A fase preparatória irá levá-lo através de alguns passos que normalmente precedem os ataques de ansiedade. Alguns destes são medidas preventivas, enquanto outros são feitos para equipá-lo para lidar com o ataque de ansiedade se desenvolve de uma forma completa. Como mencionado anteriormente, é muito crítico para o sucesso destas etapas que você entenda que você não iria se livrar da ansiedade e até menos que você aplicar-se plenamente ao reverter os sintomas e expulsar a negatividade de sua mente e vida.

Learn To reconhecer The Warning Signals

Quando você está prestes a ter um ataque de ansiedade não haveria sinais de alerta pequenas que podiam ter dito que está chegando. A maioria das pessoas tendem a ignorar esses sinais, porque eles representam para suas vidas estressantes ou estágios iniciais de uma doença. Você precisa aprimorar sua mente para reconhecer os sinais de alerta que precedem o seu ataque de ansiedade e quando você fizer isso, reiteram a si mesmo com plena confiança de que, É nada mais do que um ataque de ansiedade, que iria passar em nenhum momento

parar de pensar negativo

Os ataques de ansiedade prosperar em pensamentos negativos. Você começa com uma pequena preocupação, que gradualmente escalar fora de proporção abrindo o caminho para um ataque de ansiedade full-blown. Quando você considerar o fato de que isso poderia se sentir tão mau como um ataque cardíaco, você concorda que este é definitivamente algo que você deve tentar evitar. Quando você percebe que você está alimentando-se pensamentos negativos, parar. Vai-se a pensar positivamente. Coloque em todos os seus esforços para mudar o pensamento negativo em pensamento positivo.

Inspire, expire

Yoga e muitas formas de meditação iria ensiná-lo a respirar dentro e para fora com intensa concentração. Você precisaria ver o seu aumento de abdômen e cair de forma constante, enquanto você se concentrar inteiramente na sua respiração, uma vez que entra e sai. Depois de algum tempo, você estaria ciente de nada mais do que um nada doce em sua cabeça e a consciência da sua respiração. Você vai descobrir que o seu corpo relaxa e a ansiedade, que estava ameaçando atacar, tem muito que desapareceu.

Há uma justificação lógica Backup de suas preocupações

Olhe atentamente para as coisas que estão a causar-lhe para se preocupar. São as suas preocupações logicamente justificada ou você está soprando coisas fora de proporção? Seria difícil para você se retirar do presente e olhar para a situação objetivamente, mas com a prática você seria capaz de separar casos em que a preocupação é justificada e onde não é.

Reorganize seus pensamentos

Olhe para o pior cenário possível e perguntar o que você pode fazer melhor para evitá-lo. Se houver qualquer ação que você pode tomar, fazê-lo. Se não há nada que você pode fazer, vai-se parar de se preocupar e até mesmo pensar sobre o que você se preocupa. Diga-se que você atravessar a ponte quando se trata. Para todo seu valor, acontece frequentemente que as coisas que se preocupam com a maioria nunca acontece. Por torturar-se com antecedência para algo que nunca poderia acontecer? Por que convidar um ataque de ansiedade para algo imaginário?

Aplicar A Terapia Escrita

O melhor seria falar com alguém sobre seus sentimentos, e não como um confessionário, mas como uma caixa de ressonância. Quando você está estressado, você pode não gostar de falar, mas você precisa para ventilar os seus pensamentos para liberar a tensão que se acumulou dentro de você. Nesses momentos, tirar um papel e anote os seus pensamentos o que incomoda mais? O que você gostaria de outra forma? Quanto você pode ajudar a situação se você aplicar-se a ele? Você ficaria surpreso com a clareza que se obtém apenas por expressar seus pensamentos (falando com alguém) ou escrevendo-os para baixo. Muitas vezes, quando seus pensamentos preocupantes são amontoados em sua mente, eles parecem muito mais terrível do que quando estão tirado à luz . Isto é algo como uma mesa bagunçada; num primeiro momento, parece que há 10 mil coisas sobre ele e nada faz sentido, mas quando as coisas estão dispostos e ao balcão é de-desordenado, as tarefas não parece assustador e impossível de fazer mais.

Estabelecer um lugar seguro para você mesmo

Você precisa colocar mentalmente um lugar em sua casa e /ou local de trabalho onde você declarar que safe . Isso deve ser como um santuário onde nada de ruim ou prejudicial pode nunca atingir ou tocar em você. Isso poderia um quarto, sua cama, uma grande poltrona, seu jardim, o seu salão de café, ou mesmo banheiro. Quando você sente a ansiedade crescente dentro de você, basta correr para o seu lugar seguro e deixe a sensação de segurança e protecção de lavagem sobre você. Imagine que você tenha atingido um lugar onde cada coisa ruim iria ser afastado como você estaria sob a proteção direta do próprio Deus ou Providence ou qualquer super-poder que você pensa. Isso iria dar-lhe tempo e no âmbito para descansar a mente e encontrar alívio do estresse por um tempo, tempo suficiente para permitir que você mudar seus pensamentos negativos em positivas.

Faça uma lista de suas preocupações Pet

Deixe as suas preocupações escalar um pouco e quando você sentir que está prestes a tomar uma boa aderência de você, tirar um papel e caneta e anote-as um por um. Faça exatamente o que você tem medo de nos pontos de bala e colocar cada um deles um número. Depois de ter esgotado as suas fontes de preocupação, dê uma boa olhada em cada um dos pontos que você escreveu e depois amassar o papel e queimá-lo. Naquele tempo, imagine que você ter queimado longe todas as suas preocupações e eles não deixaram você para sempre. Repita este exercício cada vez que você se sentir um ataque de ansiedade está prestes a atacar e, gradualmente, você observar que o número de suas preocupações e sua diminuição intensidade.

Forçar seus pensamentos sobre Para Realty

Isso funciona melhor quando você está livre de ansiedade ou de qualquer dos seus sintomas. Pegue uma caneta e papel e fazer uma tabela com duas colunas. Em uma das colunas enumerar cuidadosamente todas as preocupações que você atormentado até a data e na outra gravação sim contra as preocupações que se tornou realidade e não contra aqueles que nunca se materializou. Quando você completar a lista, o realty seria bastante claro para você como você seria capaz de vê-lo em preto e branco em seu papel. Seria animador e assim reconfortante ver e perceber que apenas um número muito pequeno de preocupações nunca se materializar. Então, por que se preocupar em tudo?

Este também, passará

Essas quatro palavras representam uma profunda verdade da vida. Tudo na vida é transitória boas e más. Todos nós sentimos que as coisas ruins são mais difíceis e emocionalmente mais drenagem porque eles machucar, enquanto as coisas boas passam muito rápido porque eles nos fazem felizes. A verdade é que a vida é realmente como uma caixa de chocolates . Você precisa manter em mente quando você está feliz como quando você está triste que o isto também passará . Eles dizem: Você nunca são tão bons como eles dizem quando você ter sucesso, nem tão mau como dizem quando você falha O segredo para evitar ataques de ansiedade é muitas vezes tão simples.