menor dor nas costas pode ser muito útil para você. Você vê, a dor lombar é mais experimentada por adultos com mais de 45 anos de idade. É um resultado da tensão muscular devido a excessiva ou ferimentos. Esta dor pode ser reduzida em alguns exercícios de alongamento. A maioria dos adultos pode continuar sua rotina ativa com os exercícios para costas, pernas, estômago. Algum exercício vezes pode ajudar a prevenir o aumento da dor.

Alguns exercícios simples pode ser feito em casa, sem orientação especial de ninguém ou qualquer instrumento especial. Primeira coisa que você deve se lembrar que fazer os exercícios não vai dar os resultados imediatos, mas você tem que continuar por um tempo considerável, então você só vai ver uma melhoria gradual. Comece a rotina de exercícios sem qualquer medo em mente. Depois de ter começado você deve observar as actividades que pode se sentir desconfortável para você. Você pode evitar que tais actividades se eles são dolorosas.

Os exercícios são úteis para você fazer seus músculos do abdômen e coluna vertebral forte. Em última análise, ajuda a evitar a dor nas costas. Músculos fortes são essenciais para a posição ideal da sua coluna e isso lhe dá uma boa postura.

Você deve sempre começar o seu exercício com a aquecer os músculos. andar rápido ou atividade aeróbica por 5-10 minutos será ideal para isso. Desgastar confortável vestuário solto ajuda você a fazer os exercícios com facilidade. Se qualquer atividade em particular é doloroso, então você não deve fazê-lo e continuar-lo apenas com a orientação de especialistas.

Lentamente, você deve aumentar o nível de atividade. O exercício regular irá ajudá-lo a melhorar a sua força e flexibilidade. Dois exercícios simples são recomendados para dores inferior das costas são a inclinação da pelve e os joelhos ao peito.

pélvica Tilt

Neste exercício, você tem que mentir sobre suas costas. Em seguida, dobre seus joelhos. Esta é uma posição relaxada, porque grande parte das suas costas é intocada pelo chão. Se você tentar apertar os músculos abdominais suas costas tenta pressionar contra o chão. Nesta posição, você deve segurar por 5 segundos. Depois de relaxar repeti-la novamente. Lentamente, você deve ir até 10 rodadas.

Knees-a-peito

Comece o exercício com deitado em sua volta. Mantenha as pernas retas. Em seguida, você deve mover o um joelho até o peito. Isso você tem a ver com a inclinação da pelve. Suas costas devem estar pressionando no chão. Mantenha a posição por 5 segundos e fazer o mesmo com a outra perna. Repetição por 5 vezes com cada perna irá ajudá-lo a relaxar.

estiramento do gato, trecho Camelo, extensão do quadril propenso e alongamento dos músculos isquiotibiais também são usados ​​como exercícios de dor lombar.

Além dos exercícios específicos muitos esportes ajuda para combater a dor lombar. Andar a pé, ciclismo, natação são excelentes para resolver a menor dor nas costas; enquanto esportes que provoca reviravoltas repentinas, contato áspera não são seguros para a sua volta. Futebol, futebol, voleibol, andebol, trenó, hóquei no gelo não são recomendados se você tiver dor lombar.

Você pode reduzir a sua dor lombar através do exercício somente após consulta com o seu médico. Não deve ser a dor aguda, em seguida, apenas os exercícios são úteis.