silenciosa

Um em cada três adultos tem isso, mas porque não apresenta sinais ou sintomas, muitos mais de nós pode tê-lo e não sabe mesmo. Ela pode atingir qualquer pessoa em qualquer momento – até mesmo crianças. Considera-se ser o problema de saúde mais grave na América do Norte, e custa os EUA cerca de US $ 93,5 bilhões de dólares em serviços de saúde a cada ano. É uma causa frequente de doenças debilitantes como a doença renal, cegueira, problemas de mobilidade e osteoporose, e é o precursor das primeira e terceira principais causas de morte. Mais triste de tudo, talvez, é o fato de que, 90 por cento do tempo, é completamente evitável.

Eu estou falando sobre a pressão arterial elevada. No balanço total de 21

século XXI estar, mais e mais de nós são vítimas de pressão arterial elevada crônica e hipertensão todos os dias e, para orientar clara dos resultados terríveis desta condição, são colocados em medicamentos anti-hipertensivos. Uma vez no esses medicamentos, no entanto, você pode ser preso tomá-los por um tempo extremamente longo período de tempo e, muitas vezes, para o resto de sua vida – mesmo que seus retornos de pressão arterial ao normal

Felizmente, a mais segura. e maneira mais eficaz de proteger-se de ser vítima de hipertensão arterial, doença crónica, os riscos de mortalidade mais elevadas e uma vida de dependência farmacêutica é com algumas mudanças estilo de vida simples. O CDC e várias outras organizações nacionais de saúde gastam bilhões de dólares todos os anos o lançamento de programas de saúde e educação na América do Norte com vista a diminuir esta epidemia extremamente grave. Mas hoje, eu estou indo para tornar a sua vida mais fácil, resumindo os métodos mais votos, gerenciáveis ​​e cientificamente apoiados de prevenção da hipertensão por você aqui, abaixo.

Qualquer alteração que você faz hoje pode ter um enorme impacto sobre a saúde e bem-estar de seu futuro. Você deve isso a si mesmo e sua família para não adiar a sua saúde por mais tempo. Então continue a ler e começar …

Top 10 maneiras de se proteger de pressão alta Doctor-Recomendado:

1) Perder peso

Sem dúvida, você já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: a perda de peso é uma das maneiras mais eficazes para reduzir a sua pressão arterial. Mesmo apenas 10 libras pode pressão arterial significativamente mais baixa e trazê-lo para fora da zona de perigo. Um estudo recente concluiu que a perda de peso intencional pode produzir reduções de pressão arterial de tal forma que alguns pacientes que já estão a tomar anti-hipertensiva (pressão arterial-redução) medicações pode tanto reduzir a dose que eles tomam, ou parar de tomar o medicamento (s) completo (no âmbito de um médico de importam).

2) exercício

exercício regular tem um enorme impacto sobre a pressão arterial. Fit pessoas manter um melhor controle de açúcar no sangue, e têm menor peso corporal e pressão arterial mais baixa do que as pessoas sedentárias. Na verdade, o sedentarismo é um fator de risco emergente para a obesidade e as doenças cardiovasculares. Um dos mecanismos pelos quais o exercício ajuda a reduzir a hipertensão tenha a ver com uma força dentro dos vasos sanguíneos chamados tensão de cisalhamento. Engajar-se em puts exercício aumentou demandas sobre os músculos, é claro, e isso significa mais sangue tem que ser bombeado mais rápido todo o corpo para atender às crescentes demandas de energia, oxigênio e remoção de resíduos.

A ação física de sangue em movimento junto o forro dos vasos é o que cria tensão de cisalhamento, e os estudos mostram que o shear stress faz com que as células a produzir compostos anti-inflamatórias e antioxidantes que salvam vidas. Este, por sua vez, ajuda os vasos sanguíneos permanecer flexível, macia e relaxada, evitando a pressão arterial de subir e causando arterial e problemas cardíacos.

