Por que não cumprir essa resolução e de Ano Novo assumir um papel ainda mais activo na gestão da sua dor nas costas este ano?

Além de encontrar o tipo certo de especialista (s) para diagnosticar e tratar a causa da dor nas costas, há muitas coisas que você pode fazer em seu próprio país para complementar tratamentos médicos.

Deixe sua mente superar sua dor

Usando técnicas de relaxamento e distração pode ajudar seu cérebro ignorar, pelo menos, alguns dos sinais de dor que recebe. Aprender e praticar maneiras de reduzir a dor tão pouco como 30 minutos 3 vezes por semana pode percorrer um longo caminho para reduzir seus níveis de dor, bem como fornecendo-lhe com um sentimento mais forte de controle sobre seu corpo. Muitos pacientes relatam mais efeitos duradouros quanto mais tempo eles praticar estes “mente sobre a matéria” técnicas. Para mais informações sobre este método para o alívio da dor nas costas, consulte o seguinte artigo:.

As teorias modernas da dor crónica

Seja exigente sobre sua cama, colchão e travesseiros

parece bastante intuitivo que o que você dormir à noite pode ter um grande impacto sobre a qualidade do seu sono e como se sente no dia seguinte. Mas há realmente muito pouca pesquisa médica sobre que tipos de colchões e camas são os melhores para a parte de trás (incluindo camas especiais, como camas ajustáveis). Isto coloca uma grande parte do ônus sobre você para pesquisar e testar as várias camas, opções de colchão e travesseiro available.In um estudo médico, os resultados mostraram que ao contrário da sabedoria convencional, um colchão médio-empresa é realmente melhor do que um colchão firme para a maioria das pessoas que sofrem de dor nas costas. Para mais informações, consulte o seguinte artigo:.

Escolhendo o melhor colchão para dor lombar

Independentemente de suas preferências individuais, existem várias orientações que devem ser seguidas para ajudar a proteger a coluna vertebral durante o sono, e para as pessoas com condições específicas, arranjos de sono personalizado pode ser mais confortável. Por exemplo, pacientes com dor lombar da doença degenerativa do disco pode preferir dormir em seu estômago, usando um relativamente firme colchão e colocando um travesseiro plana sob o estômago e quadris, o que pode reduzir ainda mais a pressão sobre a parte inferior das costas. Para mais informações, consulte o seguinte artigo:.

Diretrizes colchão para Sleep Comfort

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Perder Mesmo uma pequena quantidade de peso

Para pessoas que estão acima do peso, cada libra adicional que levar em torno acrescenta tensão para os músculos e ligamentos na parte de trás. Para compensar, a coluna vertebral pode tornar-se inclinado e sublinhou de forma desigual, o que muitas vezes leva à dor lombar. De acordo com a Associação Americana de Obesidade, mulheres que são obesos ou pessoas que têm um grande tamanho da cintura (> 35 polegadas para mulheres e> 40 polegadas para os homens) são particularmente em risco para dor lombar.

As melhores maneiras para perder peso e mantê-lo envolver uma nova rotina a longo prazo da nutrição e fitness. Mesmo uma pequena perda de peso por causa dessas razões terá adicionado benefícios para a sua coluna para além da tensão reduzida de peso corporal. Para mais informações, consulte o seguinte artigo:.

Perda de peso para Back Pain Relief

Exercício para sua dor nas costas

O exercício é provavelmente a única coisa mais importante que você pode fazer para a sua volta. Depois de experimentar a dor ou ter de volta a cirurgia, muitos pacientes naturalmente tendem a superproteger as costas e evitar o exercício. Sem exercício, no entanto, as estruturas de suporte na parte de trás gradualmente tornar-se duro e frágil, o que por sua vez leva a um aumento da dor. Ao manter as costas e os músculos abdominais fortes e saudáveis, eles podem melhor apoiar a sua coluna, acelerar o processo de cicatrização e minimizar a possibilidade de futura dor ou lesão. músculos abdominais e das costas não ficam muito exercício das atividades cotidianas, mas gastar 30 minutos por dia em uma série de exercícios simples podem grandemente reduzir ou prevenir a dor nas costas em curso. Para mais informações, consulte o seguinte artigo:.

Exercício e Ginástica para ajudar a sua volta

Há uma enorme variedade de técnicas que podem ajudar a reduzir (e talvez eliminar ) dor nas costas, alguns mais eficaz do que outros. Encontrar a abordagem que funciona melhor para você é uma grande meta para este ano. Para a maioria das pessoas, é realmente até o paciente para decidir sobre o curso do tratamento dor nas costas. Com isso, vem uma grande responsabilidade para levar a cabo o plano e confiar em sua própria iniciativa. Você está melhor servido através da recolha de informações de forma independente confiável, imparcial para entender o seu leque de opções e trabalhar com um especialista (s) da coluna para ajudar a obter suas costas e coluna saudável e possível sem dor.