O excesso de colesterol ruim pode levar a uma doença cardíaca ou acidente vascular cerebral, de modo a ter em conta alguns passos para gerenciar seus níveis de colesterol. Aqui estão cinco alimentos que podem reduzir os níveis de colesterol:
Superfruits: Após estudos nutricionais recentes, vários frutos foram rotulados ‘superalimentos’ devido à sua capacidade para combater gorduras nocivas e reduzir o colesterol ruim. Por exemplo, foi recentemente revelado que os morangos têm a capacidade de reduzir o LDL, a forma nocivo de colesterol, em cerca de 14 por cento, de acordo com pesquisa realizada pela Università Politecnica delle Marche, na Itália. Leia sucos de frutas VS frutas – que é mais saudável?
insaturados gorduras: consumo de ácidos graxos essenciais ômega-3, encontrados em gorduras insaturadas, ajudará a diminuir os níveis de colesterol ruim no sangue. As gorduras insaturadas incluem peixes gordos, nozes e sementes, sementes de linho chão, azeite e de legumes e frutas como abacate.
Fibre: Feijões, leguminosas, vegetais, cereais e pães integrais todos têm um alto teor de fibra fermentável e são, portanto, difícil para o intestino para digerir assim que atribuem ao mau colesterol e, em seguida, removê-lo do corpo através de resíduos .
Vinho tinto: vinho tinto contém um composto planta chamada saponina, que bloqueia a absorção do corpo de colesterol ruim, LDL. Esta notícia não é uma desculpa para beber grandes quantidades de vinho tinto e eu não recomendo a adição de vinho tinto para sua dieta puramente por razões de saúde já que o consumo de álcool pode levar a outras complicações de saúde, como pressão alta e doenças do fígado. Leia mais sobre os benefícios de saúde do vinho.
Alho: O alho tem sido muito utilizado em cozinhas indianas para animar pratos picantes; nossos antepassados parecem ter conhecido muito sobre o seu valor medicinal. Pesquisa mostra agora que o alho reduz o colesterol LDL, impede um aumento da pressão arterial e também evita a deposição de placas nas paredes das artérias, reduzindo as chances de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. O alho contém compostos sulfurosos que agem como antioxidantes e também ajudar com a expansão dos vasos sanguíneos, manter a pressão arterial em um nível normal. Leia mais sobre os benefícios de saúde de alho.
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