É muito comum a ficar cansado fisicamente e mentalmente depois de um longo dia de trabalho. Mas quando as pessoas se sentem estressados o tempo todo sentindo preguiçoso, sonolento ou esgotado, pode ser devido a síndrome da fadiga crônica. A maioria de nós não têm conhecimento desta condição e seus efeitos sobre a saúde, mas existem maneiras de lidar com ele e levar uma vida normal. Embora os medicamentos são prescritos para lutar contra esta doença, aqui estão algumas maneiras eficazes para lidar com a síndrome da fadiga crônica –
Planeje sua agenda corretamente
Há momentos em que você sente menos cansado e cheio de energia, como durante o tempo de noite ou à tarde. Tente manter uma conta de seus níveis de energia em mudança durante o dia por alguns dias. Depois de manter um guia sobre suas atividades diárias e os momentos em que você se sente pra baixo, tudo que você precisa fazer é gastar sua energia no lugar certo e na hora certa. Desta forma, você pode planejar o seu dia de forma adequada e se sentir menos estressado no final do dia.
dormir o suficiente
Uma das principais razões para a fadiga excessiva é a falta de sono adequado. É importante para melhorar seus hábitos de sono e obter o seu sono de 7 horas por dia para minimizar os níveis de estresse. Isto não só irá fazer você se sentir fresco e energético no início do dia, mas também ativa o cérebro e mantê-lo saudável. Leia sobre dicas para um sono de boa noite de
Exercite-se regularmente
Participar de luz e exercícios suaves como alongamento, caminhar ou nadar em uma base regular para diminuir o seu nível de estresse e sentir-se mais ativo. Você precisa encontrar um equilíbrio entre o exercício para beneficiar e exercer a ficar cansado. É bom para iniciar um regime de exercício regular, incluindo exercícios aeróbicos e treinamento de força, pois proporciona vários benefícios para a saúde. Leia sobre benefícios de saúde do exercício
Implementar mudanças na dieta
Uma dieta saudável e equilibrada é a chave para uma boa saúde e uma maneira natural para combater a fadiga. Sua dieta deve incluir uma boa quantidade de frutas frescas, legumes, leite e brotos. Bebida cargas de água para mantê-lo hidratado e ficar longe de bebidas cafeinadas. Também restringir-se de merendas de junk food e comer 6 a 8 pequenas refeições ao longo do dia.
As terapias alternativas podem ajudar
As terapias alternativas que são conhecidos por ser eficaz em lidar com a síndrome da fadiga crônica (SFC) estão homeopatia, ayurveda e acupuntura. A partir de agora, não há cura para o CFS e, portanto, estratégias de tratamento são sintoma baseado e orientado para aliviar os sinais associados com a condição.
Get tratado com psicoterapias
um dos melhores e mais eficazes da psicoterapia para lidar com a síndrome da fadiga crônica é a terapia cognitivo-comportamental. Esta opção de tratamento não só alivia o estresse associado com a síndrome, mas também melhora a função física dos pacientes com SFC.
Administre seu estresse
Existem várias formas de gerir o seu níveis de stress quando no trabalho como fazer uma pequena sesta no sentindo cansado, faça uma rodada de seu escritório ou conversar com seus colegas. Você também pode entrar em um hobby que faz você se sentir feliz como jardinagem, pintura, desenho ou cozinhar. Outras opções eficazes para reduzir o stress e ficar relaxado são para executar yoga ou meditação. Leia sobre dicas de especialistas para combater o stress
Fonte da imagem: Getty images
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