Pergunta

Mr. Leatherman,

Minha esposa foi recentemente ter o que eu sinto são algumas questões relacionadas com a postura com seu mid /parte superior das costas. Às vezes, após um longo período na máquina de costura ou computador, ou depois de uma noite de sono em uma cama mais macia do que o normal, ela vai experimentar uma série de diferentes sintomas que vão desde dor localizada volta à perna tiro e dor no braço, formigamento nos membros e até mesmo náuseas.

no passado, tenho sido geralmente capaz de aliviar todos estes sintomas imediatamente com um simples estalo de sua parte superior das costas. Isso ocorreu, talvez cerca de 10-15 vezes nos últimos 6 meses; No entanto, ontem à noite, após o estouro de costume, ela experimentou nenhum alívio e agora ela tem dor na parte superior das costas, pescoço e ombros, formigamento nas pernas e braços, e náuseas persistente.

Eu estou querendo saber qual é o melhor curso de ação pode estar aqui. Ela parece ser cético de que problemas no sistema nervoso pode causar este tipo de náuseas, mas eu acho que provavelmente relacionado a sua má postura. Além disso, você pode nos dar alguma dica sobre suplementos e exercícios que podem ser úteis para aliviar este problema de uma vez por todas?

Obrigado por sua ajuda.

Resposta

Caro Brad,

Bem, a primeira coisa que eu preciso te dizer é que você não deve ser “popping”-la de volta de qualquer maneira. Ele pode ser capaz para você fazer, mas isso não significa que você está qualificado para fazê-lo, ou que você está usando a técnica correta, ou que você está aplicando a pressão na área apropriada. Você poderia realmente ser agravando o problema através da manipulação dos segmentos incorretos. Por favor, deixe este tipo de manobra para um profissional qualificado que passou anos de educação e treinamento para aprender a adequação da técnica, e quando e por que utilizá-lo ou não.

Ok, eu vou sair do meu caixa de sabão … seu interesse em sua postura é muito significativo, e você está correto que isso pode causar uma série de problemas. Além disso, um colchão de un-apoio é inútil … você é melhor dormir no chão. É imperativo que a coluna tem suporte durante toda a noite, e que não é colocado sob muito estresse durante o dia. Infelizmente, os nossos ambientes modernos contribuem para as posturas horríveis que vejo em meus pacientes todos os dias.

Ora, com relação a náusea, este pode ser de um aumento na postura de cabeça para a frente sozinho. Provou-se na literatura médica para ter efeitos deletérios para a espinal-medula, raizes nervosas e o tronco cerebral. Além disso, fixações da vértebra na parte de trás também pode comprometer a função dos nervos para os órgãos abdominais que podem ser contributivos e causar náuseas. Eu tenho algumas citações para você apreciar.

揊 ou cada polegada de postura de cabeça para a frente, ele pode aumentar o peso da cabeça sobre a coluna vertebral por um adicional de 10 pounds.?Kapandji, Fisiologia das articulações, Vol 3 .

揕 oss da curva cervical estica a medula espinhal 5-7 cm e provoca a doença.? Dr. Alf Breig, (Prêmio Nobel) Neurocirurgião postura de cabeça orward

揊 leva a estirpe de longo prazo muscular, hérnias de disco, artrite e nervos comprimidos.? O terceiro Mayo Clinic, novembro, 2000

? 0% da estimulação e nutrição para o cérebro é gerada pelo movimento da coluna vertebral? Dr. Roger Sperry, (Prémio Nobel de Destinatário para Brain Research)

Além disso, Dr. Sperry demonstrou que 90% da produção de energia do cérebro é usada para relacionar o corpo físico à gravidade. Apenas 10% tem a ver com o pensamento, metabolismo e cura, por isso, quando você tem a frente postura de cabeça, seu cérebro vai energia roubar de seu pensamento, metabolismo e função imunológica para lidar com gravidade relações anormais /postura e processamento.

Eu recomendaria que você tê-la agendar uma consulta com um médico quiroprático local para um programa de tratamento para combater estas questões diagnóstico adequado e. Se sua postura é tão ruim quanto você diz que é, eu recomendo que você procure um quiroprático que é treinado na remodelação estrutural da coluna vertebral. Você pode encontrar um, verificando a este site: www.idealspine.com. Leia o site, bem como, Ela vai ajudar a educá-lo sobre a técnica ea pesquisa

Suplementos para recomendar seriam coisas que ajudam no suporte metabólico e reduzir o estresse oxidativo e inflamação:. Eu recomendo ácidos graxos ômega III para muitas razões, mas mais importante é que eles significativamente trabalhar para reduzir a inflamação todo o sistema no corpo. Eles funcionam de forma semelhante como faz Celebrex, mas sem efeitos secundários. Eu recomendo o ácido eicosapentanóico e ácido docosahexanóico (EPA e DHA). Você quer um produto que é mollecularly destilada para a pureza e 4000-5000mg por dia é uma boa dosagem para os primeiros 2 meses, depois 2000-3000mg diária é de uma dose de manutenção bom. Nos alimentos de adição e especiarias que são de ajuda anti-inflamatória: Reduzir a ingestão de açúcar, reduzir gorduras trans, aumente gengibre, curcuma, a curcumina, canela, bosweilla, chás verdes e frutas e legumes coloridos. Antioxidantes, tais como vitaminas A, C, E, selénio, biofavanoids, coenzima Q-10, e o ácido alfa-lipóico são todos importantes para reduzir a degeneração do sistema ampla e irá promover o tecido saudável. Existem muitos produtos no mercado que têm formulações antioxidantes do acima. Mais uma vez um bom médico quiroprático será capaz de ajudá-lo a escolher os produtos que são rentáveis, mas também são fabricados bem para pureza.

