Sacudindo e virando durante o sono é algo que todo mundo passa por, em algum momento, mas quando se torna uma falta regular de sono, ele pode ser debilitado. O primeiro passo no tratamento da insônia é determinar a causa do problema. Embora muitos factores, tais como o stress, a fadiga, ansiedade, alterações hormonais, médica e os problemas emocionais e causar insónia certos medicamentos também pode levar ao problema. Você pode optar por consumir pílulas para dormir, mas eles não são a cura. Eles podem tratar o sintoma, mas não o problema subjacente.

Como a cura yoga insônia?

Pode não haver qualquer solução definitiva para este problema individual, mas a prática da ioga pode ser altamente benéfico . Yoga ajuda a acalmar o sistema nervoso, o que na maioria dos casos de insônia está em um profundo estado de excitação. Você provavelmente sabe por experiência própria que um bom sono segue quando o sistema nervoso é descontraído, que pode alcançar a partir da combinação destes para a frente e para trás flexão e posturas de ioga invertido.

Prasarita Padottanasana ou dobrar para a frente ampla de pernas

Quando a sua rotina do dia-a-dia enche-lo com o stress e ansiedade, uma curva para a frente, como o paddotttanasana Prasarita ou o agachamento largas patas, pode ajudar a aliviar o estresse, liberando suavemente a tensão da parte de trás do corpo . A respiração rítmica nesta pose pode ajudar a acalmar a mente. Além disso, acalmar a sua mente, corpo e alma com a hatha yoga

Passos para fazer a pose:..

Estar em linha reta e espalhar as pernas afastadas na medida do possível

Expire e coloque as palmas das mãos no chão, mantendo as pernas eretas.

Agora dobre lentamente seu corpo para a frente. Você vai se sentir um estiramento na parte inferior das costas enquanto você faz isso.

Agora pressione os quadris longe da linha média do seu corpo e trazer a parte superior do corpo para o chão, de modo que sua cabeça toca o chão.

Continue respirando devagar e mantenha essa posição por 10-15 segundos.

Agora, lentamente, respirar e voltar à posição inicial.

shirshasana ou headstand

Outra suave invertida asana, shirshasana ou headstand, aumenta o fluxo sanguíneo para o coração e os pulmões – melhorar a circulação sanguínea em seu corpo. É a boa circulação, que envia um sinal para a mente que tudo está em paz dentro de nós

Passos para fazer a pose:.

Sente-se em suas solas e colocar seus joelhos no o chão. Bloquear os dedos de ambas as mãos. Fazendo um triângulo da fechadura dedo e os cotovelos, coloque-o no chão.

Por inclinada para frente, coloque o médio da mão no chão, perto da fechadura dedo. Agora endireitar as pernas.

Agora, manter o equilíbrio, estique as pernas da articulação da coxa. Completamente equilibrar seu corpo na cabeça.

Ao voltar para a posição original, primeiro dobre o joelho e depois as pernas.

Paschimottanasana ou sentado frente curva

a pose curva para a frente sentado cria espaço entre cada vértebra, o que beneficia os nervos melhorar a circulação ao redor da coluna vertebral. Concentrando-se na respiração rítmica gentil nesta pose vai ajudar a regular a resposta do organismo, induzindo um estado de relaxamento que é talvez o primeiro passo para a realização bom sono

Passos para fazer a pose:.

Sente-se em linha reta com as pernas juntas e estendeu-se no chão, de modo que seus pés estão apontados para o teto.

Como você inala, esticar os braços para cima. Agora, como você exalar, dobre para a frente para os dedos dos pés, mantendo a coluna ereta. Segure o dedo grande do pé de seus pés com o dedo indicador eo polegar.

Agora, expire e, gradualmente, dobre para a frente para tocar o seu forehand até os joelhos, garantindo que seus cotovelos devem tocar o chão.

Fique nessa posição por pelo menos 10-20 segundos, você prende a respiração. Agora, lentamente voltar à posição sentada como você inala.

Dhanurasana ou pose da curva

Esta dobra para trás representar irá aumentar a circulação de sangue e ajudá-lo a liberar as toxinas do corpo. A melhoria da circulação de sangue vai treinar o corpo ea mente para relaxar, gentilmente deriva-lo a um estado de sono. Aqui está como você pode bater ronco com yoga

Passos para fazer a pose:.

Deite-se de barriga para baixo com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do seu corpo. Dobre os joelhos e mantenha seus tornozelos.

Inspirando, levante o peito do chão e puxar as pernas para cima e para trás. Mantenha a postura estável tendo em atenção a sua respiração. Continue a tomar respirações profundas longo como você relaxar nesta pose.

Depois de 15 -20 segundos, ao expirar, delicadamente trazer suas pernas e no peito para o chão. Solte os tornozelos e relaxar.

Balasana ou criança a pose

Também conhecida como balasana, a pose da criança é um grande stress buster. Ele gentilmente alonga os quadris, coxas, tornozelos, acalma a mente e ajuda a aliviar o estresse e fadiga, todos os quais podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Aqui está outro asana yoga para ajudá-lo a vencer o stress e fadiga

Passos para fazer a pose:.

Comece com os joelhos no chão e descansar suas nádegas em seus pés. Verifique se o seu dorso é reto e suas mãos estão descansando em seus joelhos.

Agora expire, e ao mesmo tempo usando suas mãos como apoio, deslize para baixo e para a frente na postura da criança.

Uma vez aqui, inspire e expire lentamente. Apenas relaxe e deixe seu corpo se acalmar. O objetivo é ter sua testa tocar o chão. Mantenha essa postura durante o tempo que você está confortável.

Para sair deste inalar representar e usar as mãos para empurrar para cima a parte superior do corpo. Subir lentamente e tentar não colocar demasiada pressão sobre suas costas.

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