Pergunta

ive estado a treinar para uma maratona e correu uma corrida de domingo passado, que foi de 4,5

milhas. Eu fui muito mais rápido, então eu normalmente faria. Eu uso os sapatos certos de

Mizuno e têm o apoio exra neles. Comecei a sentir uma dor na

meio das minhas costas, no lado esquerdo, muito perto da coluna vertebral. Meu músculo é dolorido e

apertado, e minha espinha se sente como a sua sendo esmagados juntos. Eu não tenho grande

posture..so quando eu ficar de pé e pressionar meus ombros juntos meu

volta rachaduras nessa área, mas ainda não o faz a dor ir embora. quando eu mover

lado a lado ou curvar-se para pegar alguma coisa, ou mesmo tirar uma muito profunda

respirar parece que minha costela está empurrando contra a minha volta. Ele não doer quando eu

engolir ou tosse, apenas uma leve dor quando eu respirar fundo. Eu também recentemente

começou o método bar, que é uma mistura de pilates, ioga e ballet. Eu não

sabe como se livrar da dor, o seu me deixando louco. im não se o meu

espinha é o problema ou o músculo em torno dele?

Resposta

Caro Delilah,

Isso não soa como um problema grave do ponto de vista funcional, e você parece estar muito em forma cardiovascular sábio, mas o fato de que você pode facilmente admitir que sua postura é pobre é um fator enorme.

Embora você é um atleta condicionado, a sua postura precisa ser treinado, assim como o resto do seu corpo. Vivemos em um ambiente de gravidade, o que significa que todas as ações corporais estão em oposição direta às forças gravitacionais. Portanto, se a sua postura é pobre, que irá resultar na deformação das curvas da coluna vertebral normal em relação ao normal, e isso fará com que as fixações da coluna vertebral, folga ligamentar em algumas áreas da coluna vertebral e aperto nos outros. O resultado global é que os grandes músculos utilizados para o poder e movimento foram agora encarregado da tarefa de apoio … este não é o seu trabalho, e fadiga, espasmo muscular e dor é frequentemente o resultado. Então você provavelmente tem um problema de combinação, não apenas uma coluna ou músculo problema. E agora?

A linha inferior é que você precisa para resolver este problema, melhorar a sua postura, e criar um suporte estrutural ao redor da coluna vertebral, enquanto eliminando o estresse para fora os músculos maiores de atividade. Isto não é fácil, vai exigir tempo e dedicação para realizar, e eu gostaria de encorajá-lo a ver um médico quiroprático para a mobilização da coluna vertebral /ajustes durante a assumir essa tarefa. as primeiras coisas que você precisa fazer é resolver a sua posição e posturas sentadas, seu espaço de trabalho e padrões de movimento. Todos os quiropráticos deve ser proficiente em ajudar você com isso, mas aqueles com formação ferimentos esporte, suaves certificações de mobilização do tecido, ou a formação de reabilitação estrutural será a melhor. Pergunte-lhes sobre as credenciais e certificações que receberam para fazer as melhores escolhas.

Para os aspectos imediatos, o método Bar, soa como uma boa escolha, mas há outras coisas que você pode fazer para ajudar também. Estou indo para colar uma cópia de um artigo que tinha escrito algum tempo atrás para que você considere … informações sobre postura e alívio de exercícios para ajudar com descondicionamento da coluna vertebral. Por favor, leia sobre ele e sinta-se livre para escrever de volta, se você precisar.

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net

Treinamento para estabilidade do 匩 ot o que você pensa!

Um breve olhar ao redor de qualquer sala de reuniões, local de construção, supermercado pescoço e nas costas etc? fornecerá qualquer observador uma visão sobre a síndrome de postura e de-condicionado pobres. Um indivíduo deconditioned tem apenas uma opção para o alívio da dor que está aumentando sua capacidade funcional duradoura. O adolescente médio e adultos tenham pronunciado deslocamentos da coluna vertebral devido a um defeito de ergonomia crônicas de vida básico, má postura, e constrangidos ambientes de trabalho. dor nas costas ou no pescoço é a razão número um para uma visita ao médico quiroprático e médico! Devia 抰 você trabalha para evitar lesões e tensão? A resposta óbvia é sim!

