Bem, este é o artigo final de uma série de três partes sobre o papel da raiva na ocorrência e perpetuação de ataques de pânico e ansiedade. Nas duas primeiras parcelas foram definidos raiva dentro de duas perspectivas teóricas, e deu uma olhada em como a raiva apresentado na minha vida como um sofredor de ansiedade. Iâ € ™ d gosta de envolvê-up da série, discutindo o que eu fiz, e ainda o fazem, para manter minha raiva em cheque. A primeira técnica veio à vida como ganhei o discernimento para identificar a relação entre o meu pensamento, sentimento e comportamento, bem como a presença óbvia de raiva. I cana € ™ t forçar bastante a importância de combinar sensações mentais, emocionais e físicas indesejáveis ​​para whatâ € ™ s acontecendo e em torno de você no momento; bem como os acontecimentos no passado, quando você experimentou sensações semelhantes. Como você detectar mente preocupante, espírito e sensações do corpo, tome um momento e pergunte-se se youâ € ™ ve sentiu o mesmo fenômeno em outras situações, passado e presente. E tente lembrar a emoção envolvida. Esta técnica pouco, o que eu chamo Sintoma Identificação e Association (SIA), irá ajudá-lo a identificar os sentimentos por trás de muitas das suas pequenas peculiaridades internas especiais. E isso pode ser incrivelmente helpful.I tornou-se pronto para ver a minha raiva para o que era e permitir que ele, sob supervisão, para jogar-se para fora. Quando o sentimento e os sintomas surgiram, eu didnâ € ™ t prazo. Não, eu pendurado lá e abriu minha mente, em um esforço para examinar como muitos factores que contribuem que pude. E esse tipo de escrutínio sempre incluído olhando para além quem ou o que estava prestes a tornar-se indevidamente um alvo. Normalmente, com o tempo, as verdadeiras fontes da agitação (muitas vezes me) foram revelados e planos de ação poderia ser elaborado e implementado. Por favor, donâ € ™ t esquecer sobre o potencial para a raiva deslocada, que eu discuti em parte two.Now, enquanto o processamento de raiva estava ocorrendo, IA € ™ d apoiar o seu trabalho deliberada, fazendo tudo o que podia para manter uma presença de calma e gestão. Atividades como exercício, journaling, imaginação guiada, e técnicas de relaxamento foram empregados; bem como se envolver em algum tipo de projeto positivo. Sem dúvida, a raiva é igual a energia; então por que não usar essa energia para alimentar algo construtivo, em oposição à alimentação pensamentos mal administrados e destrutivas, emoções e comportamentos. Todas essas atividades proporcionou um ambiente de perspectiva e apenas diversão suficiente para inibir o potencial para tornar-se oprimido, sem perder o foco no trabalho em mãos. E IA € ™ d tentar encontrar uma parte de confiança com quem eu poderia falar e usar como uma caixa de ressonância, e de quem eu poderia ganhar alguma perspectiva. Heck, eu só me deixar ser o que minhas emoções foram ditando, dentro do contexto de auto-consciência e de gestão. Gostaria de identificar e reconhecer o que eu estava sentindo, disse que estava bem para se sentir assim, e tratadas em conformidade. E isso incluía construtiva expressar meus sentimentos a alguém com quem eu estava em conflito. E se a minha raiva foi o resultado de uma situação sobre a qual eu não tinha absolutamente nenhum controle, eu fiz tudo ao meu alcance para processá-lo e deixá-lo ir. E, o homem, que com certeza wasnâ € ™ t, e Isna € ™ t, uma coisa fácil de fazer. Dang, itâ € ™ s apenas tão natural para nós para abrigar a raiva e tornar-se tão traumatizado por ele, para não mencionar traumatizar os outros ao longo do caminho. Mas, por que ir absolutamente louco, e trazer tanta dor para os outros, sobre algo que poderia nunca mudam? Â Â Lembro-me sentir um monte de estresse e raiva um fumegante dia de verão há vários anos, e dar um passeio em uma floresta local preservar. Enquanto passeia sobre, eu encontrei o maior pau que consegui física e começaram a rachar cada árvore e rocha que eu poderia encontrar em uma área isolada seleccionada de madeiras. Quando eu comecei, a vara era cerca de cinco pés de comprimento. Quando terminei era até aproximadamente o tamanho de um taco de beisebol. Mas, ele didnâ € ™ t final lá. Tomei essa vara casa e tornou-se meus â € œanger stick.â € ?? Para este dia, quando extrema frustração e raiva bater na minha porta, Iâ € ™ vai chegar debaixo da minha cama, agarrar a minha vara raiva, e bater em um travesseiro ou minha cama, verbalizar a minha frustração como eu atacar. Outra grande técnica da gerência da raiva está gritando. Agora, você pode estar dizendo, â € œBill, como eu vou fazer isso sem meus vizinhos chamar o 911? Â € ?? Ei, gritar em um travesseiro ou enquanto youâ € ™ está dirigindo seu carro. Iâ € ™ estou lhe dizendo, ele funciona. Hereâ € ™ s outro. Vá para a sua loja local do dólar e comprar um conjunto de copos e de cabeça para a floresta ou sua garagem. Jogar os bebês em uma árvore, uma pedra, ou uma parede como você expressar sua raiva (por favor, não se esqueça de limpar a bagunça). Ou como â € ~bout an-raiva ventilação exercício usando algo tão simples como uma toalha? Sim, pegue uma toalha de mão com uma mão em cada extremidade. Agora é só começar a torcer como um louco, grunhindo e gemendo enquanto youâ € ™ re para ele. Se youâ € ™ re tão comovido, verbalizar alguns pensamentos e feelings.Well, thatâ € ™ s todos os â € œheâ € ?? escreveu sobre o papel angera € ™ s na geração e perpetuação de ataques de pânico e ansiedade. Felizmente, o youâ € ™ ve não só viu o relacionamento, mas youâ € ™ ve ganhou alguma introspecção e aprendeu algumas técnicas para ajudá-lo a identificar e gerenciar a sua experiência de raiva. Finalmente, eu cana € ™ t estresse o suficiente para que eu nunca me permiti acreditar que sentir raiva é errado ou ruim. Ele Isna € ™ t. No entanto, deslocando, má administração, recheio, e abusivamente exibindo raiva só vai levar a miséria para você e as pessoas com quem você interage.