Os níveis de colesterol são muitas vezes uma questão de preocupação para muitos. Considerando o fato de que altos níveis de colesterol em seu corpo pode levar a uma variedade de doenças, como doenças cardíacas, hipertensão (pressão arterial elevada), angina (dor no peito), ataques cardíacos, derrames e doenças vasculares periféricas, é melhor que os níveis são controlada. Para fazê-lo, mantendo um relógio em sua dieta e exercício regime é absolutamente essencial. Mas existem alguns alimentos que podem ajudar você a manter seus níveis de colesterol sob controle. Aqui estão 8 alimentos que podem ajudar você a fazer isso.

O que é colesterol?

O colesterol é um componente que é normalmente sintetizado no corpo e também está presente em muitos dos alimentos que comemos . É importante para manter a integridade e permeabilidade das membranas celulares, processo de hormonas importantes, incluindo estrogénio, androgénios e de cortisol e ajuda a metabolizar as vitaminas solúveis em gordura. No entanto, quando os níveis de colesterol total aumente além de 200 miligramas por decilitro, você pode estar em risco para vários outros problemas associados, tais como a pressão arterial alta e doenças cardíacas

O colesterol Buster # 1:. Aveia

a aveia é uma rica fonte de fibras que contém beta glucana; esta fibra é da variedade solúvel e tem a capacidade de se ligar colesterol que circula no sangue. Esta ligação facilita a excreção de colesterol do organismo e, portanto, se você estiver olhando para reduzir seus níveis de colesterol, faz sentido para consumir a aveia em uma base regular

Solução:. Tendo cerca de cinco gramas de fibra solúvel em por dia pode ajudar a reduzir o LDL ou níveis de colesterol “mau” em quase 5 por cento. A melhor coisa sobre a aveia é que ele pode ser trabalhado em pratos indianos, se você não gosta de tomá-lo na forma de mingau. Quando se prepara

khichadi

,

pongal

ou

dosa

massa, aveia substituto para uma pequena parte do arroz e você tem o alimento que está enchendo, assim como boa para reduzir o colesterol níveis. Você também pode ler sobre alguns aveia receitas saudáveis ​​

O colesterol Buster # 2:. Alho

Com a sua loja rica de antioxidantes que contêm enxofre, alho desempenha um papel importante na regulação dos níveis de colesterol. Não só ela pode reduzir os níveis de colesterol LDL, mas estudos têm mostrado que um consumo regular de alho fresco também pode ajudar a aumentar os níveis do “bom” ou colesterol HDL

Solução:. Polvilhe um pouco de fresco descascado e picado cru alho em seus molhos para salada, trabalhá-lo em seu sanduíche ou usá-lo para decorar sopas,

dal

ou

rasam

e você tem um prato saboroso que é saudável também.

colesterol Buster # 3: e óleo de milho óleo de soja

Os óleos vegetais tais como óleo de soja e óleo de milho contêm esteróis vegetais ou fitoesteróis; estes têm a capacidade de impedir o seu corpo de absorver o colesterol que está naturalmente presente nos alimentos que você come. Também foi descoberto que estes compostos aumentam os efeitos de redução de colesterol do que as estatinas são geralmente prescritos para combater os níveis elevados de colesterol. Você também pode gostar de ler sobre os vários óleos de cozinha e seus efeitos sobre sua saúde

Solução:. Estes esteróis e estanóis também são encontrados em vários vegetais, frutas, nozes, grãos, legumes e sementes e adicionando-os para sua dieta pode ajudar a reduzir os níveis de LDL e colesterol total

o colesterol imbecil. # 4: arroz

o arroz integral refere-se ao arroz que não tenha sido completamente processado, mas tem apenas a casca exterior removida durante o processo de moagem. Portanto, este arroz tem a camada inferior de farelo de intacta e, portanto, é uma fonte rica de vitaminas e minerais não apenas vitais, mas também de fibra

Solução:. Se você está olhando para reduzir o colesterol através de uma dieta saudável, simplesmente substituir o arroz integral para todo o arroz branco que você come. O farelo de arroz integral contém óleo que é altamente insaturados e isso desempenha um papel importante no sentido de garantir os níveis de colesterol permanecem baixos. Não convencido de que você deve fazer a troca saudável? Aqui estão 10 razões arroz integral é melhor do que o arroz branco

O colesterol Buster # 5:. Cúrcuma

Sabemos de excelentes cicatrização de feridas propriedades da cúrcuma, bem como ação expectorante. No entanto, alguns estudos também descobriram que também tem uma acção protectora sobre o coração. Cúrcuma tem sido mostrado para reduzir os níveis de colesterol LDL e, portanto, pode ajudar a reduzir o acúmulo de placas nas paredes das artérias

Solução:. Adicionando uma pitada de açafrão em pó para os molhos e preparações vegetais é uma das melhores maneiras de garantir que você obtenha a sua dose diária deste poderoso erva

o colesterol Buster # 6:. Brinjal

berinjela contém uma substância chamada ácido clorogênico, que é um potente antioxidante. Como resultado desta acção, que tem a capacidade de contrariar o aumento de colesterol LDL e, portanto, consome brinjals pode provar ser útil na luta contra o colesterol elevado. Uma palavra de cautela, no entanto. Brinjals são conhecidos por serem ricos em oxalatos e seu consumo pode levar a problemas de saúde para as pessoas com doenças pré-existentes na vesícula ou rins

Solução:. Adicionar berinjela para as suas refeições, pelo menos uma vez por semana

.

O colesterol Buster # 7: chá verde

uma vez que o chá verde não é excessivamente processados ​​além de um fulminante e processo de vapor, que contém maiores concentrações de uma substância chamada epigallocatechingallate do que o chá preto. Esta substância é um antioxidante muito forte que os pesquisadores têm encontrado para ser útil contra níveis elevados de colesterol LDL

Solução:. Tem cerca de 3-4 xícaras de chá verde por dia para ajudar a baixar os níveis de colesterol. Mas certifique-se que você não tem muito, pois o chá verde tem efeitos colaterais também.

O colesterol Buster # 8: Folha de alcachofra ou

hathichouk

As folhas da planta de alcachofra contêm um composto chamado cinarina; trabalho de investigação preliminar mostra que este tem a capacidade de aumentar a produção de bílis no fígado. Como resultado, existe uma mais rápida excreção do colesterol do corpo, impedindo que ele seja depositado sobre as paredes arteriais e níveis de colesterol no sangue também caem. Enquanto alcachofras que não são nativas da Índia, existem algumas empresas agro baseados em Tamil Nadu, Nova Deli e Mumbai, de quem você pode comprar estes vegetais nutritivos

Solução:. Adicionando o extrato de folha de alcachofra a sua dieta ou tê-lo como parte de uma salada ajuda a níveis mais baixos de colesterol.

Esses remédios podem ajudar a reduzir seus níveis de colesterol, mas para resultados verdadeiramente significativos, é vital que você combinar dieta com exercício físico regular e um estilo de vida saudável. Para aqueles que estão acima do peso, mesmo perdendo de 2 a 5 quilos pode reduzir significativamente os níveis elevados de colesterol. Reduzir em tabagismo eo consumo de álcool são outras medidas que você também deve considerar quando se busca a níveis mais baixos de colesterol.

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