Finalmente Brad, eu vou adido abaixo um artigo que eu escrevi em alguns exercícios que sua esposa pode começar em casa para ajudar a combater as tensões que sua postura está colocando em seu corpo.

Treinamento para estabilidade do pescoço e costas 匩 ot o que você pensa!

Um breve olhar ao redor de qualquer sala de reuniões, local de construção, supermercado etc? fornecerá qualquer observador uma visão sobre a má postura e síndrome de-condicionado. Um indivíduo deconditioned tem apenas uma opção para o alívio da dor que está aumentando sua capacidade funcional duradoura. O adolescente médio e adultos tenham pronunciado deslocamentos da coluna vertebral devido a um defeito de ergonomia crônicas de vida básico, má postura, e constrangidos ambientes de trabalho. dor nas costas ou no pescoço é a razão número um para uma visita ao médico quiroprático e médico! Devia 抰 você trabalha para evitar lesões e tensão? A resposta óbvia é sim!

As razões mais comuns para dores nas costas e pescoço são técnicas pobres de elevação, postura anormal, e micro-esforço repetitivo juntamente com a falta de estabilidade no sistema muscular, e trauma. Às vezes é difícil para evitar trauma, mas se você eliminar a má técnica, melhorar a ergonomia da sua estação de trabalho, e treinar sua coluna para a estabilidade, você reduz significativamente o risco de lesões. Lembre-se de que vivemos em um ambiente controlado gravidade e todas as ações musculares estão em oposição direta à gravidade. Nós estabilizar pontes e edifícios para que eles ganharam 抰 fivela ou quebrar, você precisa fazer o mesmo para a sua coluna.

Dito isto, o treinamento de força convencional com pesos livres e aparelhos de isolamento dará ganhos gerais gerais na força muscular se utilizado corretamente, mas ganhou 抰 necessariamente alvo estabilidade do núcleo ou da coluna vertebral. Músculos para atingir são o multifidus, rotadores, intertransversales, transverso abdominal e do assoalho pélvico. Além disso, é importante treinar para o equilíbrio e simetria reduzindo assim o peso anormal tendo em todas as articulações do corpo.

técnica de levantamento é importante para uma boa saúde e para a redução de lesão. Para executar um elevador corretamente, a volta deve ser bastante simples, mantendo a lordose normal (arco para a frente da lombar). Esta posição vai ativar a musculatura adequada para a estabilidade apesar de não recrutar os ligamentos de apoio. Agachamento é ideal, devido à sua posição neutra da coluna vertebral e a capacidade de utilizar os músculos das pernas para realizar o elevador. Stooping deve ser evitada, especialmente com movimentos repetitivos. Inclinando-se cria uma configuração instável para o disco com o aumento da pressão à tracção na porção posterior do disco, devido à compressão aumentada na porção anterior do disco. Isto pode facilmente resultar numa ruptura do disco. Além disso, os objetos não devem ser levantadas se forem colocados sem jeito que pode exigir torção e ou vincos, pesos deve ser mantido próximo ao corpo, e movimentos bruscos só são apropriados para indivíduos altamente treinados, como atletas avançados, sob a supervisão de um instrutor . A última chave é criar contração da musculatura abdominal antes do elevador. Isso proporciona maior estabilização da coluna vertebral, e todo o seu núcleo. Você pode facilmente fazer isso, sugando o umbigo em direção à coluna. Isso ativa o músculo transverso abdominal, que é a chave para todos os movimentos.

Uma das atividades mais deletérios as pessoas se envolvem em está sentado. Sentando aumenta a pressão do disco mais de pé e incentiva a flexão anormal (flexão para a frente) do pescoço e parte superior das costas, além de queda na cadeira. Estas posturas cronicamente carregar os discos, ligamentos e musculatura da coluna vertebral criação de micro-lesões e padrões de movimentos disfuncionais.

Muitos de nós passam a maior parte de nossos dias em uma mesa, computador ou estação de trabalho. Precisamos considerar e modificar o nosso espaço de trabalho com cuidado. A adição de um suporte para a coluna lombar reduz as pressões de disco. Um ângulo do encosto de 5-15 graus na vertical reduzirá baixa atividade muscular para trás e pressão do disco. altura adequada mesa é de aproximadamente 30 centímetros do assento da cadeira. apoios de braço são importantes para limitar a pressão sobre o complexo muscular superior das costas e pescoço para incluir o trapézio, rombóides e elevador da escápula. Os ombros devem ser capazes de relaxar com os cotovelos dobrados em 90 graus, enquanto o resto mãos na superfície da mesa.