3) Coma mais alimentos vegetais

Uma dieta com abundância de legumes frescos, cereais integrais, nozes, sementes, ervas e frutas é excepcionalmente saudável para a pressão arterial. Especialistas citam numerosos componentes de alimentos vegetais que melhoram o controle da pressão arterial. Sistemas de abastecimento de fibras alimentares, vitaminas, minerais, mono saudável para o coração e gorduras poli-insaturados e compostos chamados fitonutrientes. Muitos destes compostos à base de plantas têm atividade potente antioxidante que aliviar o stress oxidativo e desencoraja a inflamação. Isso é fundamental, porque a inflamação é uma condição subjacente, em curso que está ligado ao desenvolvimento da pressão crônica arterial e aterosclerose, as causas de doenças cardíacas.

E outra vez, a pesquisa robusta continua a mostrar que dietas com lotes de frutas e vegetais estão associados a um melhor controle da pressão arterial e da boa saúde do coração. O Dietary Approaches to Stop Hypertension dieta (DASH) foi desenvolvido pelo National Institutes of Health para ajudar as pessoas a controlar a sua pressão arterial elevada. Ele caracteriza proeminente frutas frescas, vegetais e grãos integrais.

4) Aumente a ingestão de potássio

A maioria dos médicos rotineiramente recomendam reduzir a ingestão de sal de mesa comum para reduzir a pressão arterial. Isso porque, em alguns, mas não todos os indivíduos-, o excesso de sódio na dieta está associada com pressão arterial elevada. Mas novas informações põe em causa a sabedoria de recomendar a redução de sal para todos. Sal é composto por partes iguais de sódio e cloreto, e pesquisas emergentes sugerem que baixos níveis de cloreto pode ser tão ruim para a saúde do coração, como níveis elevados de sódio.

cientistas belgas relatou quinze anos atrás, que os níveis de cloro séricos baixos são um independente fator de risco para a morte. Isso inclui a morte por doença cardiovascular e todas as outras causas. Dado que o sal de mesa é uma das principais fontes de cloreto de dieta, isso parece contradizer conselhos para diminuir a ingestão de sal. O estudo belga seguiu mais de 9.000 homens e mulheres para uma década. Pessoas com os mais baixos níveis de cloreto estavam mais propensos a morrer do que pessoas com níveis mais elevados.

Este resultado parece ter sido largamente ignorado. Agora, um novo estudo confirma descoberta os belgas ‘que os baixos níveis-não de cloreto de altos níveis-estão associados com risco aumentado de morte entre as pessoas com hipertensão, o que sugere que o conselho padrão para limitar o consumo de sal pode justificar a reavaliação.

Uma abordagem mais sensato para cortar a ingestão de sódio pode ser a de parar de culpar o seu saleiro mesa, e se concentrar, em vez disso, em cortar todos os alimentos processados, pré-preparados e embalados que tendem a sediar quantidades excessivas de conservantes de sódio, bem como quantidades excessivas de açúcar, gordura e outros produtos químicos indesejáveis. Além disso, aumentar a sua ingestão de potássio a partir de alimentos como bananas, feijão branco, folhas verdes escuras, polpa, salmão, iogurte, cogumelos e abacates. Sódio torna-se um problema de saúde quando ele está fora de equilíbrio com o potássio, aumentando assim a sua ingestão de potássio pode fazer toda a diferença.

5) impulsionar magnésio Intakes

como sódio, cloreto e potássio, magnésio desempenham um papel importante na a regulação da pressão arterial. Como eu mencionei, alguns especialistas notam que ao invés de focar na redução da ingestão de sal, pode ser mais útil para aumentar o seu consumo de potássio e magnésio. É melhor para obter esses nutrientes dos alimentos integrais, entretanto. padrões dietéticos como DASH, ou a dieta mediterrânea, apresentam uma abundância de ambos os minerais. Folhas verdes escuras, nozes e sementes, peixe, feijão e cereais integrais são boas fontes de magnésio.

6) Aproveite Cocoa

O “alimento dos deuses” está disponível para todos nós na forma de cacau e de alta flavanol chocolate escuro. Pode algo que gosto tão bom realmente ser bom para você? Em teoria: sim. Na realidade, porém, a maioria de chocolate vendidos nos Estados Unidos está longe de ser saudável para o coração, devido ao baixo teor de cacau e alto teor de açúcar e gordura. Assim, para obter os benefícios de redução da pressão arterial de cacau, você precisa consumir de alta qualidade chocolate escuro com um alto teor de cacau. Esteja ciente de que leite com chocolate não faz o corte; ele simplesmente não têm o suficiente de os flavonóides naturais que dão cacau seu rico sabor, amargo.

