Você sabia que um trabalho de mesa podem ser perigosos para a sua saúde? Sentado muito emergiu como um grave problema de saúde em os EUA no ano passado. Em vez de sentar-se durante todo o dia, considere alternando pé e sentado no trabalho. Muitas novas mesas ajustáveis ​​tornar isso mais fácil do que nunca

Saiba mais: Bom. A postura ajuda a reduzir dor nas costas

boa ergonomia no local de trabalho ou essencial para a saúde da sua coluna vertebral. Veja

Cadeira do escritório: Como reduzir a dor nas costas

Enquanto você está sentado, certifique-se que você está fazendo todo o possível para garantir a saúde da sua coluna

Verifique sua postura?..

Sente-se o mais próximo possível à sua mesa, com os braços paralelos para sua coluna e suas mãos repousava sobre a superfície de trabalho.

neste ponto, examinar se os cotovelos estão em um 90 graus ângulo. Se eles não são, ajustar a sua cadeira de escritório maior ou menor, conforme necessário.

Também certifique-se de que suas pernas estão dobradas na altura dos joelhos em um ângulo de 90 graus. Tente manter essa postura sentada ideal, tanto quanto possível, e se você se encontra acomodado, dar-se uma pausa, levantando-se e alongamento.

Veja postura para endireitar as costas e simples cadeira escritório estiramento

não se sente muito alto.

no final do dia, tornozelos da pessoa média inchar 6-8 por cento. Pacientes com costas, pernas, ou problemas de circulação pode experimentar inchaço 10-15 por cento. Sentado em uma cadeira que é muito alta pode aumentar as chances de inchaço no tornozelo.

A altura do assento que varia de 16 a 21 polegadas fora da terra é adequado para a maioria dos trabalhadores. Para testar se ou não a sua cadeira é muito alto, deslize o dedo debaixo de sua coxa na extremidade frontal da cadeira. Se é fácil de fazer, sua cadeira é susceptível a uma boa altura. Se houver menos do que a largura de um dedo de espaço entre a coxa e cadeira, a cadeira é provável muito alta.

Veja Cadeira de Escritório, Postura e ergonomia de condução

Aumente seus pés em determinadas situações.

Se você tem que levantar os pés do chão por causa de uma cadeira ou uma mesa que é muito alta e não pode ser ajustado, considere usar um banquinho para apoiar e descansar os pés ao invés de deixá-los pendurados durante todo o dia.

Usando um estrado irá reduzir a pressão sobre os pés, o que diminui a dor do pé no final do dia.

Aumentar a superfície de trabalho, se necessário.

Se você é extraordinariamente alto e há mais do que um dedo de largura entre a coxa e cadeira, considere aumentar a altura da superfície de trabalho /mesa.

aumentar sua mesa, então, permitir-lhe aumentar o seu cadeira para uma altura mais adequada que irá reduzir a pressão sobre as costas.

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Verifique a profundidade de seu assento.

a profundidade de seu assento não pode ser algo que você pensa sobre, mas ter a profundidade do assento correta pode fazer a diferença na sua dor nas costas. profundidade do assento refere-se ao comprimento entre a extremidade traseira ea borda dianteira de seu assento.

Para verificar a profundidade do assento adequado, em primeiro lugar sentar-se todo o caminho de volta em sua cadeira. Verifique o espaço entre a borda frontal da cadeira e seus bezerros, fazendo um punho e trazê-lo até a borda da cadeira e empurrando-o na panturrilha.

Se você pode ajustar o seu punho cheio entre a borda frontal da cadeira e seu bezerro, você provavelmente tem espaço suficiente para a circulação. Se não, sua cadeira é provável muito profundo.

Mover encosto da cadeira para a frente, a inserção de uma almofada, travesseiro ou toalha enrolada para apoiar sua parte inferior das costas, ou comprar uma nova cadeira de escritório são algumas das soluções possíveis para este problema.

Veja Cadeira escritório montado

Apoie sua volta.

Voltar apoio é um foco principal de muitas cadeiras ergonômicas, mas o que exatamente faz uma cadeira boa em termos de apoio à volta

Idealmente, a sua cadeira de trabalho deve fazer um par de coisas: fornecer suporte traseiro pesca apenas após 90 graus ou até 90 graus, e incluem amortecimento que empurra o seu trás para a frente quando sentado na cadeira.

apoio lombar é essencial para prevenir slouching e minimizar a carga em sua volta. Com isto em mente, o encosto de uma cadeira de escritório ergonómica ideal é tipicamente entre 12 e 19 polegadas de largura.

Veja Tipos de apoio lombar e ergonómico cadeiras do escritório

Observe sua postura.

muitas vezes, os trabalhadores têm cadeiras com grande apoio de volta, mas não tirar proveito desses recursos, porque eles se sentar na borda da cadeira.

Faça um consciente esforço para pressionar o fundo contra o encosto da cadeira, e evitar a queda ou curvar-se, o que coloca uma pressão adicional sobre os discos lombares e outras estruturas do.

parte inferior das costas Assista a altura da tela.

uma vez que sua cadeira foi ajustado para a altura da mesa, suas pernas ficaram confortáveis ​​e sua volta é suportado, feche os olhos e respire fundo.

Casualmente olhar para a frente com os olhos fechados, e em seguida abra os olhos, que devem ser dirigidos ao centro da tela do computador. Ajuste a tela de modo que fique nivelado com o seu olhar.

Se você precisa aumentar o seu laptop, considere o uso de uma pilha de livros ou até mesmo uma pequena caixa, que me ajudou a reduzir a probabilidade de tensão no pescoço no trabalho.

Leia mais sobre Neck Strain

Ajustar o seu braço. braços

desempenhar um papel importante na redução do pescoço e ombro tensão e diminuindo a probabilidade de curvar-se para a frente em sua cadeira.

Ajustar o apoio de braços para o ponto onde os braços são ligeiramente levantada na altura dos ombros. Isso permitirá que o apoio de braços para suportar apenas o cotovelo e tirar o peso dos ombros.

Talvez depois de fazer todas essas mudanças, você finalmente decidir que você precisa de uma nova cadeira de escritório.

Se você está no mercado para uma nova cadeira, você vai querer considerar muitos fatores, incluindo a altura do assento, largura, profundidade, materiais, apoios de braços, encosto, suporte lombar, e giro.

Consulte Escolher a cadeira certa ergonómica do escritório

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Publicado por Spine-saúde na terça-feira, agosto 4, 2015

Dez dicas para melhorar a postura e ergonomia

A identificação postura incorreta

Informações adicionais:

“Criar uma estação de trabalho confortável” do Departamento do Trabalho dos EUA