As razões mais comuns para dores nas costas e pescoço são técnicas pobres de elevação, postura anormal, e micro-esforço repetitivo juntamente com a falta de estabilidade no sistema muscular, e trauma. Às vezes é difícil para evitar trauma, mas se você eliminar a má técnica, melhorar a ergonomia da sua estação de trabalho, e treinar sua coluna para a estabilidade, você reduz significativamente o risco de lesões. Lembre-se de que vivemos em um ambiente controlado gravidade e todas as ações musculares estão em oposição direta à gravidade. Nós estabilizar pontes e edifícios para que eles ganharam 抰 fivela ou quebrar, você precisa fazer o mesmo para a sua coluna.

Dito isto, o treinamento de força convencional com pesos livres e aparelhos de isolamento dará ganhos gerais gerais na força muscular se utilizado corretamente, mas ganhou 抰 necessariamente alvo estabilidade do núcleo ou da coluna vertebral. Músculos para atingir são o multifidus, rotadores, intertransversales, transverso abdominal e do assoalho pélvico. Além disso, é importante treinar para o equilíbrio e simetria reduzindo assim o peso anormal tendo em todas as articulações do corpo.

técnica de levantamento é importante para uma boa saúde e para a redução de lesão. Para executar um elevador corretamente, a volta deve ser bastante simples, mantendo a lordose normal (arco para a frente da lombar). Esta posição vai ativar a musculatura adequada para a estabilidade apesar de não recrutar os ligamentos de apoio. Agachamento é ideal, devido à sua posição neutra da coluna vertebral e a capacidade de utilizar os músculos das pernas para realizar o elevador. Stooping deve ser evitada, especialmente com movimentos repetitivos. Inclinando-se cria uma configuração instável para o disco com o aumento da pressão à tracção na porção posterior do disco, devido à compressão aumentada na porção anterior do disco. Isto pode facilmente resultar numa ruptura do disco. Além disso, os objetos não devem ser levantadas se forem colocados sem jeito que pode exigir torção e ou vincos, pesos deve ser mantido próximo ao corpo, e movimentos bruscos só são apropriados para indivíduos altamente treinados, como atletas avançados, sob a supervisão de um instrutor . A última chave é criar contração da musculatura abdominal antes do elevador. Isso proporciona maior estabilização da coluna vertebral, e todo o seu núcleo. Você pode facilmente fazer isso, sugando o umbigo em direção à coluna. Isso ativa o músculo transverso abdominal, que é a chave para todos os movimentos.

Uma das atividades mais deletérios as pessoas se envolvem em está sentado. Sentando aumenta a pressão do disco mais de pé e incentiva a flexão anormal (flexão para a frente) do pescoço e parte superior das costas, além de queda na cadeira. Estas posturas cronicamente carregar os discos, ligamentos e musculatura da coluna vertebral criação de micro-lesões e padrões de movimentos disfuncionais.

Muitos de nós passam a maior parte de nossos dias em uma mesa, computador ou estação de trabalho. Precisamos considerar e modificar o nosso espaço de trabalho com cuidado. A adição de um suporte para a coluna lombar reduz as pressões de disco. Um ângulo das costas do banco 5-15 graus na vertical reduzirá baixa atividade muscular para trás e pressão do disco. altura adequada mesa é de aproximadamente 30 centímetros do assento da cadeira. apoios de braço são importantes para limitar a pressão sobre o complexo muscular superior das costas e pescoço para incluir o trapézio, rombóides e elevador da escápula. Os ombros devem ser capazes de relaxar com os cotovelos dobrados em 90 graus, enquanto o resto mãos na superfície da mesa.

Um movimento da cabeça sobre o pescoço é extremamente problemática. Para cada polegada frente a cabeça se move em relação ao pescoço e ombros, as forças de compressão sobre o aumento inferior do pescoço por todo o peso da cabeça, 10-16 lbs. Pense sobre a diferença na realização de uma bola de boliche perto do corpo ou fora do corpo. Isto ilustra as diferenças no trabalho muscular necessária para suportar o peso e a tensão dos ligamentos. Os monitores de computador deve ser elevado de modo que o centro da tela é ao nível dos olhos ao olhar para a frente. Isto irá reduzir a tensão ocular; reduzir ainda mais a tensão muscular do pescoço enquanto limita a flexão para a frente da cabeça, reduzindo, por conseguinte, a carga anormal do complexo ligamentoso. Isso também irá ajudar a reduzir esses 搘 ork dores de cabeça? Colocar o monitor maior para induzir uma ligeira extensão da cabeça é permitida.

