Enquanto em pé, deixe o seu braço afetado pendurado ao seu lado. Com seu braço ainda pendurado, faça muito pequenos círculos com o braço (mantendo o pulso reto). Isto irá mover o seu braço como um pêndulo. Vá no sentido horário por um tempo – e depois anti-horário. Faça isso por dois minutos. Repita este exercício duas a três vezes por dia.

Mesmo depois de consultar um fisioterapeuta, você deve continuar a realizar os exercícios todos os dias em casa. Se a dor é grave, usar um pacote quente após o exercício para ajudar a relaxar os músculos. Recuperação do ombro congelado é lento, por isso é importante ser paciente e religiosamente fazer os exercícios várias vezes ao dia. (Leia: Como funciona a fisioterapia)

Fonte da imagem: hubimg.com

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