Um movimento da cabeça sobre o pescoço é extremamente problemática. Para cada polegada frente a cabeça se move em relação ao pescoço e ombros, as forças de compressão sobre o aumento inferior do pescoço por todo o peso da cabeça, 10-16 lbs. Pense sobre a diferença na realização de uma bola de boliche perto do corpo ou fora do corpo. Isto ilustra as diferenças no trabalho muscular necessária para suportar o peso e a tensão dos ligamentos. Os monitores de computador deve ser elevado de modo que o centro da tela é ao nível dos olhos ao olhar para a frente. Isto irá reduzir a tensão ocular; reduzir ainda mais a tensão muscular do pescoço enquanto limita a flexão para a frente da cabeça, reduzindo, por conseguinte, a carga anormal do complexo ligamentoso. Isso também irá ajudar a reduzir esses 搘 ork dores de cabeça? Colocar o monitor maior para induzir uma ligeira extensão da cabeça é permitida.

Agora que você tem boa técnica, e sua estação de trabalho é o ideal, estrutural e treinamento funcional da musculatura na parte de trás do seu corpo e seu núcleo é a chave. Você deve ter uma medula espinhal equilibrado e relaxado para a função ideal. Dito isto, a formação específica é o caminho para alcançar o equilíbrio e estabilidade da coluna vertebral, e você não 抰 tem que ir ao ginásio para alcançá-lo. Se você pode apreciar que passamos a maior parte de nossos dias em uma posição flexionada, a maneira de aliviar o estresse acumulado é treinar os pequenos músculos de estabilidade em uma posição estendida.

A maioria das pessoas são flexionados para a frente nos quadris /pelve, têm ombros arredondados, e uma cabeça para a frente e pescoço, isso é chamado Global de flexão. Estendendo a cabeça para trás, abrindo o peito, girando as palmas das suas mãos para fora e esticar os braços para trás alivia esta flexão global. O último passo é se levantar e dobrar para trás na cintura aproximadamente 20 graus. Você acaba de concluir a tarefa da Global Extension. Se você dobrar ou apertar-se todos vocês músculos enquanto nesta posição que acentua ainda mais o valor do exercício e também promove aumento do fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigênio para o corpo. Esta é uma posição de alívio que todos devem usar frequentemente ao longo do dia para diminuir tensões posturais cumulativos.

Seguindo em frente, a postura é a próxima consideração. A sua postura não deve ser uma tarefa consciente, mas com o nível de deconditioning na população, a melhoria posturais conscientes são necessárias. Este é principalmente o senso comum, e sua mãe lhe dizendo para fazer isso desde que era uma criança. Exercite seus músculos posturais durante a caminhada. Fique em pé, mantenha sua cabeça erguida e caminhar com confiança olhando à frente de si mesmo, não para o chão. Puxe os ombros para trás, respire profundamente, e tomar passos largos confiantes. Isso por si só vai trazer mais oxigênio para o seu corpo, a abertura total dos pulmões, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzir o estresse anormal nas estruturas da coluna vertebral. Você também pode praticar esta posição em um físico-bola ou Thera-ball para melhorar a sua postura e equilíbrio sentado. problemas posturais complexos e problemas de estabilidade precisam ser tratadas por um profissional.

Lembre-se que o treinamento do peso, atividade aeróbica e tipos gerais de fitness de atividades são apenas bom para você, se feito com a forma adequada, equilíbrio, controle e estabilidade . Se você não 抰 tem uma boa postura e simetria da coluna vertebral, um programa de treino tradicional só vai fazer os problemas piores. É essencial incorporar a estabilidade em sua coluna vertebral e sua vida antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você deve ver um médico médico ou quiroprático antes de iniciar um regime de fitness para se certificar de que você está em boa saúde e capaz de lidar com os rigores do aumento da atividade física. Se você tiver quaisquer problemas cardiovasculares, uma prova de esforço deve ser realizada. Muitas consultas médicas subsequentes são causadas por atividades físicas inadequadas; é melhor consultar o seu médico antes e não depois.

Todos os médicos quiropraxia será capaz de ensiná-lo sobre os desequilíbrios posturais e como melhorar a sua própria postura, mas muitos quiropráticos têm formação pós-doutoramento adicional no postural avançada biomecânica e correção estrutural para ajudar você a atingir a melhoria dinâmica da coluna vertebral. Pergunte ao seu médico quiroprático para informá-lo sobre a sua formação, e fornecer a documentação escrita sobre suas qualificações. Para saber mais sobre verificação de correção postural fora www.idealspine.com. Além disso, um instrutor Certified Pilates, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com ou Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org pode ter grande benefício. Lembre-se de verificar as suas qualificações também.

Se você tiver mais comentários ou perguntas, sinta-se livre para escrever de volta.

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net