e proteger o corpo contra os efeitos dos radicais livres, e são uma parte importante de uma dieta anti-inflamação. A investigação demonstrou que certos antioxidantes pode ajudar a prevenir artrite, retardar sua progressão, e alívio da dor. O melhor são a vitamina C, selênio, carotenos (beta-caroteno e criptoxantina beta), e bioflavonóides (quercetina e antocianidinas)

– Vitamina C:. Alguns dos melhores alimentos incluem goiaba, pimentão (amarelo /vermelho /verde), laranjas, toranjas, morangos, abacaxi, couve-rábano, mamão, limão, brócolis, couve, batatas e couves de Bruxelas

– selênio:. Alguns dos melhores alimentos incluem castanhas, atum (enlatado luz na água), caranguejo, ostras, tilápia, carne magra, bacalhau, camarão, gérmen de trigo e grãos integrais

– Beta-caroteno:. Alguns dos melhores alimentos incluem batata-doce, cenoura, couve, butternut squash, nabo, abóbora, mostarda, melão, pimentão, damascos e espinafre

– criptoxantina Beta:. Alguns dos melhores alimentos incluem abóbora, abóboras, caqui, mamão, tangerina, pimenta (pimentão vermelho e sino vermelho), milho, laranjas, damascos, cenouras, nectarina, melancia e

– quercetina:. Alguns dos melhores alimentos incluem cebola (vermelho, amarelo, branco), couve, alho-porro , tomate cereja, brócolis, mirtilos, groselhas negras, sabugueiro, ligonberries, cacau em pó (sem açúcar), de damasco, maçã com a pele (* Red Delicious) e vermelho /pruple /uvas pretas

-. Antocianidinas : Alguns dos melhores alimentos incluem amoras, correntes pretas, mirtilos, berinjela, sabugueiro, spberries artrite reumatóide, cerejas, amoras, vermelho /preto /uvas roxas, morango, ameixa, cereja, ruibarbo, vinho tinto, cebola vermelha e maçãs.

4. Azeite virgem extra: Azeite contém a boa gordura monoinsaturada, que protege o corpo contra a inflamação, pois contém antioxidantes chamados polifenóis

5.. Vitamina

– Vitamina D

Quando pacientes com osteoartrite começar a abundância de vitamina D em suas dietas, a sua lesão articular progride mais lentamente. Em contraste, as pessoas que não obter quantidade suficiente de vitamina D, têm ocorrendo mais rapidamente do dano articular, levando rapidamente à deficiência. A vitamina D não só ajuda a evitar a degradação da cartilagem, a sua necessária para a reconstrução da cartilagem saudável e manutenção de ossos fortes. Alguns dos melhores alimentos para a vitamina D incluem, salmão selvagem, cavala (não king), sardinha, arenque, o leite (desnatado, 1 por cento, baixo teor de gordura, leite desnatado plus), leite de soja enriquecido, gema de ovo, e cogumelos

– A vitamina B.

Várias vitaminas B podem ajudar a reduzir a inflamação das articulações e dor. Alimentos enriquecidos em vitamina B-3 (niacina) incluem carnes magras e peixes, tofu, queijo cottage e sementes de girassol; vitamina B-5 (ácido pantotênico) é encontrada na carne, ovos, soja, gérmen de trigo, cereais integrais, lentilhas e amendoins contêm; e vitamina B-6 é encontrado em carnes, peixes, grãos integrais, germe de trigo, trigo, bananas e soja

-. Vitamina E

A vitamina E é outro antioxidante que ajuda a eliminar os radicais livres prejudiciais. A vitamina E também é muito bom na redução da inflamação, o que contribui para os problemas da osteoartrite. Estudos têm demonstrado que as pessoas que sofrem de osteoartrite com consumo elevado de vitamina E relatam uma redução significativa na sua dor. Muitos sequer são capazes de reduzir a quantidade de analgésicos que precisa tomar. Mostarda, acelga, nabo, e sementes de girassol são algumas excelente fonte de vitamina E.

– Cálcio

de cálcio são os minerais mais frequentemente recomendada para o tratamento da dor. O cálcio é recomendado para a artrite, mais do que como um preventivo como um analgésico. Recentemente, o American Journal of Obstetrics and Gynecology relatou que a dor da síndrome pré-menstrual era reduzir pela metade em mulheres que receberam suplemento de cálcio. cálcio A maioria das mulheres com artrite especialmente aqueles com mais de 45 e mulheres a tomar glucocorticoides, precisam de suplementos de cálcio para ajudar a prevenir a perda de massa óssea que leva à osteoporose.