Agora que você tem boa técnica, e sua estação de trabalho é o ideal, estrutural e treinamento funcional da musculatura na parte de trás do seu corpo e seu núcleo é a chave. Você deve ter uma medula espinhal equilibrado e relaxado para a função ideal. Dito isto, a formação específica é o caminho para alcançar o equilíbrio e estabilidade da coluna vertebral, e você não 抰 tem que ir ao ginásio para alcançá-lo. Se você pode apreciar que passamos a maior parte de nossos dias em uma posição flexionada, a maneira de aliviar o estresse acumulado é treinar os pequenos músculos de estabilidade em uma posição estendida.

A maioria das pessoas são flexionados para a frente nos quadris /pelve, têm ombros arredondados, e uma cabeça para a frente e pescoço, isso é chamado Global de flexão. Estendendo a cabeça para trás, abrindo o peito, girando as palmas das suas mãos para fora e esticar os braços para trás alivia esta flexão global. O último passo é se levantar e dobrar para trás na cintura aproximadamente 20 graus. Você acaba de concluir a tarefa da Global Extension. Se você dobrar ou apertar-se todos vocês músculos enquanto nesta posição que acentua ainda mais o valor do exercício e também promove aumento do fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigênio para o corpo. Esta é uma posição de alívio que todos devem usar frequentemente ao longo do dia para diminuir tensões posturais cumulativos.

Seguindo em frente, a postura é a próxima consideração. A sua postura não deve ser uma tarefa consciente, mas com o nível de deconditioning na população, a melhoria posturais conscientes são necessárias. Este é principalmente o senso comum, e sua mãe lhe dizendo para fazer isso desde que era uma criança. Exercite seus músculos posturais durante a caminhada. Fique em pé, mantenha sua cabeça erguida e caminhar com confiança olhando à frente de si mesmo, não para o chão. Puxe os ombros para trás, respire profundamente, e tomar passos largos confiantes. Isso por si só vai trazer mais oxigênio para o seu corpo, a abertura total dos pulmões, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzir o estresse anormal nas estruturas da coluna vertebral. Você também pode praticar esta posição em um físico-bola ou Thera-ball para melhorar a sua postura e equilíbrio sentado. problemas posturais complexos e problemas de estabilidade precisam ser tratadas por um profissional.

Lembre-se que o treinamento do peso, atividade aeróbica e tipos gerais de fitness de atividades são apenas bom para você, se feito com a forma adequada, equilíbrio, controle e estabilidade . Se você não 抰 tem uma boa postura e simetria da coluna vertebral, um programa de treino tradicional só vai fazer os problemas piores. É essencial incorporar a estabilidade em sua coluna vertebral e sua vida antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você deve ver um médico médico ou quiroprático antes de iniciar um regime de fitness para se certificar de que você está em boa saúde e capaz de lidar com os rigores do aumento da atividade física. Se você tiver quaisquer problemas cardiovasculares, uma prova de esforço deve ser realizada. Muitas consultas médicas subsequentes são causadas por atividades físicas inadequadas; é melhor consultar o seu médico antes e não depois.

Todos os médicos quiropraxia será capaz de ensiná-lo sobre os desequilíbrios posturais e como melhorar a sua própria postura, mas muitos quiropráticos têm formação pós-doutoramento adicional no postural avançada biomecânica e correção estrutural para ajudar você a atingir a melhoria dinâmica da coluna vertebral. Pergunte ao seu médico quiroprático para informá-lo sobre a sua formação, e fornecer a documentação escrita sobre suas qualificações. Para saber mais sobre verificação de correção postural fora www.idealspine.com. Além disso, um instrutor Certified Pilates, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com ou Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org pode ter grande benefício. Lembre-se de verificar as suas qualificações também.

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP? Br> Director de Reabilitação Clínica

Profissionais Suncoast Saúde