de uma noite melhor

Se você sofre de insônia, você sabe como torturante as noites sem dormir pode estar com o arremesso constante e virar e olhares nervosos para o despertador. E quando você finalmente conseguem adormecer, o seu despertador toca, deixando-o exausto, irritadiço e desmotivado para começar o dia.

A boa notícia é que existem sono natural ajudas lá fora, que vão além miseravelmente contando ovelhas. Muitos alimentos contêm, propriedades naturais-embalo do sono, tornando-os extremamente útil quando se trata de obter mais de um turno de insônia e melhorar a qualidade – e quantidade – do seu sono

O que é Insônia

a insônia é uma condição em que uma pessoa tem dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos. Pessoas que sofrem de insônia muitas vezes acordar de manhã sentindo unrested, e isso afeta sua capacidade para funcionar de forma ideal ao longo do dia. A insônia pode tomar um pedágio em seus níveis de energia, enfraquecer o sistema imunológico, aumentar o risco de doenças crónicas e obesidade, e pode afetar negativamente o seu desempenho no trabalho e até mesmo seus relacionamentos. Enquanto a maioria das pessoas lutam com episódios temporários de insônia em algum momento de suas vidas, há alguns indivíduos que sofrem com a insônia crônica de todos os tempos, que podem afetar significativamente a sua qualidade de vida.

As causas de insomnia

Existem muitas causas de insônia, de acordo com o

Mayo Clinic

, incluindo: estresse, ansiedade, depressão, certos medicamentos, cafeína, nicotina, álcool, certas condições médicas, alterações em seu trabalho ou em casa de rotina, hábitos pobres do sono, comer demais antes de dormir, e até mesmo um “aprendeu” forma de insônia (resultante da excessiva se preocupar com a não ser capaz de dormir). Além disso, como as pessoas idade, alterações nos níveis hormonais, nível de atividade e estado geral de saúde também aumentam a incidência de insônia.

Seja qual for a causa de sua insônia, antes de chegar em pílulas para dormir perigosas, tente abordá-lo com alguns soníferos naturais que são mais suave no sistema e promover uma qualidade mais natural e tranquila de sono. Incorporando alimentos específicos em sua dieta pode ser uma maneira fácil e bem sucedida para beliscar insônia pela raiz uma vez por todas.

Foods como Natural Sleep Aids

Há certos alimentos que podem atuar como soníferos naturais e ajudá-lo a obter um sono mais tranqüilo e tranqüilas ‘noites.

Fish. A maioria dos peixes contém vitamina B6, que é essencial para a produção de melatonina; melatonina é um sono promovendo hormônios

Bananas. Enquanto que são conhecidas como uma boa fonte de potássio e de magnésio, bananas também conter o aminoácido L-triptofano, que se converte em 5-HTP no cérebro. 5-HTP é um produto químico do cérebro que se converte em serotonina e melatonina, ambos os quais são substâncias neurológicos que promovem o sono.

Cherries. As cerejas são outra fonte de alimento natural de melatonina que promove um sono melhor. suco de cereja e cerejas secas também podem ser usados, quando cerejas que não estão na temporada.

produtos lácteos. Leite, iogurte, queijo, etc, devem ser adicionados a sua dieta para garantir que seus níveis de cálcio são adequados. Há alguma evidência de que os indivíduos que têm níveis baixos de cálcio também tendem a ter dificuldades para dormir.

escuro, folhas verdes. Espinafre, couve, etc. também contêm altos níveis de cálcio, ajudando você a manter bons padrões de sono.

cereais fortificados. Estes cereais muitas vezes contêm cálcio e vitamina B6, os quais irão ajudar com a promoção do sono acrescentou.

grãos integrais. Comer grãos integrais vai ajudar a garantir que você está comendo bastante magnésio, como baixos níveis de magnésio foram mostrados para interromper o ciclo de sono, o que torna difícil dormir durante a noite. Emparelhamento grãos inteiros com uma pequena quantidade de proteína contendo triptofano também pode incentivar um sono melhor, em que incentivam uma resposta de insulina que ajuda o triptofano indutor do sono para obter sucesso no cérebro.

Se você sofre de insônia, tente adicionar algumas dessas ajudas natural do sono em sua dieta. A adição de alguns alimentos simples podem fazer a diferença entre uma noite de impotente olhando para o teto, e uma noite de sono repousante, agradável e saudável.

Sweet Dreams!