Você freqüentemente sofrem de azia? Sintomas de azia pode fazer você se sentir miserável e são potencialmente perigosas. O perigo da doença do refluxo é a constante exposição do esôfago ao ácido do estômago. Isso pode resultar em sintomas respiratórios e até mesmo câncer. Aqui estão algumas orientações simples que você pode seguir para ajudar a aliviar os sintomas de GERD.1. Coma seu alimento slowlyDon’t comer demais durante uma refeição. Sente-se e apreciar a sua comida até que você esteja confortavelmente completo em vez de sensação recheado. Lembre-se de mastigar cada mordida e saborear o sabor em vez de ‘scarfing’ seu alimento para baixo. Uma ideia que ajuda a abrandar comer é para definir o seu garfo entre cada mordida enquanto você mastigar e engolir sua food.2. bebidas limite durante mealsLimit a ingestão de líquidos com as refeições. Líquidos irá adicionar ao volume de sua comida e provoca um aumento no volume do estômago e pressão. Quando o estômago está cheio, ele coloca mais pressão sobre o esfíncter esofágico inferior (LES), o músculo que normalmente evita que os alimentos de se mover de volta para o esôfago. Isso aumenta o risco de refluxo. Tomar pequenos goles enquanto você comer e tentar beber na sua maioria, entre as refeições3. Perder weightBeing excesso de peso é um dos principais contribuintes para o refluxo ácido. Na verdade, ela dobra suas chances de sofrer sintomas de DRGE como pessoas de um peso saudável. quilinhos a mais colocar mais pressão sobre o estômago, o que faz com que o LES para relaxar, permitindo o refluxo do estômago. Mesmo perder uma pequena quantidade de peso que pode ajudar a aliviar os sintomas de heartburn.4. Obter exerciseExercise moderado é benéfico em mais de uma maneira. A palavra chave aqui é “moderado”, embora. O exercício vigoroso pode agitar o aparelho digestivo e realmente causar refluxo ácido. Moderado, exercício de baixo impacto, como caminhar, por outro lado, irá ajudar a evitar isso e mantém você na posição vertical que permite a gravidade para ajudar no processo digestivo. O exercício também irá ajudá-lo na perda de peso, ajudando a matar dois pássaros com uma pedra. Sempre esperar cerca de 2 horas antes de trabalhar fora e evitar bebidas esportivas. A acidez em bebidas esportivas só vai fazer sintomas de azia worse.5. Evite foodStay gordos longe de alimentos gordurosos, como asas de frango, pizza e alimentos fritos. alimentos gordos altos relaxar o LES e atrasar o estômago do esvaziamento, o que aumenta suas chances de refluxo. Mudar para uma dieta de proteínas magras, como peito de frango sem pele, peixe, cortes magros de carne de ler, e feijão. Você também quer comer alimentos ricos em fibras e grãos integrais. Aderindo a este tipo de dieta irá reduzir muito a probabilidade de sofrer de refluxo ácido e também ajudá-lo a perder peso. Ainda assim, comer refeições menores vai ajudar muito maior do que o que você eat.6. Tenha cuidado de certos gatilho foodsThere são alimentos específicos que provocam o refluxo ácido, o que você deve tentar evitar todos juntos. Eles podem ser diferentes para todos os indivíduos, mas alguns culpados comuns são: fritos ou alimentos gordurosos, álcool, bebidas com cafeína, como café e chá, chocolate, balas e itens com sabor de hortelã, sucos cítricos e frutas, tomate e molho de tomate, alimentos picantes, cebola, alho, e bebidas carbonatadas. Nem todos estes serão um alimento gatilho para você, mas monitorando o que você comeu antes de um ataque de azia pode ajudar a determinar quais são os alimentos gatilho para você e que você precisa para avoid.7. Não se deite após eatingIf você está propenso a refluxo ácido, então você não deve estabelecer, pelo menos, 2 horas depois de comer uma refeição. Tente caminhar ao redor, mesmo, o que ajudará os sucos gástricos fluir na direção certa. Quando você finalmente estabelecer, até mesmo para dormir à noite, você deve tentar manter seu corpo superior elevado. Isso pode ser feito colocando blocos sob os pés na cabeça de sua cama para sustentá-los slightly.8. Evite apertado montagem clothingDon’t usar roupas que se encaixam confortavelmente em torno de sua seção média. Isso só vai colocar mais pressão sobre o estômago. Até obter seus sintomas sob controle analógico para afrouxar a roupa apropriada. Pense confortável! 9. Chew não hortelã goma com sabor após mealsChewing goma aumenta a produção de saliva, que neutraliza o ácido do estômago. Além disso, incentiva a deglutição freqüente, o que irá ajudar a manter o ácido claro desde o esôfago. Verifique se está a mastigar pastilha elástica não-mint sabor, no entanto, como hortelã-pimenta e semelhantes sabores irá relaxar o LES e realmente aumentar sintomas de doença.10 refluxo. Saia smokingSmoking aumenta o risco de refluxo ácido. Não é apenas terrível para a sua saúde por muitas outras razões, mas DRGE é apenas mais uma razão para sair. Fumar retarda a digestão e aumenta a acidez do estômago. Ele danifica o esôfago e enfraquece o músculo LES, o que provoca diretamente o refluxo ácido.