Se você estiver fazendo alterações em sua dieta para uma melhor saúde do coração que você está no caminho certo, mas é sempre bom ser lembrado do que é saudável para você e para o seu coração.

Os fundamentos de uma dieta saudável para o coração são bastante claras:

Tire suas porções 5-a-dia de frutas e legumes

Mantenha um peso saudável – manter um controlo sobre o tamanho das porções é uma maneira fácil

Trocar gorduras saturadas como manteiga de gorduras insaturadas, como azeite de oliva, canola e girassol espalha

Remover a pele e gordura fora carne

Escolha sal inferior alimentos e não adicionar sal à comida de

gorduras omega-3 são essenciais para a saúde -. incluem óleo de peixe e óleo de colza em sua dieta semanal

Quando você sabe o básico que você ‘ll quer fazer essas mudanças passado e fazer o que você come tão automático quanto possível. Comece com estas etapas simples.

1. Se ele não está em sua lista, não comprá-lo

Vagando pelos corredores de seu supermercado pode ser um problema se você não tiver feito uma lista saudável do coração de antemão. É mais fácil evitar guloseimas tentadoras e BOGOF (comprar um obter um livre) oferece em biscoitos e tortas se ater a sua lista.

Tenha uma lista mestra em seu telefone com todos os itens básicos que você precisa . Alternativamente obter uma entrega em domicílio internet que inclui uma lista pré-fabricados de todos os seus alimentos saudáveis. Se você limitar a aleatoriedade de comprar o alimento que você está mais propenso a ficar com boas escolhas.

“Definitivamente tem uma lista”, diz British Heart Foundation nutricionista saúde do coração Tracy Parker. “Tente incluir peixe em vez de carne, e abundância de legumes frescos e congelados.”

Ela diz: “Olhe nos rótulos e compará-like-for-like, se você está comprando alimentos pré-preparados, por exemplo um caril ou torta do pastor, escolher um com menos gordura e sal. “

Tente não colocar muitos ‘carboidratos brancos” em seu carrinho. “Quando se trata de hidratos de carbono complexos escolher variedades integrais, tais como integral ou pão de celeiro, arroz integral, macarrão de trigo integral e aveia”, diz nutricionista e porta-voz da Associação Dietética Britânica Nichola Whitehead.

2. Mantenha coração alimentos saudáveis ​​na torneira

Sempre tem coração saudável opções para chegar no seus armários e geladeira para quando greves de fome, você tem algo bom para mastigar.

Tenha uma fruteira cheia facilmente disponíveis para agarrar de em casa, e mantê-pimentão e pepino picado na geladeira para comer com queijo com baixo teor de gordura creme ou uma baixa iogurte dip gordura, como tzatziki.

“comer uma fruta ou cenoura mergulhado em hummus é um excelente hábito de adotar se você ficar com fome entre as refeições “, diz Nichola.

” Carry frutas ao redor com você para que você não sucumbir aos desejos da tarde “, diz Tracy Parker. “Um punhado de nozes lhe dará proteínas, e fornecer gordura saudável, por isso é uma boa escolha de lanche.”

Ela também sugere: “pipoca Plain é um entusiasta baixo teor de gordura, lanche alto teor de fibras que ‘ ll maré você sobre. “