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Se você pensar em seu corpo como um edifício, o seu ossos são o enquadramento. Sem ossos fortes a coisa toda entraria em colapso. E isso é uma boa analogia para o que acontece quando nós não cuidar bem de nossos ossos. Com o tempo, o corpo perde mais e mais osso, até que desenvolver osteoporose e ele “colapsos”, em forma de ossos fratura.

Cerca de metade de todas as mulheres com mais de 50 anos, e cerca de um em cada quatro homens , vai quebrar um osso por causa da osteoporose, uma condição de enfraquecimento ósseo que afeta cerca de 10 milhões de americanos, com cerca de 34 milhões a mais em risco.

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a osteopenia é um termo usado para descrever a densidade óssea que é um pouco menor do que o normal – mas não suficientemente baixa para ser diagnosticado como a osteoporose. A osteoporose é uma condição na qual enfraquecimento dos ossos tornam-se tão frágil que eles são propensos à fratura facilmente. Uma pessoa que tem osteopenia está em risco para a osteoporose e pode beneficiar de tratamentos para o fortalecimento ósseo

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Por que os ossos enfraquecer à medida que envelhecemos?

Durante a infância e adolescência, seu corpo faz com que o tecido ósseo (formação) mais rápido do que você perdê-lo (reabsorção). No momento em que você é de 18 a 20 anos de idade, que você construiu cerca de 90% de todo o osso que você nunca vai ter. A maioria das pessoas continuam a construir o osso mais rápido do que perdê-lo até cerca de 30 anos de idade, um ponto que é conhecido como “pico de massa óssea.” A partir de então, a taxa de construção óssea diminui e a taxa de perda óssea pega.

você não pode voltar óssea, uma vez que perdeu, mas você pode ajudar a maximizar a formação óssea e minimizar a perda óssea, o que pode levar à osteoporose. Os investigadores estimam que as coisas que você não tem controle sobre – tais como fatores genéticos, sexo, idade e raça – controle de cerca de 50% a 90% de sua massa óssea. Mas você pode ajudar a proteger seus ossos e reduzir o risco de osteoporose em duas maneiras principais:. Nutrição e exercício físico

Nutrição para ossos fortes

três tecla

Se você quer construir ossos mais fortes, você precisa elementos: cálcio, proteínas e vitamina D. Os ossos são maioritariamente compostas por uma proteína – colágeno – unidos por cálcio e outros minerais). A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio para que ele possa fazer o seu trabalho a construção de ossos fortes.

Em 2010, o Instituto de Medicina divulgou novas diretrizes a respeito de apenas quanto cálcio e vitamina D que as pessoas precisam. A maioria dos adultos, deve ficar entre 600 e 800 unidades internacionais (IUs) de vitamina D a cada dia, e entre 1.000 e 1.300 miligramas (mg) de cálcio por dia Os níveis mais elevados são para as mulheres na pós-menopausa, as raparigas adolescentes e mulheres que estão grávidas ou amamentando .