A atividade física é bom para todos. Ser ativo é realmente importante se você tem diabetes. Confira essas idéias sobre como ser mais ativo

O que . É tão importante sobre ser fisicamente ativo

Ser ativo mantém seu corpo saudável e forte e dá-lhe? mais energia. Ele pode ajudá-lo a pensar e estar mais alerta na escola. Ele também pode ajudá-lo a manter um peso saudável ou ajudar a perder peso lentamente. Ser ativo é uma parte importante de um estilo de vida saudável.

A atividade física pode fazer você se sentir melhor se você estiver de mau humor ou estressado. Ele pode relaxar você e ajudá-lo a dormir bem. Ele ajuda a sua glicose no sangue uso do corpo, também chamado de açúcar no sangue, para a energia. A atividade física pode ajudar a manter a sua glicose no sangue em uma escala normal.

Quais as atividades que posso fazer?

Há muitas maneiras que você pode ser ativo. Pegar as coisas que você gosta de fazer.

Faça uma caminhada, caminhada, ou andar de bicicleta.

skate, patins, ou patinar no gelo.

Jogar alguma música e dança com seus amigos. Se você gosta de jogos de vídeo, tente uma dança ou outro jogo de vídeo ativa.

Jogar basquete, beisebol, softbol, ​​golfe, futebol, ténis, voleibol, ou o seu desporto favorito.

Vá bowling.

Pense em outras coisas que você gosta de fazer e apenas mover! É uma maneira fácil de ter fun.Make atividade física uma parte da sua vida diária. Seja ativo com os seus amigos ou familiares. É mais fácil e mais divertido quando você perguntar a alguém para acompanhá-lo.

Como ativo eu deveria ser?

Se você não têm sido muito ativos no passado, início lentamente. Tente alguns minutos a cada dia. Não fique chateado se você não pode fazer muita coisa ou se você sair do ar no primeiro manter em movimento. Qualquer quantidade de atividade vai ajudar. Lentamente trabalhar até pelo menos 60 minutos todos os dias. Você pode achar que é divertido para contar seus passos com um pedômetro (contador de passos). Adicionar mais alguns passos a cada dia. Com o tempo, trabalhar até pelo menos 10.000 passos por dia.

O que devo fazer antes de ser mais ativo?

Fale com o seu médico sobre os tipos de atividade física que podem funcionar melhor para você.

Verifique sua glicose no sangue antes do início e após o término de sua atividade.

Se você tomar insulina, certifique-se sua glicose no sangue não fica muito baixa durante ou após a atividade. Sempre use uma pulseira de identificação médica.

Mantenha algo útil para o tratamento de glicose no sangue baixa, como suco de frutas, tabletes de glicose, ou um lanche.

Mas Eu odeio a exercer – o que posso fazer

Você não tem que jogar um esporte ou ir para um ginásio?. Há um monte de coisas que você pode fazer para ser mais ativo:

fazer abdominais ou pular corda enquanto assiste TV

pesos leves Elevador para fortalecer os músculos

Jog em torno do bloco ou caminhar rápido ao redor do shopping algumas vezes.

Ajude a sua mãe ou pai levar mantimentos, limpar a casa, cortar a grama, fazer o trabalho de jardim, folhas de rake ou pá de neve.

Tome as escadas em vez do elevador.

Leve seu cão para um passeio.

Monte sua bicicleta em vez de dirigir ou obter um passeio de seus pais ou um amigo.

Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer para ser fisicamente ativo. Pendurá-lo em seu quarto como um lembrete. Mantenha o controle de seu progresso.

Quem pode me ajudar a ser mais ativo?

Pergunte a seus familiares e amigos para fazer algo divertido com você Girls Clubs, e programas de recreação da juventude.

Falar com os líderes locais sobre como fazer lugares seguros para os adolescentes a ser ativo.

Ofereça-se para ajudar a criar ou consertar playgrounds ou desportivas públicas motivos.

Como posso controlar minha diabetes?

Se você tem diabetes, você precisa estar ativo, fazer escolhas alimentares saudáveis, e ficar em um peso saudável. Você também precisa de tomar a insulina ou outros medicamentos que o seu médico lhe diga para e verificar a sua glicose no sangue como planejado com a sua equipa de cuidados de saúde. Cuidar de seus diabetes pode ajudar você a ficar em forma, se sentir bem, e dar-lhe mais energia para se divertir.