Estudos mostram que comer chocolate pode reduzir significativamente a pressão arterial em pessoas com hipertensão. Mas as pessoas que venham a apreciar o sabor gratificante rica do chocolate genuína não precisa se preocupar: estudos também mostram que o chocolate não afeta a pressão arterial em pessoas que já têm pressão arterial normal. Para a alegria dos amantes de chocolate de todo o mundo, uma análise concluiu que a diminuição relativamente modesta da pressão arterial, resultante do consumo de cacau entre os pacientes hipertensos poderia ser esperado para diminuir o risco de um “evento cardiovascular” em 20 por cento ao longo de cinco anos .

7) Beber álcool com moderação homens e mulheres

adultos que não são alcoólicos podem beneficiar de consumir álcool com moderação. Os homens podem consumir duas unidades de álcool por dia; as mulheres devem consumir apenas um. A unidade é um tiro (onças cerca de um e meio) de licor de 80 provas, uma cerveja ou um copo de 4 onças de vinho.

Beber estas quantidades moderadas de álcool podem ajudar a travar a aumentar a pressão arterial e tem sido associada a um risco reduzido de doença cardiovascular. No entanto, o consumo excessivo pode aumentar a pressão sanguínea, de modo a manter quantidades recomendadas. Devido ao seu teor de resveratrol, vinho tinto pode ser uma escolha excelente. No entanto, com base em pesquisas recentes, as mulheres que foram diagnosticadas com câncer de mama deve evitar o álcool completamente.

8) Experimente suco de beterraba

Certos alimentos, tais como beterraba e suco de beterraba, foram mostrados para reduzir significativamente a pressão arterial. Beterrabas são uma excelente fonte de nitratos vegetais. nitratos naturais presentes nas verduras são, eventualmente, convertido em um composto simples, o óxido nítrico (NO). O corpo utiliza NO como uma molécula de sinalização. Entre outras coisas, NO persuade os músculos lisos que revestem as paredes dos vasos sanguíneos a relaxar. Isto permite que os vasos sanguíneos se expandam, para que o sangue possa fluir mais livremente sob pressão reduzida.

A maioria dos estudos recentes que documentam os benefícios da beterraba têm envolvido o consumo de suco de beterraba. Mas comer todo o vegetal é também benéfico. Por exemplo, um pequeno estudo realizado na Universidade de Saint Louis no ano passado mostrou que comer beterraba inteiros “aguda” melhora o desempenho do exercício em corredores “recreativo fit”. As pessoas que consumiram beterraba correu 5% mais rápido durante a última milha de uma corrida de 5 km do que as pessoas que não comem beterraba.

9) Relax in A vida moderna é cheia de stress. E o estresse é o inimigo da pressão arterial normal. Atividades que aliviam o estresse; riso, meditação, ioga, técnicas de respiração, sono reparador, uma atmosfera bastante, e até mesmo aromas agradáveis, como lavanda ou pinho, podem ter um impacto positivo no controle da pressão arterial. Por outro lado, recebendo muito pouco sono, exercício ou relaxamento pode afectar negativamente a saúde cardiovascular, especialmente no longo prazo. A pesquisa sugere que o envolvimento em, atividades de controle de respiração meditativos, como yoga ou tai chi, pode ajudar a controlar a pressão arterial.

10) Tente óleo de peixe e envelhecido Óleo de alho

peixe é uma das melhores fontes alimentares de os nutrientes essenciais, o ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexanóico (DHA). Estes ácidos gordos omega-3 têm sido mostrados para melhorar os fatores de risco de doença cardiovascular significativamente, incluindo pressão arterial. Alho

Aged também está disponível como um suplemento dietético. A pesquisa indica que pode reduzir significativamente a pressão arterial, e é seguro para as pessoas que já tomam medicamentos anti-hipertensivos.

Lembre-se, tudo o que preciso são as mudanças dietéticas simples para tornar o mundo da diferença na regulação da hipertensão. Apenas alguns ajustes sem esforço para a sua dieta e estilo de vida poderia obter sua pressão arterial elevada de volta para 120 por 80, em nenhum momento

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