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Dietas, alimentos orgânicos, sono ajudas, sustos de câncer, o que é todo o alarido sobre? É fácil viver uma vida saudável. Basta seguir algumas etapas simples: comer os alimentos certos, comprar água potável engarrafada, dormir o suficiente, e exercer algumas vezes por semana. Ok, talvez seja um pouco mais complicado do que isso. Leia mais para ver o que quero dizer.
Vamos começar com os alimentos. Frutas e legumes são o aspecto mais importante de viver uma vida saudável. Diferentes dietas tout carne, nozes, abacates, e tofu, mas no final do dia, comer apenas um determinado conjunto de alimentos pode ajudar seu corpo a perder peso rapidamente, mas não vai ajudá-lo a encontrar uma maneira de viver de forma saudável. Em vez de dietas da moda, comer uma dieta repleta de frutas e vegetais. Alimentos ricos em gordura, como abacates e nozes são boas para comer também, mas não mais do que algumas vezes todos os dias. A proteína é crucial, mas comer demais ou muito pouco do que pode afectar a sua saúde negativamente – tentar comer carne apenas uma vez por dia, e cuide da sua colesterol quando se trata de produtos lácteos. lanches saudáveis, como uma peça de fruta, queijo e bolachas integrais, ou batatas fritas e salsa são bons para você, desde que você tenha em mente o que mais você está comendo durante todo o dia. Mantenha as suas refeições equilibradas durante todo o dia, de modo que se você comer um monte de os carboidratos necessários para a função cerebral adequada na parte da manhã, você não deve comer uma grande parte novamente à noite. O mesmo acontece com a proteína, que é necessário para a saciedade, bem como frutas e vegetais que nos fornecem energia, vitaminas e minerais. Não confundir-se sobre não-alimentos orgânicos; não é necessariamente melhor para você, embora geralmente tem um gosto melhor. E para aqueles em dietas alternativas, consulte a dieta ayurvédica, que orienta a diferentes alimentos, dependendo do seu tipo de corpo. Golpe? Talvez. Mas alguma coisa todos os três corpo tipo dietas têm em comum é evitando os alimentos que são ricos em gordura, açúcar e calorias vazias.
E sobre bebidas? Bem beber água engarrafada é bom, especialmente se você vive em uma área rural, onde os canos estão enferrujados. Mas a água da torneira funciona muito bem, não tenha medo dele. Suco é rico em açúcar, mas também é rico em vitaminas. O suco fresco é especialmente bom para você, mas muitas vezes caro. É tão bom para você substituir que o suco de oito dólares com um par de peças de fruta e uma salada no almoço, juntamente com qualquer outra coisa que você normalmente comer. A cafeína é bom para você, desde que o seu corpo não é muito sensível a ele. Tente limitar sua ingestão de café para menos de duas xícaras de dia. É fácil tornar-se viciado quando o copo médio tem cem miligramas de cafeína. Tea por outro lado, tem cerca de metade disso, o preto tem cerca de 60 mg, verde cerca de 40. O álcool? Com moderação. O vinho tinto é melhor para você do que o branco por causa de seus antioxidantes, enquanto a cerveja estimula o apetite e contém magnésio, um mineral de outra forma difícil de encontrar. Ambos têm muitas calorias, mas nada para se preocupar se você tiver apenas um ou dois. Mas se você tem mais de 14 bebidas por semana, você é tecnicamente um alcoólatra, por isso tome cuidado.
O que sobre o sono? Algumas pessoas trabalham bem com menos sono, mas geralmente entre sete e nove horas por noite é o ideal. Nada mais pode fazer você grogue, nada menos pode prejudicar a concentração. Se você é uma daquelas pessoas que está dizendo agora, eu trabalho melhor quando tenho pouco sono, bem, isso é porque você treinou seu corpo para operar em poucas horas de sono, o que prova a capacidade de adaptação da humanidade. Se você normalmente têm dificuldade em adormecer à noite, tente ler um pouco antes de dormir – e desligue todas as telas. Essa luz fantasmagórica azul a partir do seu telefone celular ou o seu televisor desencadeia um disparo de alerta em seu cérebro. Se você não pode cair no sono depois de meia hora de deitar tentando, sair da cama e fazer outra coisa. Caso contrário, você começar a associar deitado na cama com ficar acordado e seu jogar e rolando pode não parar por horas.
O exercício pode ajudar a dormir e ele também pode ajudá-lo a pensar. Estudos mostram que crianças que se exercitam por pelo menos trinta minutos por dia tendem a ter um QI mais elevado do que aqueles que não o fazem. E os adultos que se exercitam são 15% mais eficientes no trabalho que o mais preguiçoso entre eles. O exercício também é uma ótima maneira de trabalhar fora do stress. Estresse leva à infelicidade e para aqueles de nós que não podem pagar massagens semanais, o exercício é uma das melhores maneiras de queimar-lo. Uma das melhores maneiras de exercitar é variar sua rotina, forçando seu corpo para se aclimatar. variação de rotina também pode ajudar a suas habilidades cognitivas, que podem ser amortecido pelo hábito obsoleto. A meditação também reduz os níveis de estresse. Experimentá-lo por praticar a respiração ou com foco em uma imagem específica com os olhos fechados, mesmo que por cinco minutos por dia.
Como gerenciar seu tempo e encontrar a moderação em quanto você comer, beber, dormir, exercício e stress pode fazer uma grande diferença em sua vida. Encontrar um equilíbrio nestes aspectos da sua vida vai mudar a maneira como você vive – tudo para melhor.
Panamá garrafas de água potável vem de um poço artesiano na floresta tropical.