6. Especiarias

– Ginger:

Isto foi mostrado para diminuir a dor da osteoartrite do joelho quando tomado em forma de suplemento altamente purificado, padronizado. Ginger contém substâncias químicas que funcionam de forma semelhante a alguns medicamentos anti-inflamatórios, por isso, os seus efeitos sobre a dor da artrite não são surpreendentes. No entanto, o gengibre também pode atuar como um sangue mais fino, para que qualquer pessoa tomando um medicamento para afinar o sangue devem colaborar com seu médico pessoal, enquanto a adição de alimentos e bebidas temperado com gengibre

-Turmeric:.

Às vezes chamada curcumina, é um tempero amarelo-mostarda da Ásia. É o principal ingrediente de curry amarelo. Estudos científicos têm demonstrado que a cúrcuma pode ajudar a artrite suprimindo substâncias químicas do corpo inflamatória

. Por causa dos seus efeitos sobre a enzima relacionada com a inflamação, a cúrcuma podem ter o mesmo modo de acção como medicamentos anti-inflamatórios

-. Canela

Este tempero delicioso vez tem um número de benefícios para a saúde. Específico para a inflamação ea artrite, canela pode ajudar a inibir a liberação de ácidos graxos inflamatória.

-Garlic

Um antigo tratamento para a tuberculose, problemas pulmonares e outras doenças, o alho também aparece para aliviar algumas formas de artrite dor. Embora nunca tenha sido testado em grande escala, estudos duplo-cegos, alho foi encontrado útil em muitos relatos de casos. Estes benefícios votos pode ser devido ao fato de que o alho contém enxofre, que tem sido conhecida há muitos anos para ajudar a aliviar alguns sintomas da artrite

-. Pimenta de pimentão

Pimentões contêm capsaicina , que dá as pimentas sua heat.chili pode ajudar a aliviar a dor nas articulações associado com a maioria dos tipos de artrite. Quanto à forma, você pode se surpreender. Muitos afirmam que provoca a liberação de endorfinas naturais. Essencialmente, o seu próprio corpo para a dor.

7. Suplementos

– glucosamina e condroitina

sulfato de glucosamina

foi mostrado para ser eficaz em reduzir a dor da artrite, o que pode ser devido à sua capacidade de reparar articulações. Usados ​​em conjunto, glucosamina e chondroiten pode reduzir a dor articular e pode ajudar a construir uma nova cartilagem, de acordo com um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Boston

-. MSM

MSM (metilsulfonilmetano) não é um medicamento, uma droga ou de um aditivo alimentar. MSM é uma forma orgânica de sulfer que pode ser encontrado principalmente em frutas, legumes, carne, leite e frutos do mar. Ele oferece uma maneira natural para reduzir a dor sem efeitos colaterais graves.

MSM tem demonstrado uma notável capacidade para reduzir ou eliminar a dor muscular e cãibras. Pessoas com artrite relatam alívio substancial e duradoura com suplementos MSM. Tomado junto com a glucosamina, MSM pode aliviar a dor e ajudar a reparar desgastadas ou danificadas da cartilagem nas articulações com novas células saudáveis, flexíveis.

8. Água

Beber oito copos de água por dia pode ajudar a combater a gota através de lavagem de ácido úrico no corpo. Oito copos também é a quantidade especialistas mais saúde recomendam para manter seu corpo hidratado e saudável.

9. Os alimentos a evitar

– As gorduras saturadas. Esta categoria inclui as gorduras dentro ea partir de produtos animais, como carne gorda ou carne de porco, pele de aves, gelados, manteiga, leite inteiro ou 2 por cento, queijo regular, bacon, mortadela, salame, pepperoni, salsicha de carne e outros alimentos gordurosos. As gorduras saturadas são também encontrados no óleo de coco, óleo de palma, e óleo de semente de palma. Em vez de estas gorduras saturadas insalubres, escolher baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos, cortes magros de carne bovina e suína e de frango sem pele e Turquia

-. As gorduras trans. Estas são feitas pelo homem. Em um esforço para dar assados ​​uma vida útil mais longa, os cientistas tomaram óleo vegetal comum e acrescentou moléculas de hidrogênio nos lugares certos. O resultado foi que o óleo líquido virou sólido e perigoso. As gorduras trans são pensados ​​para ser pelo menos tão ruim quanto as gorduras saturadas em termos de inflamação e outros problemas de saúde. Talvez pior. Verifique os rótulos e não comprar produtos alimentares com gordura trans

-. Os carboidratos simples e refinados. alimentos açucarados, bens de farinha cozida branca, arroz branco, pão, ckers artrite crheumatoid e outros carboidratos refinados configurar um estado de inflamação no corpo, provocar um aumento das citocinas e outros compostos pró-inflamatórios. Limitar esses alimentos se você quer a melhor chance de reduzir a dor da artrite e progressão

-. Café, bebidas com cafeína, refrigerantes, álcool, drogas e tabagismo

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