A sua dor nas costas não tirar férias apenas porque é tempo de verão. Há uma série de remédios dor nas costas alívio que você pode facilmente incorporar em sua rotina de verão para ajudar a gerir a sua dor (e algum do calor). Saiba mais sobre uma série de dicas de alívio da dor nas costas relativamente simples

Cool-lo -. Com gelo

Mesmo com todas as opções de médicos de alta tecnologia disponível, uma aplicação de gelo simples ainda pode ser um dos métodos mais eficazes e comprovados para tratar uma dor nas costas ou no pescoço. O gelo é normalmente mais eficaz se for aplicada logo após uma lesão ocorre, ou depois de qualquer atividade que cause dor ou rigidez. Ice também pode ser muito útil no alívio da dor pós-operatória e desconforto. Enquanto qualquer forma de aplicação de frio para a área lesada – como um saco de gelo envolto em uma toalha ou um pacote de gelo comercial – deve ser útil, que combina massagem terapêutica com aplicação de gelo é uma boa alternativa para o alívio da dor. Veja também Ice Massagem para dor nas costas Socorro.

Calor terapia pode se sentir bem também

Enquanto as qualidades gerais do calor e de calor têm sido associados com conforto e relaxamento, terapia de calor vai um passo além e pode fornecer alívio da dor e benefícios de cura para muitos tipos de dor lombar. Além disso, a terapia de calor – como almofadas de aquecimento, envoltórios de calor, banhos quentes, pacotes de gel quente, etc. – é barato e fácil de fazer. Alguns pacientes encontrar mais alívio da dor com o calor (ou calor húmido ou calor seco) e outros com gelo. As duas terapias também podem ser alternados, o que pode tornar a terapia de calor mais tolerável quando está quente lá fora. Veja também benefícios da terapia de calor para dor lombar.

Tire proveito dos músculos quentes

Se você tem músculos tensos isquiotibiais (os grandes músculos na parte de trás das coxas), o movimento em sua pélvis pode ser limitada, o que pode aumentar o estresse em toda a sua parte inferior das costas. Para diminuir esse estresse é uma boa idéia para incorporar exercícios de alongamento isquiotibiais em sua rotina diária. Isquiotibiais alongamento deve tipicamente incluem a aplicação de uma pressão uniforme para alongar o músculo tendão durante 30 a 45 segundos de cada vez, uma a duas vezes por dia. Há uma série de maneiras diferentes para alongar os tendões, e se você tem uma condição de volta, você pode querer verificar com o seu médico ou fisioterapeuta para discutir qual a posição que irá funcionar melhor para você. Mais quentes temperaturas exteriores podem contribuir para uma mais fácil do músculo warm-up e ficar solta um pouco mais do que no tempo frio. Veja também exercício e dor nas costas.

Artigo continua abaixo

Work Out in the Pool

Embora às vezes não pode parecer como ele, há uma série de calmante, recompensando as terapias disponíveis para tratar a dor nas costas . Uma tal opção de tratamento é a terapia da água (também chamado de piscina terapêutica, hidroterapia ou terapia aquática). Além dos benefícios de fisioterapia, terapia da água tem a vantagem adicional de relaxamento e alterações sensoriais devido à temperatura da água e pressão hidrostática. Também unweights as articulações da coluna e permite uma maior amplitude de movimento. Veja também Programa Exercício Terapia da Água.

resistir ao desejo de dormir em

As pessoas com dor crônica nas costas muitas vezes experimentam dificuldade em adormecer ou manter o sono. O estabelecimento de um padrão de sono-vigília consistente é uma das maneiras para ajudar a aliviar um problema dormir. Com dias mais longos e talvez filhos para casa de férias de verão, pode ser tentador para um indivíduo com dor nas costas para ficar até mais tarde e dormir em. No entanto, não só faz esse risco comportamento causando insônia, o potencial para mais repouso na cama (versus mais atividade /exercício) geralmente não é recomendado para a maioria das pessoas com problemas nas costas – e ambos insônia e muito repouso na cama pode exacerbar costas ou dor de garganta. Saiba mais em pratica bom higiene do sono.